步行速度越快熱量消耗越大嗎？

01-14

慢走和快走和正常步速哪個更合適減肥？

感謝邀請。這個問題實際上很有意思，多數人的直覺，步行速度越快總是消耗熱量越大，實際上不一定永遠是這樣。在特定的速度範圍之內，人走的慢，單位里程的消耗熱量反而會增大。

不過話要說在前頭，題主的問題是「步行速度越快熱量消耗越大嗎」，所以針對這個問題，答案是不一定。有的時候，走的慢，消耗反而大，這是事實。但是，注意這個但是。具體到減肥問題，我絕不是建議大家都靠慢走來減肥，能快也別快。具體到減肥問題，我還是建議大家能高強度高速度，盡量高強度高速度。雖然在某個速度範圍內，慢走比快走單位里程消耗熱量多那麼一點點。但是這點好處，很容易被高強度運動抵消。

我們走路時，身體會盡量減少熱量消耗，這是一種生存策略。所以，走路時，保持正常的，自然的步行速度，熱量消耗是最小的。大於或小於這個速度，熱量消耗都會增加。

看這張圖，行走速度的熱量消耗曲線是個U形曲線。按照速度的增減比例來看，行走速度很慢的時候，反而比速度很快時消耗熱量還多一點。當然，還是必須強調，這是在特定的速度範圍內的比較。

走路是個技術活，人體的自然設計會想辦法省力，這是通過優化身體質心偏移、控制身體動量，和利用能量的節間轉移實現的，非常複雜。

另外，行走時的速度，是步長和步頻的乘積。身體為了走路時能節省能量，在不同的行走速度時，都會讓這兩個因素保持一個最佳組合。也就是說，雖然走路的速度不一樣，但自然行走時，不管快走還是慢走，身體都會保持一個基本恆定的最佳步長和步頻比率。

人為改變自然的步頻步長比率，行走時能量消耗也會增大。所以選擇走路減肥，尤其是年齡較大者，恰好計劃每天走固定的里程數，那麼想增加消耗，一來可以放緩走路的速度(但要保持走路時的身體形態，支撐過程不能停下)，能增加一些熱量消耗。二來，或者刻意改變步頻或步長，理論上說，也能增加一些熱量消耗。但因為走路的時候，速度、步長、步頻彼此之間關係密切，所以具體到操作，情況則要複雜得多。

我這是說，慢走減肥，只是可能更適合於年齡較大的，每天走固定里程數的人。適用的範圍很窄。有條件的話，當然還是高強度高速度的運動更好。

如果每天步行一定時間，那還是應該快速走。因為，雖然在一定速度範圍之內，快速走單位里程的消耗低於慢速走，但單位時間內走的總里程數大大高於慢速走，總消耗仍然比較大。

有些人想不通，怎麼走路慢了，反而熱量消耗還多了。實際上第一條評論，就很明白的總結了原因。我對個別實在想不通這個道理的朋友，這樣用大白話解釋一下吧：你一小時走一步，跟正常步速比，看看哪個累。

網上的朋友無知無畏者不少，是真不懂，但是真的什麼話都敢說。奇葩理論都是自己琢磨出來的，無憑無據信口開河。我多次強調，我的觀點，都是有依據的，都是權威學者的觀點。有些人楞覺得自己一本運動醫學的書都沒看過，就敢指正權威理論，膽子太大，實在讓我哭笑不得。

現在答題，我習慣上一些圖表，一來直觀，二來就是表示，我的回答不是無憑無據。但就是這樣，還是攔不住極個別朋友誤解。一張圖還不夠，有圖，則說我理解錯了。那我們看看作者的觀點吧，我是不是理解錯了。

作者是蓋伊·西蒙尼奧，馬凱特大學物理治療與運動科學專業的博士。作者說的明明白白，「比該最佳速度行走的更快或更慢會增加移動的能量消耗」。個別朋友請注意，請先了解一下基礎代謝率的定義。運動消耗是不包括基礎代謝率的。這是最最基本的內容了。

謝邀，如果可以快我不會慢慢走，相同的時間裡快走比慢走移動的距離更遠，做功更多，效率更高。不喜歡慢慢走的低效運動，除非你沒能力啊快走，比如受傷。

至於樓上再研究的快走和慢走的事，其實不是我們考慮的事，應該是在說你正常走路是最省力最經濟的狀態，太慢和太快都是打破了這種經濟性的，所以消耗大。在快速大強度的消耗中那點差別將變的蒼白無力，那是科研用的東西不是我們普通老百姓了解的。

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正常不管做什麼運動稍微加點速度，身體都會有反應啊？又不是沒有走過，平常為了什麼事情匆匆忙忙的走，走久了不就累了餓了，餓了代表體內能量不足。明顯走得快就消耗

稍微加速即可

有圖有真相，怎麼能做出如上的測試呢？

在你自己所能走的最快速度內，走的越快，能量消耗越大。前提的是你是走的越來越快，不是跑。

跑步就得另當別論了。

同樣的距離，走快與走慢消耗能量基本一樣，來源於物理學做功的定理F=MS；

同樣的時間，走快當然消耗熱量多，因為快的人走的距離長。所以，消耗熱量與質量（體重）、移動的距離有關，與速度無關。