初學者如何正確入門羽毛球運動？

01-14

想要入門羽毛球很簡單，所有的羽毛球運動員都是從初學者這個階段開始的，無論是誰都是一樣的，羽毛球的難點是在門是建在山腳下的，你開了門才會看到樓梯，要一步一步往上進步。

在初學期間一定要把基本功連紮實，把自己的裝水平的「水瓶」擴大至最大，不然很容易就會遇到瓶頸，眾所周知瓶頸是最難突破的地點，不要因為剛開始的不耐心或者一些細節上的不標準不注意而影響到自己，再著，找到一個好教練，這點也很重要，當然，我是指一般業餘球員在外找教練的，不好的教練是肯定教不了體校和體工隊或以上級別的。

我們的訓練順序是：基本動作 - 基本步伐+身體協調性+身體基礎力量（耐力） - 固定點多球喂球 - 移動多球喂球+身體力量（耐力）+提高速度的移動步伐 - 半場固定點球路+提高身體力量（耐力）+高速移動步伐+多球強化球路 - 全場固定球路+戰術對打+高速多球訓練+身體高強度力量（耐力）等等，每個環節都要經過大量的重複訓練，深刻的記憶在腦海里。打個比方吧，我們的基本功動作用了10個月左右吧才概練完，一個高球夠練半年以上（平均每天訓練3小時以上）當然了，業餘選手沒有必要像我們這樣每天訓練，但是同樣的也是需絕對的耐心和大量的重複訓練（打球）才能增長自身水平，羽毛球還是一個比較需要時間沉澱的運動。

初學期球員，對羽毛球整體概念相對比較模糊，動作和步伐都還未成型，打球時一般沒有什麼想法，很多時候也只是單純的把球打過去而已。

優勢：初學期的球員所有的東西都還未起步，所以很多東西也很快能接受和改變，經過指導和訓練後，成長空間是最大的。

劣勢：初學期球員的耐心很重要，因為想要達到一定的水平是要付出很多的時間和精力來完成，往往很多初學期球員都想要快速的進步，沒有耐心訓練一些動作，步伐，初期的一些必要的基本功訓練，球感培養都會相對煩躁，所以許多時候到了中途就會放棄，想要直接打球來的爽快。

初學球員其實是要看自身對羽毛球這個運動的定位，首先如果對羽毛球足夠的熱愛，足夠的熱情，一心想要到達某種水平，擁有足夠的耐心和意志品質來磨練自己，到了以後必定就會擁有較高的業餘水平。如果對於羽毛球來說只是一項運動項目，流流汗就行，和朋友一起開心的運動，那就開開心心打球，享受這個流汗的過程就行。

以上個人觀點~~

資深羽毛球愛好者來回答下這個問題。

（1）意識：

首先，你得有個意識，羽毛球這項運動呢，不是大叔大媽們一人拿一把超市球拍，在室外打來打去那樣，對他們來說，羽毛球網實在是一項多餘的設施，我們習慣稱他們為」羽外高人「。其實呢，羽毛球不是要把球打到對方最好接的地方，而是恰恰相反，室內場地是打羽毛球的首選。既然樓主已經用這麼誠懇的態度在知乎上問了這個問題，我想樓主已經有了這個意識，而且可能偶爾和朋友在球場打幾拍，大家也都很歡樂，恭喜樓主，已經獲得了「羽焉不詳」的稱號。

（2）器材：

工欲善其事，必先利其器，樓主想打好羽毛球呢，得有一些必須的裝備。裝備呢，分兩種：（1）提升類（2）保護類。一支好一點的球拍是必須的，入門的話就勝利9500吧，經典入門拍，價格也不貴，200左右；好一點的羽毛球對技術的提升，球感的把握也很重要，推薦航宇耐打4號；還有一個很重要，就是球鞋，一雙好一點的球鞋雖然不能提升你的技術，但是對保護你的腳踝，膝蓋等可是非常重要的，畢竟沒有傷痛的羽毛球才是快樂的。衣服和襪子一般的運動服和運動襪就可以了，沒有特殊的要求。

（3）技術：

好了，意識，器材都準備就緒了，下面可以開始著手練習技術了。如果樓主附近有高校呢，不妨去蹭一個學期的羽毛球課，不用花錢，學的知識也比較全面，可以對羽毛球有一個系統的了解。否則，報一個培訓班是非常必要的，或者直接請教練吧。為什麼一定要這麼做呢，原因很簡單，羽毛球最基礎也是最核心的兩項技術：握拍和高遠球，自己學起來非常困難，而且很容易走向歧途，不正確的姿勢不僅是以後的瓶頸，而且不正確的發力方式很可能會引發身體的傷痛。

（4）提升：樓主如果能正確的握拍了，而且能用正確的握拍方式打好高遠球，恭喜樓主，你已經入門了，接下來就可以按照下面的羽毛球技術水平分級標準一步步修鍊了，相信樓主會享受到羽毛球的樂趣的。

0級:羽外高人

不打羽毛球的人，或者雖然打羽毛球，但只把羽毛球作為一項散步式的活動身體的娛樂，只打和平球。對他們來說，羽毛球網實在是一項多餘的設施。

1級：羽焉不詳

已經把羽毛球當做一項運動來看待，並且知道了羽毛球不是要把球打到對方最好接的地方，而是恰恰相反，雖然很多時候並沒有真正這樣去做，呵呵。室內場地也成為這個級別羽友的首選，雖然偶爾也會在無風的早晨在室外架有球網的場地打打，因為他們已經明白，風對於競技的兩人來說是一個巨大的不公平因素，呵呵。

技術方面：多是蒼蠅拍式握拍方法，也偶有恰好被好心的高水平羽友指導了下正確握拍的，但是打起來怎麼看都還跟握蒼蠅拍時一個打法，只是還不如握蒼蠅拍打著舒服。

2級：羽過拔毛

常說的打毛黨即以此級別羽友為主力群體。

曾經了解過一些羽毛球的基本技術（看光碟或者看別人練球或者請教有一定水平的羽友）；對於基本規則有一定了解。技術方面大致是零基礎愛好者剛剛經過8-12節課一套的羽毛球基礎技術培訓後達到的那個水平（也許有的動作還沒有那些羽友標準，但是對戰能力已不弱於那類羽友）

握拍：掌握基本正確的正反手基礎握拍，不能非常順暢的進行正反手握拍的轉化；

發球：掌握最基本的發正手高遠球和反手網前小球，但質量不高；

前場：基本是輕放過去，回球質量差，時高時遠，常不過網；沒有搶高點搓球的意識，搓球質量也不高，基本不能運用勾對角的技術；

正手後場：能夠正確完成揮拍動作，但發力方式或揮拍時機、擊球點等尚不完全正確，對爆發力只有最基本的概念，不能很好的應用在打球中，更多是揮動手臂擊球；

反手後場：基本不會，到這個位置只能勉強用正手頭頂球來打，常打不到。或者只能用反手回前場球。

殺球：毫不客氣的說，此級別羽友的殺球是真正意義上的「殺」球！好好的球沒幾拍就被他們把毛殺光了。

3級：佳羽有約

喜歡羽毛球，參加過基礎的短期業餘初級培訓（也可能認真的對照教學視頻學習的），並在業餘球會中定期打球，但屬中下等水平。

握拍、發球：這兩項基本沒有問題；

步法：能夠區分墊步和跨步，基本完成全場六點的步法，但不流暢

發力：能夠區分手臂力和手腕力，對手腕內旋和外旋有基本概念，爆發力能基本應用；

正手後場：能夠對拉高遠球底線到底線，但是球速不夠快，劈吊和殺球也能基本完成，但質量有限，力量不足，落點控制能力也不夠；

反手後場：能夠基本正確揮拍，但應用時常會有錯誤動作和發力，回球只能到對方中場或略微偏後；

前場小球：基本能控制放網的質量，搓球和勾對角有了初步的運用，但是失誤率比較高，同時也不夠貼網。

4級：羽不自禁

參加過業餘提高班培訓或者經常上網觀摩各種教學視頻並積極學習領悟，每周都會至少有一至兩次打球，在普通純業餘球會中屬中等水平

步法：能夠正確完成全場步法，並基本應用在打球當中，但啟動、移動速度和靈敏度不足；

發力：能夠基本應用手腕內外旋及爆發力在打球當中，但力量有限；

正手後場：能夠在打球中輕鬆完成拉、吊、殺動作，但球速一般，落點只憑感覺來打；

反手後場：能夠基本完成反手後場球動作，回球能到對方中後場，但不能很好的底線到底線，能大致完成反手吊球，但吊球穩定性不好，也不是非常貼網；

前場小球：能夠完成挑後場底線到位、基本正確完成網前正反手收搓動作，尚不能很好的應用展搓技術，勾對角成為一個比較常用的選項但是質量還不夠高

進攻：可根據對方回球情況組織進攻,但速度和角度中等,給對方危脅不大，很難一拍致命；

防守：在水平相當的情況下，基本能夠根據對手的進攻做出相應的防守，但防守質量有限，並且不能很好的做出線路的主動變化，常常簡單化的擋直線網前或者挑高球；

雙打方面具有發/接發、移動補位、封網等基本意識。

5級：春風化羽

參加過業餘羽毛球培訓高級班或者在視頻學習中領會了網路上羽毛球技術視頻教學的部分精髓，能在中羽給各種初級愛好者的求指導帖提出科學合理的建議並得到不少網友的贊同或者好評。

步法：能夠輕鬆將全場多點步法應用在打球當中，啟動、移動速度和靈敏度中上水平；

發力：能夠熟練應用前臂內外旋及手腕爆發力，對手指發力也有一定程度的認識和領悟；

後場：正手熟練完成拉（平高球、高遠球）、吊（直線、斜線、劈吊、滑板）、殺（直線、斜線、劈殺），落點能夠基本達到要求，球速有一定提高。反手基本完成吊球（直線、斜線），後場回後場比較輕鬆，但是還不能像正手那樣追求球速；

前場：能夠熟練到位的完成挑球，熟練應用網前正反手收搓動作，基本掌握正反手展搓動作以及推球技術；

中場：能夠較好的完成平抽擋動作；

進攻：能夠基本規範完成後場正手及頭頂球的直線、斜線進攻，力量速度中上水平，能夠給對手造成一定的危脅；

防守：在水平相當的情況下，根據對手的進攻熟練進行相應防守，防守回球基本到位。

6級：羽翼豐滿

這個級別的羽友通常是中等水平的業餘俱樂部或者羽毛球群中的霸主和准霸主，同時還經常充當群內的免費教練。各業餘俱樂部之間的民間對抗的主力也是他們，羽翼逐漸豐滿的他們已經不安於在小團體中充當霸主，而是把目光瞄向了各種業餘及半專業的比賽以及與專退選手過招的機會。

步法：達到此級別的羽友，步伐在他們打球過程中是一個完全不需要刻意去做的事情，就好像吃飯必須咀嚼一樣的自然，全場的任何一個角落，對於他們來說都不再是盲點，只要不是被對手高質量的攻擊或者拉吊打的失去位置或者被對手隱蔽的假動作所欺騙，任何的落點都在他們步伐的覆蓋範圍之內。

發力：手指在發力中的運用在這一水平的羽友中佔有非常重要的地位，不論是網前小球的精確控制，還是高遠球及大力扣殺時手指帶來的額外爆發力。

動作一致性：正手的拉（平高球、高遠球）、吊（直線、斜線、劈吊、滑板）、殺（直線、斜線、劈殺），落點能夠相當有效的進行控制，手法一致性好，使對手很難通過手上的動作來提前判斷出擊球的種類。

反手擊球：能夠輕鬆的完成底線拉底線。反手劈吊直線、斜線網前也成為這一水平選手熟練掌握的基本功，機會合適時，反手殺球也能具備一定威力。

前場：正反手收搓、展搓，勾對角，網前撲推技術熟練掌握並能較好的應用於實戰，動作一致性也比較好。

中後場：能夠完成快速的平抽擋對抗，正反手被動低位後場抽底線平球或高球能夠輕鬆打到位。

進攻：殺球已經可以產生不錯的暴擊音，對對手威脅較大。同時，能夠根據對手的站位合理運用重殺、劈殺和點殺等各種殺球技術。

防守：在水平相當的情況下，能夠有效的防守起對手的非絕對機會的殺球並控制落點，同時能在對手殺球質量略低時進行反抽。

戰術意識：能夠較好的完成對抗練習，單打方面有主動控制對方的意識，能夠發現對手的弱點，應用壓後場、吊前場等多種手段為自己迎取主動權；雙打方面能夠較好處理髮/接發，主動搶網，後場注重主動進攻，能夠控制好後場球，保持主動權，尋找對手的空檔和配合肓區。

7級：呼風喚羽

這幾乎是業餘球員所能達到的級別上限了（就像業餘圍棋高手最高只授予7段一樣）。如果你想知道自己是否達到此級別，其實有個很簡單的辦法，去看看宋宗耀（首屆誰是球王全國羽毛球團體比賽冠軍隊男單成員）、楊霖飛（首屆誰是球王羽毛球比賽全國男單冠軍）他們的比賽視頻，如果你覺得可以和他對抗的起來（哪怕輸幾分，但21分每球得分制差距不能超過10分），那恭喜你，已經達到7級了，雖然有可能只是7-級。如果你覺得你和他們打不僅能對打起來，甚至輸贏尚在未知之數，那恭喜你，達到7+級了。

技術：各種單項技術到這個級別基本已經沒有明顯缺陷了，並且想達到這個級別沒有一兩項相對比較突出的技術那是不行的。要麼你殺球凌厲，有機會時就能一拍致命；要麼你防守出色，各種殺不死外加接殺反抽有一套；要麼你假動作逼真常常讓對手吃虧上當；再要麼你網前各種小球爐火純青，常常讓對手望球興嘆。總之一句話，沒點小絕活你就不配在這個級別立足。

戰術：各種單雙打戰術均已熟練掌握，所欠缺的是在實戰對抗中、在限制與反限制的對戰中，尚不能時刻保持冷靜的頭腦。

穩定性：雖然對於純業餘選手來說已經具備了相當高的穩定性，但在那些練就童子功，每日以打球為飯碗的專業人士看來，失誤還是多了些。

8級：羽過天晴

曾經有過省專業羽毛球隊經歷並曾在各種全國性專業比賽中取得過一定成績的退役選手是這個級別的主力人群。

技術：任何單項技術對他們來說都不再是問題，之所以沒能進入國家隊，只是因為他們的技術還沒能有幸成為笑傲全世界的前百人而已。

戰術：所有的戰術他們都能熟練應用，所欠缺者就是碰到真正的戰術大師時，他們的應變能力仍顯不足。

穩定性：對於純業餘出身的球友來說，他們的穩定性讓人覺的可怕，但在與頂尖高手之間的較量中，毫釐之間就是他們與頂尖的差距。

9級：渾然一羽

此級別是國退選手的專用舞台，並且是那種退役後仍從事與羽毛球密切相關的職業（比如教練、比如開球房）或者仍把羽毛球作為最常見的運動休閑方式的羽友。比如趙劍華老師、董炯等。

技戰術方面：就不用單列各項技戰術的掌握程度了，其實他們與超9級選手唯一的區別就是體力和手感，至於技戰術的掌握和運用，就算是林丹恐怕都要向趙劍華老師討教討教。

超9級：天下無羽

意識一流、技術趨近完美，體能無比充沛，比的只是戰術運用和臨場發揮了，所有羽球強國現役國手均在此列。達此水平者，從此不在我們所處的這個羽毛球江湖現身，他們只去一個名字叫華山的地方相互比試，據說近些年有個叫炒雞蛋的經過比試被封為了中神通，只是不知他何時重返人間與趙劍華老師一同造福廣大羽友。

（註：羽毛球技術水平分級標準來源於中羽在線社區）

如果初學者要想正統的開展一項體育運動必須有一個好的教練來指導你，盡量是一對一。羽毛球對外設的要求也比較高，球拍球鞋，球衣球褲這個無所謂了，適合自己最好。球拍我推薦勝利-亮劍1300，適合初學者，再就是磅數不宜過高，20~22差不多了。球鞋，sotx也不錯，yonex也行，適合自己的就是最好的。學習途中，老師怎麼教你一定要怎麼做，並且多加練習。羽毛球，七分步伐三分手法，步伐是一切的基礎，場地上多跑，包括像我現在打比賽之前都會在熱身運動中穿插步伐跑動。高遠球又是一切的基礎，高遠好球了，姿勢標準了，殺球就會學著比較輕鬆，我們這邊校隊新人練習都是先從高遠和吊球開始的。

掌握好發力的部位，小臂，腰，手腕等。再就是姿勢和握拍的方法一定要標準，往往在比賽前練球的那幾個高遠球我就能判斷這個人水平到底如何。

希望能夠幫到你。

安全第一

找個醫生，看看你能不能從事這項運動。

找個教練，因為羽毛球專業性很強，隨著水平提高對抗上升：

「骨科醫生從來不打網球和羽毛球，因為知道這些運動對關節的損害很大」是否屬實？ - 醫學

1、現買一雙羽毛球鞋，很重要；如果是初學，建議全部到迪卡儂的網店買，球拍、鞋襪一次搞定，價格不高，性能夠用；

2、羽毛球鞋的鞋底構造和普通鞋有所不同，專門買很重要；

3、上網搜索肖傑教練的：學打羽毛球央視45集版本；（也可能有更好的，不過這個很完整了）；

4、羽毛球是雙人運動，沒有合適的搭檔，沒法玩更沒法提高。要麼找個好基友，要麼找個靠譜的俱樂部或者小組；和高手打進步快，和水平相當的人共同進步，可以互相借鑒；

5、現打個3個月，如果樂在其中，時間安排上也能堅持，就可以考慮進階了；

6、進階第一步，找個專業教練，很多途徑，很多俱樂部也有。當然費用不低，畢竟是一對一，或者一對二；專業教練的指導+訓練，對於水平提高是非常明顯的，絕不是看視頻能比擬；

7、買更好的裝備：簡單的說就是從買通用品牌（類似迪卡儂），轉向買專業品牌（比如尤尼克斯）。一步到位的辦法就是看林丹買什麼你就買什麼，當然磅數別學；中檔的選擇也不少，一般來說裝備的提升比水平的提升容易的多，什麼時候明顯覺得裝備限制了自己的發揮，再換不遲；

8、加入俱樂部的好處，就是可以借球拍來試試手。當然不少人不願意借，手汗啥的；且大家在一起互相交流，少走很多彎路；

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羽毛球是中國少有的優勢運動，群眾基礎很好，所以各種資源很容易獲得，不難學。

但羽毛球是一個蠻貴的運動，對場地要求高，所以場地少、租金貴。羽毛球的球是消耗品，初學廢球特別快，幾個回合毛都沒了；要有心理準備；

不請自來，每次看到這類的問題都不吐不快。

握拍、握拍、握拍，這個事就羽毛球來說可以說一輩子。

再之後是步伐...

之後是輪轉、球路等意識層面的...

但歸根結底，從菜鳥到高手這過程中會有幾個瓶頸，分析下來會發現根源十有八九還是握拍...

1, 首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。

2、擊球前的準備姿勢。準備姿勢有兩種，一種是接發球的姿勢(單打和雙打），二是球發出後準備擊球的姿勢。接發球時應該採取兩腳前後站的方法，既左腳在前，右腳在後。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發球後的準備動作應該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多於左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。

3、打高遠球的揮拍的規範動作。我認為，大家最好先練習揮拍的動作。正確的揮拍動作，可以使你的充分發揮自己的潛能和節省體力減少傷病。 (但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠及打出一些漂亮的球，如果他們認為自己不想改，也不能勉強，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂。因為，在改動作的時候，有些人會覺得特別彆扭，抱怨說：改了動作我連球都不會打了。是呀，習慣成自然，要改掉長時間養成的習慣的確很難。但當你堅持下來以後，相信你會感覺到正確的揮拍動作在打球過程中可以使你較好的控制球的落點更大限度的發揮你的力量。)

在擊球前，首先側身，右腳在後，右腳作為支撐點。垃臂，然後再揮拍。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂後繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。特別要注意側身，左腳在前，右腳在後。在發力時要把重心放在右腳上。在殺球時，建議朋友們用單腳起跳殺球，這樣做有助你在殺球後迅速起動。

揮拍速度與力量的關係。力量在揮拍時很重要，但不是起絕對因素的。 (舉個很簡單的例子，搞投擲和舉重項目的運動員他們的手臂力量比羽毛球運動員的手臂力量要大得多，但如果要他們來和羽毛球運動員比殺球的力量的話，結果，我就不必說啦。)原因就在於揮拍的速度，揮拍的速度越快，產生的力量就越大。在很多比賽中，我們可以看到有些運動員身材單薄，但殺出的球勢大力沉，球速象出膛的子彈一樣。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

4、非持拍手的作用。有些朋友忽視了非持拍手的作用，認為那隻手在擊球時舉起無非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無所謂。非持拍手在擊球時所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同時，在擊球時向一側擺動可以起到帶動你的轉身，加大你的腰腹力量，千萬不可小視呀。

5、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇。擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發力。打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下揮動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側或左側，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性。

6、步法。步法分為：1、上網步法2、中場移動步法3、後場步法。

步法的訓練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結束也在右腳上。當然，左手握拍的朋友相反。關鍵是要熟練掌握步法的調整和運用，即步法的銜接。

7、網前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技術中的輕技術之一，技術難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放鬆，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質量的球。

8、打好高遠球和學會步法是羽毛球愛好者必須掌握的最重要的技術。如果你可以在極被動的情況下把球回到對方的後場，你可以靈活的運用步法，那麼，在羽毛球業餘比賽中，有很多人將敗在你的拍下

首先贊同以上所有人，教練真的很重要！！！

然後我來跟你說說萬一不想花錢請教練要怎麼樣。

首先搜索一下教學視頻，了解比賽規則，大概術語。

然後在視頻中找握拍視頻，請不要覺得不可思議，但是絕大部分人握拍不會握。

其次看高遠球的揮拍視頻，可以找揮拍的慢動作，跟著模仿，找個朋友在旁邊錄像，對比。

累積練個大概30小時左右形成肌肉記憶後才可以去碰球。

高遠球入門以後，你就和不會打高遠的菜鳥有了質的飛越。

然後學劈吊、殺球、平高球、放網、反手劈吊、反手高遠球。這些都是慢慢來的。

最後還是建議你找教練，我當年自學走了很多彎路，打了一年才發現握拍不對，改握拍的時候肩袖撞擊一直到現在偶爾還會疼。

初學者：

1.備好裝備一雙專業的球鞋，非常重要，跑動的時候與地面的摩擦較大，可以保護你的腳；一個入門級別的球拍，尤尼克斯或者勝利，可選95線，彈力較大，適合初學者；服裝不講究，穿著舒適，不阻礙運動就ok

2.了解基本規則，如單打場地是瘦長，雙打是胖長，首發球在右手邊，發球高度不能過腰，要發到對方場地，過網前線但不能出底線，奇數得分是左手邊發球，偶數得分是右手邊發球等等

3.基礎姿勢：握拍手法，接發球站姿，接球時，左腳在前，全腳掌著地，右腳在後，腳跟離地，雙膝稍微彎曲，身體重心在左腳上，保持隨時啟動狀態，球拍舉放胸前，雙眼注視對手，判斷回球方向準備接球；接完球後回到球場正中位置，這樣能顧及到前後左右四個角落，不論對手回球到哪裡，都能接住。

4.基本教學：一般先學發球和高遠球，具體可看教學視頻，最好是有個教練或者懂球的人指導你，這樣可以隨時糾正自己錯在哪裡

在你懂的發力以及自如的控制方向後，可以開始練習扣殺，吊球，反手等。

俺教練說：天下武功，唯快不攻哈哈

慚愧至今技術仍是業餘水準半專業都算不上只說說對練習打羽毛球的理解與感想

1 業餘和專業之間的差距會隨著你技術的提高而增大這個差距指的是你不同時期所理解的差距業餘和專業沒有可比性這個放之四海而皆準所以心態要放正通過自己的不斷練習與總結達到業餘高手或者所謂的半專業水平就已經很好了

2 避免自己瞎練習我的方法是在網上找羽毛球教學視頻從握拍步伐再到高遠球等各種手上技術前期比較辛苦點需要看很多遍然後再實際運用而且要改正自己已經習慣的錯誤動作或步伐

3 找教練學是最高效的

4 再說點經驗之談

a 任何時刻都要放鬆除了擊球那一瞬間

b 每一種球的握拍方式都有差別主要是大拇指和食指的運用與配合

c 至少把正手高遠練的差不多再上場打球

d 反手高遠注意把手臂和手抬到肩的高度

e 反手高遠引拍時球拍擊球的那面要面向軀幹且平行於軀幹

f 擊球時覺得彆扭或者力量沒發揮出去大多是因為擊球點偏低

g 總是被動擊球或追著球跑不是對手太厲害是自己的回球不到位所導致

h 單打發球多發後場高球偶爾發個小球也沒問題

i 職業的男子單打比賽看看就好謹慎模仿

j 放網前小球後不管對手怎樣先保持上網姿勢再往後退一小步

k 很多業餘選手無法從自己的反手後場打到對手的後場所以當你給對方一個反手後場球之後你接下來的站位要靠前這招用好了場上的主動權很多時候會在你手裡

l 在後場擊球後注意把前後腳轉換過來

m 手腕與來球的方向不能是九十度

n 避免全力殺球除非這球肯定能打死

o 所謂的最高點擊球不是頭頂的正上方而是偏前一點

羽毛球是體能與智力的比拼！

作為初學者要規範自己的擊球動作，這個當成是興趣愛好的話，可以自己網上看教學入門還是不成問題的如果想向更深層次的方向發展肯定是需要請教練或者上培訓班的

正確的發力姿勢十分重要如果姿勢不正確不僅很影響你羽毛球水平的進步還影響你後期對羽毛球的提高你需要花更多的時間去修正你的錯誤姿勢

然後初學者對拍子的要求，推薦價位在200到500之間的羽毛球拍磅數22到24之間隨著時間的增長可以試更好的拍子並不是說初學者不用買很好的拍子而是你用了一般的拍子後在用質量更好的拍子你會發現好拍子的優勢是如何體現出來的並且初期的羽毛球訓練是訓練力量羽毛球的水平是不會突飛猛進的是一日一日積累而成的只是有時候打著打著就頓悟了經過不斷的練習不斷的堅持羽毛球水平就會提高

在提高水平這一塊找到好的球友是必須的

你需要有人帶著打或者陪練對自己弱點不斷的加強加上有人對練雙方很快就可以看出對方的缺點從而去找方法彌補自己的不足

羽毛球很重要的幾點拍子球對手擊球跑位因為我跑位不是很好就不獻醜了只是在羽毛球中我找到了樂趣我也十分開心我非常喜歡羽毛球並且打算一直堅持下去共勉！

我本是籃球愛好者，在2010年畢業後開始接觸羽毛球，是標準的零基礎小白自學摸索入門。除了公司裡面幾個羽毛球體育專業和某（外）國青隊退役的同事，公司里的業餘球員我都打贏過。既然其他人的回答都做了概括性的回答，那我就講下我入門的經歷和教訓，供大家參考。

1，初學者需要一雙羽毛球鞋和中規中矩的拍子。

記得第一次看到公司免費開放的16個室內羽毛球場的情景，簡直是激動！花了一周的時間在網上學習選拍子。那時候是2010，網路信息並沒有現在那麼豐富，只能到各種論壇收集零碎的信息。白天上班，晚上就蹲在電腦前學習。看了很多論壇評測什麼的，對新手拍子的說法什麼樣的都有（那時候還看到很多人說kason 105ti是平衡拍子，簡直是誤導人），最後因為太累了，就選了個不貴的平衡拍子——勝利挑戰者9500 。好像是270元包郵。

下單前還糾結應該買頭重拍子還是平衡拍：頭重的拍子雖然好借力打高遠球，但是頭重拍子起手慢，小球缺乏細膩。但用9500練習發力幾個月後，發現還是平衡拍子好，球打得遠不遠，關鍵看你發力是否規範，而不是依賴頭重拍子借力。

但9500有個缺點，就是容易「塌陷」。穿線幾次（綜合磅數24磅）後，拍子個別孔位開始爛，膠粒深深地塌進去。後來換了納米7、納米6、kason 100ti，最喜歡kason100ti 。

為什麼說鞋子很重要呢？因為買了9500後，拍子問題解決了，原本還在打籃球的我穿著籃球鞋去打羽毛球，老鳥讀者都猜到了，結果就是經常扭傷腳。開頭自己還不懂，以為是自己不小心的問題，然而擦了兩瓶活絡油、正骨水後，我不得不開始思考這個現象。通過一段時間的網路學習才知道打羽毛球必須穿合適的羽毛球鞋。於是入手了一雙99元的kason鞋子。沒看錯，99元。但它真的大大降低了扭傷的次數，而且跑得更快，膝蓋負擔也小了。自此，一看到頂級羽毛球鞋出現白菜價，立即下手。

很多初學者往往都忽略了運動安全的問題，有什麼比安全更重要呢？所以你必須買一雙羽毛球鞋。

2，避免傷痛。

自從買了羽毛球鞋後，扭傷的情況很少出現了，可是手腕痛、肩膀痛、膝蓋痛陸續出現。手腕還好，一直知道羽毛球發力不是靠彎曲手腕的(當時還不懂「內旋」發力的術語)，但動作不規範沒形成肌肉記憶，偶爾還會壓腕弄傷。由於甩大臂，肩膀負荷大，經常出現劇痛。不懂步伐，特別是上網步伐，經常讓膝蓋超過腳尖，再加上膝蓋周圍肌肉和韌帶強度不夠，痛得不想上樓梯，逼著戴護具打球。

後來一個廣體羽毛球專業的應屆畢業生入職公司，在球場上聊起來，居然還是我家鄉的高中師弟。師弟告訴我，膝蓋痛是肌肉和韌帶強度不夠，加上步伐錯誤導致的。這是我第一次對「步伐」有了概念。之前都把注意力放在把球打得高遠上，沒注意過步伐。在師弟的指導下，練習步伐，且每天半蹲五分鐘，兩個月左右，膝蓋護具都扔掉了，從此基本沒出現過膝蓋痛。

受到膝蓋傷痛防治的啟發，我去網上仔細研究手部的旋轉發力，每天空拍揮拍500下，也就一個月，手腕痛基本消失了。由於動作開始規範，甩大臂的錯誤也開始減少，肩膀痛也減少了。但是迷戀羽毛球的我一周打球五六次，肩膀還是偶爾出現傷痛，後來自己摸索出一個防治方法，就是舉啞鈴，增強三角肌前束肌肉。

傷痛得到有效防治，才能愉快地繼續入門羽毛球。

3，練好動作基礎是入門羽毛球的唯一捷徑。

自從練好了步伐、旋轉發力，球場表現嚇壞了一起自學羽毛球的小夥伴。

剛學步伐那幾個月，由於還沒形成肌肉記憶，在球場上跟小夥伴打球時還一邊接球一邊想著「先動左腳，然後並步，再。。。」彆扭得很，動作好慢，還不如練步伐之前快。小夥伴看著我那傻x樣子，蔑視得很，笑我是理論獃子，學步伐多餘。但我堅持下來了，每當球場的人開始回家，出現空場的時候，我一個人在空場上跑「米」字步伐。幾個月後，我在球場上不用去想腳步該怎麼動了，全是條件反射，球飛過來就自動跑過去接球，搶到最佳擊球點，使回球落點精準球速快。原本蔑視我的小夥伴被打得落花流水，哈哈。

在練步伐的那段時間，也是同步進行了高遠球對拉、小球等喂球練習。那時候練步伐、喂球練習在公司裡面還是個新鮮事，經常被人圍觀。。。。。。

就這樣一年過去了，我從一個小白進階到公司種子隊選手。雖然比那羽毛球專業的師弟差得遠，但我的羽毛球實力遠遠拋離了原本比我厲害很多的打野球的小夥伴。自此，每晚十點左右，當大部分球友開始離場，空出的球場上經常出現幾個人在跑米字步伐、做喂球練習。。。。。。

真是感謝那師弟教我步伐，並由此讓我認識到規範動作和正確訓練的重要性。沒有這些學習和訓練，打野球打十年也比不過人家正規學習和訓練的。

我的經歷總結就是：

初學者入門羽毛球的正確方法就是四個「科學」：科學地選購裝備、科學地防治傷痛、科學地學習動作和科學地訓練。

很多小夥伴曾經都是滿腔熱情地自學羽毛球，可惜方法不當，慢慢放棄了。為了幫助小夥伴快速入門羽毛球，我利用業餘時間開了公眾號：羽球健身訓練營，篩選、製作最接地氣的視頻教程，分享最符合實際的入門經驗。

關注公眾號後回復「裝備」可獲得初學者裝備推薦文章，小白買裝備看這個就夠了。

為不知買哪個羽毛球煩惱？回復「羽毛球」看看。

http://weixin.qq.com/r/OjmZgfvEuqbFrb-i92wo (二維碼自動識別)

你可以看一下一個叫央視羽毛球專家把脈的視頻，看了以後感覺自己以前步法和接發球真是萌萌噠

1、找一個專業的教練是最關鍵的。

說一說我學球的經過：一開始的時候慶幸自己報了一個培訓班。當時還是很便宜的。每個星期上兩次課，一次兩個小時。最初的八節課。教練要我在場地邊上揮拍。這麼枯燥的事情做了一會兒就很難受了。我問教練可不可以回去以後自己在家練，現在在場上打打球。教練告訴我，現在在這裡揮拍，就是要將揮拍的動作固定下來。我在邊上如果有錯誤的動作，隨時可以修正。回去練歪了，要改過來，就要花十倍都不止時間才能搞定。這就是學拳容易，改拳難。切記一定不要匆忙就上場，你前面練的就會走樣。

2、買一雙可以買的起的最好的球鞋，這個是保護腳的關鍵。

3、至於裝備等，普通的勝利的碳拍就可以了。這個後面去換就是了。一開始完全不要在意。

羽毛球在中國可以說是普及度非常高的一項運動，所有人拿到拍子都可以打兩拍子，但是就我的理解，不建議隨意亂揮拍，我認為學習羽毛球首先第一件事應該找到專業的指導老師帶入門，你應該要知道怎麼握拍，正反手，然後就是步伐，盡量去羽毛球場打球，不要打野球，沒意義，當你是標準的握拍的時候，你將來的進步是巨大的，打羽毛球最重要的是什麼？是高遠球，高遠球是羽毛球的靈魂，所以新手一定要重視高遠球，就這麼多了，再聊

首先是要有興趣，真正能每天抽出一部分時間出來練習，這個練習不一定是要在羽毛球場地，在家裡多做做規範的揮拍練習、手腕的靈活性練習、簡單的步法練習、力量練習等，都是有一定效果的。

其次是要有正確的、規範的指導，即要找一個專業的、會教的教練，這個就因人而異，需要一定的緣分才能遇到了，多找找肯定是可以找到合拍的。

最後是要找到志同道合的球友，能經常約在一起練球，而不是一上場就拉開架勢打。這個可以參加一些俱樂部，運氣好的話，肯定是可以找到的。只有和搭檔球友經常練，練固定動作，基本球路等學習過的內容，才能更快提升水平，從而與更高球技水平的人交流切磋，從而收穫更多羽毛球運動的樂趣。

審題很重要，樓主說是入門入門入門。個人覺得入門靠愛好和一點點的經濟基礎0.0其實羽毛球還是蠻費錢的=。=建議先練揮拍，穿插步伐，基礎最重要。

有一個好的陪練很重要啊，自從我的陪練結婚後我再也沒去打過。。。

請個教練~打好基礎。

不要看視頻，不要聽草根的瞎BB。

記住一點，鞋比拍子重要的多！！！