斷斷續續跑了三個月上半身瘦了，但是腿好像沒有什麼變化，是哪裡出了問題么。該怎麼瘦腿呢？

01-14

看大家好像都是腿比較容易瘦，可是跑了這幾個月，腿好像一點都沒有變化。之前看、說運動完要拉伸，跑完也會在體育器材上做做簡單的拉伸，可是好像並沒有什麼卵用。是哪裡有問題？該怎麼改正呢？
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雖然只有兩個評論，但還是想說一下，並沒有想要一下子瘦成閃電的想法，也經常在知乎上看一些關於跑步的帖子，知道這不是能一蹴而就的事情，只是聽說大家好像都是下半身比較容易瘦，而我是上半身比較容易，所以想知道這是個人體質問題還是我的方法不對。

又是一個隨便練了仨月就覺得自己應該瘦成一條閃電的人。

不學習科學飲食，不學習科學健身，不了解身體的循環，改變不了問題，你要是有興趣就把我回答的問題都看一遍，如果沒興趣就算了，我也答不了……

我其實也有這樣的問題，大家都是說腹部上半身難練，但我恰好相反。現在改了下訓練方式和平時的生活習慣好了一些。

只能說你這個情況首先光跑步是不夠了，建議做一些有關腿部的肌肉訓練，放心不會把腿做粗的，因為強度沒有達到而且你跑步也會消耗一定肌肉。關於這個訓練你可以先搜一下：xhit 麥利賽勒斯腿部訓練，很不錯。有了肌肉主要的功能是加快你腿部的新陳代謝推行也會好看！

其次我去健身房的時候做體能測試發現主要是我下半身新陳代謝以及循環不好。導致訓練後效率低。所以平時搜一下腿部的按摩會有改善。尤其是經常敲打膽經不但幫助消化還可以促進循環。

再有就是腿部屬於身體下半段，尤其是循環不好的情況下很容易體液堆積導致水腫。晚上睡覺前腿放牆上控一控讓體液倒流一下會有幫助。

平時每天早上喝一杯檸檬水加快一下代謝還有助於排毒。不要經常坐著，這樣下半身循環又減慢了。而且有研究說是基座兩個小時練20分鐘都回不來！所以讓自己忙起來經常走動一下，敲敲腿啥的！

祝早日實現自己的目標！加油！

身高164 體重98 大腿圍49 小腿圍36-34 白天腿會水腫早上起床後就恢復成34 一天下來晚上跑完步後36

我是典型的梨形身材上身看著像90的下身看著像110的

跑了兩個月每晚5km+ 上半身瘦了下半身變化不大很是困惑

下身才難瘦好嘛:)

我和你的情況相近，現在上身肋骨不用吸氣都清晰可見，166的個頭60公分的腰圍，然而腿部還是肥胖狀態(五花肉、39碼的牛仔褲撐得滿滿的)。

到底是為什麼？真的很需要幫助

認真做拉伸

拉伸？

太懶。

瘦腿還比較難，但是只要你努力效果會有的，而且還很好的。之前我也發愁咋么瘦腿的呢，不過最後還是瘦下來了，記得下意識暗示自己經常少吃多動，按摩腿部的穴位，促進腿部的代謝循環加快局部的毒素排出和脂肪代謝，雖然慢，但是堅持半年一定回瘦，如果嫌慢，可以每天吃塑纖果減肥零食就可以起到減肥瘦腿的效果，也比較輕鬆快速呢