減脂增肌期間需要攝入蛋白粉嗎？

01-14

本人178，體重68-69kg浮動，腰圍75-76，胸圍98-99。現在腹肌用力時可以摸到明顯的分塊，但是被一層脂肪覆蓋，視覺效果並不明顯，而且現在做keep上k4（無器械最高強度）級別的腹肌撕裂者運動已經感受不到肌肉脹痛了。
現在想下一步開始攝入蛋白粉，控制飲食進行減脂，請求各位健身大神指點一下我是應該繼續進行負重增肌訓練還是減脂。

附圖
胸肌部分是考慮繼續增肌的，所以蛋白粉肯定要加，主要是腹肌部分有些猶豫是該加重量增肌還是控制飲食減脂。

腹直肌體積想要增大，必須進行負重訓練，比如胸前抱一個杠鈴片做卷腹。

想要有效率，增肌和減脂是無法同時進行的，原因我之前的一篇文章寫到過。增肌要保證碳水化合物，減脂要控制碳水化合物，二者不可得兼。因為減脂主要是分解代謝時進行，增肌主要是合成代謝時進行。

你現在有一定基礎，可以先增肌，不要控制飲食了，可以略控制脂肪，但是碳水化合物和蛋白不要控制，另外你需要做大重量的抗阻訓練了，自重訓練已經不足以有效增大你的肌肉體積了。

老老實實增肌吧，增肌過程中不可避免體脂也會有所增長的，但如果你又想腹肌明顯顯露又想增大胸肌圍度很可能到頭來兩者都做不好，做人不要太貪心！

以你的身高，目前的體重有些輕了。另外，蛋白粉只是輔助，基礎飲食做好是最主要的，增肌期間建議碳水比重應比蛋白質更多，如果題主屬於不太容易長肉的，可以都換成精細米面。

好好吃，好好練！祝你成功。

能摸到明顯的分塊，但是脂肪覆蓋看不到…

咱倆一樣…

我是看情況，沒訓練或者強度小就不單獨補充蛋白粉，飲食就已經高蛋白足夠了。訓練強度中等以上，一勺

增肌訓練本身和減脂是不衝突的。首先只要運動就會消耗血糖、脂肪、肌肉。其次肌肉增加之後會提高基礎新陳代謝。最後還是得正常補充蛋白質，因為增肌運動不補充蛋白質的後果就是白練，同時蛋白質類的食物更能帶來飽腹感可以讓你少吃，並且蛋白質類食物消化的過程會比脂肪糖類的食物消耗你更多的能量（好繞口有沒有！）