怎麼減腹部脂肪？

01-14

男性，身高168，體重108，有在健身（半年），站著的時候摸肚子很緊實，但一坐下來摸肚子肉就很松，而且有肉褶子，我能感覺自己腹肌還過得去，但就是只有輪廓而不明顯，只有早上剛起床空腹的情況下才稍微明顯一點，由於是健身，平時吃的比較多（碳水糖類比重較少）。有三個比較困惑的問題：1、我肚子上到底是皮脂太厚還是內臟脂肪太多？2、經常鍛煉（包括虐腹）為什麼腹肌不明顯？3、目前我自己的解決方法是有氧運動+無氧運動（做六天休一天，已經堅持一個半月，效果不明顯），是否需要繼續這樣還是要增加有氧強度？或者有其他方法？
上圖總是失敗原因不明，先這樣吧……求大神指點

1.大肌霸坐下里肚子也是褶，你見過有人坐著秀腹肌的嗎？

2.低脂情況下加強腹肌請加強負重腹肌訓練。

3.我腹肌與吃不吃飯沒關係，飯在胃裡，跟腹肌有什麼關係？

4.你的體重，有氧減脂已經很低效了，請增肌，你太瘦了…

5.概念嗎：局部減脂請選擇抽脂手術，健身做不到這個事情。

腹部肌肉主要分上中下三部分，先從最簡單的仰卧起坐開始，等有了一定的腰腹力量基礎以後開始分部訓練，下部腹肌以懸垂舉腿為主，中部腹肌以兩頭起為主，上部腹肌以龍旗為主（這個很難需要一定的基礎）。最後就是堅持，這是我十年如一日堅持的結果，沒有裝逼，是給你些許激勵。

推薦跑步，堅持每天跑步，有條件可以加上有氧，3個月就會有效果，而且強度不是很大，跑步40分鐘，游泳2公里

作為一個身高165的體重96的妹子，我想說你太瘦了好嘛，瘦出天際了。能增肥增肌么親？！這個體重太刺激人了啊。

至於坐下有褶子，我腰圍56，坐下來三層褶子，站起來馬甲線，我覺得坐下來應該都是有褶子的，沒有肉還有皮呢親。

以一個女生審美來看，男生還是胖點壯點好，有安全感啊┑(￣Д ￣)┍

太瘦了，要增肌，男的要出腹肌體脂一般要刷到15左右。

題主要多做無氧，大重量刺激肌肉，練後補充好蛋白質和保證充足睡眠，可以修復拉傷的肌肉纖維。

這麼瘦，腹肌練出來也沒用，還是安安心心練大肌群吧，胸，背，腿什麼的