男人怎麼運動才能瘦腿？

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一. 鍛煉大腿肌肉燃燒全身脂肪

步驟：

1、平躺，雙腳張開比肩略窄。

2、腳背打直，數一、二右腳往左斜上方儘可能抬高，三、四靜止，五恢復原位。

3、腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態。左腳同樣動，重複五到七次。

功效：可鍛煉大腿肌肉及燃燒多餘脂肪，使腿部更具有線條感。

適合地點：在地上、沙發上、床上都是不錯的選擇。如果你平時很忙，可在睡覺前，在床上做這個減肥操。

堅持時間：記得堅持1個月哦，讓你輕鬆小1號。

二. 美化臀部

步驟：

1、跪著，右腳往後上方抬腿。

2、換左腳往後上方抬腿，重複做10次。

功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。

適合地點：不限。

堅持時間：1個月後，你的臀部會更有形更有彈性，想擁有就堅持哦！

三. 消除大腿外側贅肉

步驟：

1、身子往右側躺，右手彎曲壓在頭底下。

2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。

3、換往左側躺，左手曲壓在頭下。

4、換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。

5、重複做10次。

功效：消除大腿外側贅肉。

適合地點：不限。

堅持時間：直到你覺得自己腿完美了為止。

四 .消除大腿和臀部的贅肉

步驟：

1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。

2、雙手往前平行伸直。

3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。

4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。

功效：消除大腿和臀部的贅肉。

適合地點：不限。

堅持時間：勾勒出了臀部和腿部的曲線為止。

五. 消除大腿前側和小腿的贅肉

步驟：

1、跪著，右腳往後上方抬腿。

2、換左腳往後上方抬腿，重複做10次。

功效：消除大腿前側和小腿的贅肉。

適合地點：不限。

堅持時間：你的大腿和小腿的比例勻稱嗎？不勻稱的話，那就繼續堅持哈！

六. 消除小腿蘿蔔

步驟：

1、身子往右趴在地上，下半身為側躺。

2、左腳稍微抬高一點點，小腿在空中畫圓。

3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點，小腿在空中畫圓。

4、重複做10次。

功效：消除小腿蘿蔔。

適合地點：不限 。

堅持時間：改變小腿肚，今天開始，滿意了結束。

七. 消除小腹

步驟：

1、平躺，雙腳張開與肩同寬。

2、膝蓋用力、腳尖抬起，左腳數一、二時往斜上方抬起，三、四時翅止。

3、數到「五」時放下，重複五次。

4、歸回原位時腳踝不要著地，右腳同樣動作也重複五次。

功效：消腹和鍛煉大腿肌肉，拉伸完美線條。

適合地點：在地上、沙發上、床上都是不錯的選擇。

堅持時間：2周，效果會逐漸明顯，請根據自身情況來定時間。

八. 緊縮大腿

步驟：

1、腳張開比肩寬度稍寬站立，手在頭後交疊。

2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復原狀［30次］。

功效：緊縮大腿。

適合地點：可自定。

堅持時間：象腿變細了就ok！

九. 緊縮腳

步驟：利用腳尖一階一階輕鬆的上下樓梯。

功效：緊縮腳。

適合地點：利用樓梯。

十. 緊縮腳2

步驟：升降梯往上的時候腳跟稍微離開樓梯樓梯站立，然後將腳跟放下靜止不動。

功效：緊縮腳。

適合地點：利用升降梯。

堅持時間：可自定。

十一. 緊縮臀部1

步驟：坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米。

功效：緊縮臀部。

適合地點：在車上。

十二. 緊縮臀部2

步驟：

1、仰躺，腳稍微張開，腿直立。

2、臀部用力，背部貼地，臀部上下移動［慢慢進行20次］

功效：緊縮臀部。

適合地點：在地上、沙發上、床上都是不錯的選擇。

堅持時間：有S線條了就可停。

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你的肌肉類型是生下來就決定的。後天的鍛煉對消除脂肪有用，但是對於肌肉改變則不大。有些人的肌肉被脂肪包裹著，減下來的效果看上去就很明顯。可是如果是天生的肌肉型小腿，你就死了這條心吧。

有人說為啥長跑運動員都細條條的，那是因為在選材時就會選擇膝蓋小，小腿細的，長跑時會減少能量消耗。

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