如何增大臀部？

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有一個比較大比較翹的臀部穿褲子相對來說會更有型，此問題是問如何在臀部比較小（不是臀部有肉寬鬆的情況下），在百度里查閱相關資料但是太過寬泛（個人情況，174 cm+55kg偏瘦的體重）。

Dead lift，是最佳塑臀動作，以step master代替跑步機，軀幹盡量保持最小的動作幅度，使應力集中在下身後部從臀部到腳跟的一條線

屁股寬過肩，賽過活神仙。

嗯，剛剛看到這個話題，正好我們館裡也做了視頻專門針對臀部訓練的。

先容我多說兩句。有個介紹。（利益相關：蘇州搏克森體能訓練館員工）

國際美臀標準：

A、臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7∶1

B、從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎屈。

　　C、從背面看臀部呈圓形或桃子形。

　　D、臀部向後突起而無下垂。

E、臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性，皮下無過多脂肪，不能有橘皮組織。

你達到標準了嗎？

想要具有國際標準的小翹臀出現在你的身上嗎？其實只需簡單的幾步就能搞定。

想知道是哪幾步？那就麻溜的點開下面的視頻吧。

搏克森第五期（臀部塑形）視頻

沒特別關注過關於塑造翹臀的內容，不過關於這點，我還是可以就我自身情況來說說看。

我天生胯部就比較大，後來興趣使然學跳國標舞，如今跳了兩年多。昨天去訂做舞服量了三圍，才注意到我的小平板身材開始有小翹臀了(//?//)大家也是這麼認為的～

高中時就聽說國標舞的八字胯可以塑造翹臀等等等等，於是升大學的那個暑假就下定決心通過國標舞和游泳塑造好身材。如今學會了游泳間或會去暢遊下，國標舞兩年多跳下來氣質身形自己有注意也提升不少。

最後講回如何塑造翹臀吧：

1.有條件的話可以學跳國標舞，可以作為一個興趣愛好又能提升氣質塑造形體。不然在網路上看視頻學習國標的律動或者八字胯，堅持下來相信也有相同的效果；

2.無深蹲，不翹臀。網路上關於這一點的講述應該不少，我沒過多關注也沒親自驗證，就不多說了。

不好意思我就知道這兩點呢:-P

希望能幫上題主～

生個大胖小子！

可以練深蹲；深蹲可以訓練到股四頭肌，臀大肌，小腿肌與下背部肌群，可以說一個動作練到了腰部以下的所有肌肉群；

深蹲除了鍛煉的肌肉群多之外，還能促進身體分泌眾多生長激素，有利於肌肉的生長與男性能力的增強；

動作細節，難度，要求也都相對較高，如果想鍛煉增大臀腿等部位，簡單一點，省心一點；

深蹲收益這麼高？教你做一個標準的深蹲_Hi運動健身網

撿肥皂

不知道樓主目前的臀部是個什麼情況呢？

一般在吃完飯後，可以坐下來（尤其是硬板凳）來使臀部變豐滿。

不過要注意的是，坐姿稍微不適，就會變成肥臀了。那就不好看了！

所以，還是要注意下的。給你的最好的建議是有條件的話，

可就盡量的選擇一些比較科學直接的豐臀方法啦凱姿雅就做的不錯。植物精華豐臀部的！