下半身粗壯上半身瘦弱的人能跑步減肥嗎？

01-14

曾經斷斷續續跑過一段時間的步兩三個月的樣子大概一個星期三四次每次45-50分鐘跑完做拉伸然而好像並沒什麼用誒上半身更瘦下半身毫無變化(?_?) 後來去了一段時間的健身房減肥效果也不明顯
現在剛上大一想繼續減肥想著以前跑步可能是沒有堅持的原因才瘦不下來所以想重拾跑步想問一下這種情況可以通過跑步瘦腿嗎？
附上數據 164cm 52kg（體重飄忽不定）腰64cm 大腿根兒51cm 小腿37（左腿比右腿細1cm???）

我也喜歡跑步，但是長期跑步下來發現身體越來越癟，沒有了線條（本人性別：女），後來有朋友推薦我練鄭多燕健身操，無氧和有氧結合，瘦身的同時還能打造麯線。目前剛開始練習，拯救扁平的腰臀~ 現在聽說鄭多燕還出了一款健身APP，叫SLine,有加入他們的內測，每天都發練習的成果，大家一起鼓勵、相互指導，感覺運動變得好有趣~

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。看到下半身粗壯我忽然想歪了。

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我也是這種身材，上半身看著像個80多斤的，下半身像個110的，我減持了一段時間跑步，上半身更瘦了，連胸都快沒了，下半身越來越粗壯，尤其是小腿，而且每次都按摩了的，也有拉伸，不過不知道自己拉得對不對。。。。。憂傷，感覺我這種最難減了，。。本人也喜歡跑步，但真的害怕下半身越來越壯啊。畢竟還是一個妹紙啊

首先先說一下自己的基礎情況，本人30之前沒有鍛煉過，大學畢業考800米我還要補考那種。身高158，體重一直是53左右徘徊，不屬於梨形或者蘋果型身材，是屬於胖得很均勻（難聽就是看起來不秀氣，哈哈哈哈）

然後前年被愛跑步的朋友帶動開始跑步，本人自我感覺沒什麼優秀的地方，但是繼承了爹媽的良好性格，有毅力！

開始肯定跑得很慢嘛，跑一周後就逼自己必須得每天5公里，一周後確實達成，並保持！接下來就是慢慢體會到慢跑中的快樂，什麼極點啊，分泌多巴胺啊。體重慢慢降到50，感覺自己整天好有精力的感覺，很開森。為了滿足雨天也能跑，還京東買了跑步機。嗯，風雨無阻。接下來就是噩夢了，因為跑還是很爽，但是體重就怎麼都不掉，當然我沒節食。晚上只要運動也不會吃飯，因為消化不好，吃完東西（就算隔兩個小時候）再跑會胃脹氣影響我跑步。

今年跑了次半馬，很輕鬆，當然也沒什麼經驗一直勻速並且速度較慢230跑完半馬。

想衝刺明年的全馬，所以也在夜跑。

然並卵，體重沒降反升。平時飲食比較注意。

夏天幾個月還努力練過無氧，估計是在家練所以效果是有，但是還是壯。

腹肌撕裂者那個視頻，倒是一直有練，並且小腹也有馬甲線只是脂肪感覺也是厚厚的。

關於跑步的拉伸，我還是非常注意的，因為柔韌性好，所以跑步前拉伸10分鐘，跑後拉上去25分鐘是每次都必須的（想瘦腿呀）結果是腿越來越粗。

本月轉戰健身房，還是死性不改，堅持跑步

很費解啊，為什麼這麼大動量，腿反而比減肥前粗。跑步給自己帶來的好處還是多多，比如肺活量，心跳速度的下降。

和健身教練談了一次，針對我這個問題詳細的討論了。暫時得出結論是，我原本是一個沒有鍛煉基礎的胖子，單一的跑步沒有全身的改善，有比較努力（激進），身體很智能的，為了滿足我越來越多的跑量和速度，自動讓腿能達到這個能力所以腿粗，教練說看我整個身材，熱量的消耗全部集中在腿上，上半身的狀態比較差。

為了改善體型，用進退廢嘛。現在努力在健身房鍛煉核心力量和上半身。跑步半小時為益，也不要太快。

隔幾個月來報告成效。

_更新一下，從12.3到健身房到現在也快兩個月了，除了元旦玩了7天，其餘都是每周五練，體脂從27.3掉到25.3。腿嘛還是粗，沒有實質性變化。但是馬甲線明顯了這個應該跟體脂很有關係。

2017.11.2更：看到那麼久了還有人陸陸續續在點贊這個回答，私信或留言，心裡挺不舒服的。怎麼說呢，減肥這件事情，鼓勵是需要的，堅持是需要的，不斷心理建設是需要，就連時不時崩潰也是需要的。

有人私信問我：「這是你的親身體驗嗎？」納里？？？不是親身體驗我能用這麼多感嘆號嗎？不是親身體驗你就不減肥不瘦腿了嗎？拜託，世界上的減肥方法千萬，你完全可以不通過跑步來實現。跑步真的很無聊的，創造一個內心世界真的很無聊的，四肢機械性運動真的很無聊的，跑步不帶耳機不聽音樂很無聊的，跑步戴耳機耳機很容易壞的。村上那本書我連看都不想看，因為我知道就算看得熱血沸騰，我堅持跑步的熱情也不是源自於她，而是我對瘦下來的需要。

問我多久減肥的，別想了我一直在減肥的路上，不僅包括已經存在的，還包括可能會產生的。減下來了你以為就能安心嗎？多吃兩頓，不想跑幾天，就你就會發現寬度和厚度又找上你了。所以才會有「減肥是條不歸路」這種爛話。

建議大家默默看過就想想自己能不能做到，這個方法不行就換一個方法唄。只要別總是吃飽了就往床上一趟，（記住三點是總是吃飽躺）你就算不廋下來，也不會胖上去。

?(?￣? ?? ￣??)2016.11.10更：其實堅持真的很重要。所以說健身跑步之類的真的是條不歸路。可恥的說，胖了，又胖了T^T腿粗回來的速度好快……跑得太歡不小心扭到休息一段時間後真的要重新修鍊……感覺很不好。不僅僅是體能，還有心態。雖然很崇尚健身。羨慕那些有成效的大拿，但是說實話，很容易一夜回到解放前。。喪氣話說完，又要開始虐自己了。

想要通過跑步瘦下來需要持之以恆。特別是梨型身材，但是，絕對能瘦！！！！靠偏門左道減下的肥，是上半身快成盆地，下半身強壯無比。

慢跑這種有氧運動需要持續一定時間才能燃脂，題主說加上拉伸四五十分鐘，我只能搖搖手指頭。實際運動的部分應該就達到四十五分鐘以上甚至更多，實在跑不動可以快走，不要散步。另外如果體積大，那就不能隔天跑了呦，每天燥起來~才能持續保持燃燒。

還有就是深蹲~所謂無深蹲不翹臀，還有一句用深蹲必瘦腿呀！我用凡體肉身向妳保證，跑完後休息畢在浴室洗澡前做五十到一百個（十個一組，五十個打底）酸爽地讓你暈在浴室里，腿那是一周見一個瘦的速度

最最最後一個知識點，要按摩，要按摩，要捶腿，要捶腿，讓肌肉儘快放鬆。跑完要，洗澡時用熱水敷。

畢。

不要一天到晚跑步。

優酷搜一個視頻。

健身脫口秀燃脂大師。

純跑步跑啊跑啊跑。效率極低

可以的，可以的！！！我就是通過慢跑一個月瘦了10多斤，再加上飲食的控制，基本上不吃主食，只喝稀飯，魚湯，吃蔬菜，嘩嘩的瘦。

but

1.be careful!一定是慢跑，慢跑，就是讓你跑個10多圈都不會累，而且一定要40分鐘以上才有效(冬天可能更長）！

2.跑步前要熱身，跑步後要拉筋，不要很久，覺得各個地方活動到了就好了。

3.不要在意別人的目光，只要是閑下來的時間就走走，拉筋！

4.控制飲食，如果想要快速瘦，就一定要控制好，油膩的，含糖，含澱粉多的，一定要拒絕！堅持一個月我瘦了10斤。

i還有，我主要是瘦的臀部上的肉肉，其次是大腿，小腿也有瘦，我大腿和小腿的肌肉也挺多的，而臀部基本沒有肌肉，so that is

其實，上半身也瘦了，很多，肚子呀，小臂呀，但是大臂沒有瘦，肌肉太多了，肩膀呀，背部呀，臉輕微有一點（我嬰兒肥比較嚴重）

我一直認為跑步（健身）的目的是為了增壯，而不是減肥，難道我錯了？明確的告訴你，想靠運動減肥的人最終有99.9999%（請注意，小數點後有4個9）的人失敗了。

我跑了一年才瘦了1.5厘米，你才跑了三個月…

如果體重處在肥胖階段，不要跑步，會把膝蓋弄壞的。應該採用快走等方式減脂。另外改變飲食作息習慣更重要，其實一個人胖，原因往往在於性格

我是梨形身材。力量訓練上半身加長跑。就是這麼簡單。減肥第八十一天，瘦了。所以持之以恆吧。（買了啞鈴，泡沫軸等輔助器材，不想買還是正經去健身房吧）

一直堅持多少會減下去一些，但效果不是明顯，也會反彈。

別跑了，再跑下去就一隻腿粗一隻腿細了

以我的親身經驗，跑步是沒用的，機械重量訓練能夠把腿瘦下來，而且能看見肌肉