腿不直，能否矯正？

01-14

已經三十多歲了，這種腿型還能矯正嗎？用什麼樣的方法呢？能矯正到什麼程度呢？從來不敢穿緊腿的褲子，太苦惱了！

不妨告訴你！可以！

男，179，偏瘦，大學時候也就110斤左右，偏o型，根本沒法穿瘦點的褲子，巨難看！

直到。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

我進了部隊！！因為進部隊的時候是儀仗兵，各種軍姿訓練辦法，站軍姿真是深刻的解決我這個問題，而且我還改掉了駝背的毛病，站軍姿還讓我長高了1cm！！！別說我又發育了，去的時候都23了！！！扯得有點遠，現在我就來教題主怎麼辦

不用想的很難，我就不給你背立正的動作要領了！你就記得每次站立的時候，腳跟靠攏，腳尖分開約60度，兩條腿盡量併攏，膝蓋向後壓，微微提臀，腰用力挺直。（不要問我為什麼要提臀！！）一個180的大男人的小翹臀就這樣莫名其妙的粗來了好嗎！經常這樣練習絕對有改善！但是不要急！短時間不會有效果的，一個月起！對了！我還改掉了八字腳！

就這樣的土辦法！我們一起的不論是o還是x，到最後都改掉了！當你練到兩腿併攏從上到下完全沒有縫隙而且也不是大粗腿的情況下！相信我！你已經可以駕馭幾乎所有的褲子了！我就是這樣！！！但是妹的！！小翹臀我是搞不定了！！

題主看你的了！

以上都是真事，可信可不信！不敢不匿！

我們比較常見也比較愛聊起的就是「X／O型腿」了，你膝蓋略內扣，偏X型腿。

導致X型腿的可能原因：
骨盆前傾並伴隨有髖關節的內旋，髖骨、盆周肌群緊張；
不良習慣（如盤腿，單腿跪坐，足勾椅子腳等）；
先天發育不良。

對於X型腿的矯正，主要從骨盆和足底介入，從而對膝部進行調整：

1、改變行走時足底習慣性受力方式；

用腳跟先著地，慢慢貼緊全腳掌，改變行走時足底習慣性受力方式，糾正身體力線

2、放鬆髖部緊張肌群，拉伸放鬆股四頭肌、髂腰肌、股後肌群；

手握腳背，拉緊小腿往後上方貼緊大腿，用力拉伸，以股四頭肌拉伸為例，放鬆髖部的緊張肌肉群

3、加強骨盆穩定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股後肌群，內收肌；

側卧，頭部微抬起繃緊，雙腿併攏彎曲至90度，上面的腿往上打開至90度反覆練習。以臀中肌力量練習為例，加強骨盆穩定肌群的力量，注意此動作用臀部發力將膝蓋打開到最大，兩腳併攏

4、調整髖與骨盆處於正確位置，並加強髖-骨盆的運動控制能力。

平躺，雙腿彎曲微微打開，雙手放於腰下，腰腹部用力往上挺。骨盆後傾練習，加強髖-骨盆的運動控制能力

飲食也要注意，高纖維高蛋白低碳水，防止在腿部堆積脂肪，多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類）和低糖低卡的水果（蘋果、梨等），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類，補充蛋白質和纖維，保證營養的均衡。晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等，多多補充膳食纖維，讓你不易形成糖癮，拒絕大腿肥肉堆積。

祝好。

膝關節明顯內扣，髖關節內旋，可能有臀肌遺忘。

完全是自己根本不會控制關節造成的，並非骨骼發育變形，可以通過訓練矯正。

是否會使用自己的身體，跟年齡沒有關係，真的在於正確的指導和體態訓練！

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我覺得你不是腿不直啊，只是比較瘦，並不攏而已嘛，多好看啊，想更美也沒問題啦，不過記得注意方法啊，別傷到自己了