健身卻健不了心，如何減輕休息日的負罪感？

01-14

從小到大都是瘦子，一直認為自己屬於吃不胖的排骨，直到結婚生子後（見圖1， 2）。
突然某一天，和很久不見的父母及朋友們見面（本人在外地工作），他們每個人，都會先說一句相同的話：你咋吃這麼肥（不是胖，是肥），在我的概念里「肥」這個字眼是形容豬的。
開始健身也就半年時間（以前減肥對健身沒概念，都是從吃改變，），這半年說實話，很充實，非常充實。也很快樂，可能是所謂多巴胺的作用吧。
——————————————————————————————————————————
但是最近我總感覺自己是消極的，這種消極表現在抗拒訓練，有時逼自己練完後也挺滿足，但抗拒訓練發生的頻率比以前高。而且身體變化較慢，想增肌，但不敢放開吃（高體脂是我的噩夢），潛意識裡讓自己壓力挺大的。

我大概一周6到7練大肌群輪流玩不那麼嚴格，有時避重就輕，哪裡酸沉就小強度跟女健友們（都是大姐大媽）一起練練體操跑酷動作。
我覺得我有訓練強迫症，有時還一天兩練（比如國慶期間），我怕我停一天就會退步，我想增肌還怕體脂增高。
—————————————————————
我不敢說我已經愛上健身，起碼我是喜歡的。我不想因為自己心態調整不好而出現什麼問題，我想健身，健康的健身。
我覺得現在我不健康，我挺易怒的（大部分時候不想說太多話），靜息心率倒還穩定，50—60之間，睡眠得掙扎半小時到一小時才能睡著（即使困），睡眠不深易醒。我不知道是不是運動過量，真不知道，我很少給自己休息日，明知休息日是科學的，卻有時午飯稍微豐富一點點，也要先去練一小時再回來吃。我有必要改變嗎？該怎麼調整（訓練計劃和心理）。

你的進步挺大的了，按你的描述你現在的確該休息了，身體是你最好的夥伴，它會提醒你是否應該訓練了。

但是在健身之前你應該明白自己的目標。

是增肌還是減脂，增肌增到什麼程度，要付出多大的代價，自己是否能像半職業或者職業運動員那樣付出，如果不行退而求其次到什麼程度。

在飲食方面大可不必極端，你去看看那些職業選手非賽季也肥的像頭野豬，不過他們只在比賽前後拍寫真裝逼，其餘的時候衣服穿的比誰都多。

該休息就休息，休息是為了更好的訓練，身體是肉做的不是鐵打的，你得善待它，況且肌肥大是一個很飄忽的概念，水分，碳水的攝入，休息，充血，皮脂都會改變你的圍度，我認為一般人只要追求形體的勻稱有型，不必過分鑽圍度的牛角尖，真正讓你在意的應該是你的訓練質量，你是否安排好了自己的訓練內容，每次訓練是否高質量的完成，有沒有制定計劃，根據自己的體能和實際情況出發而不是抄高手的。

我認為你現在什麼都別管，放下訓練休息一禮拜的，調整情緒，放鬆自己，每天做做拉伸按摩肌肉，該吃啥吃啥，不需要忌口，短期內就算長胖點一旦恢復訓練身體自己會調整回來。

看你的照片如果你現在的體形是這樣，我不建議你一天兩天一周練6天，因為你的飲食與休息不可能做到像職業那樣周全，也不能圍著健身轉，練得多恢復不過來等於白練，做點減法，一周練4天最多，以三項大肌群為主，那些小肌群的動作不用太多，先把自己的輪廓打造出來，用更多的休息時間來恢復。

健身是一輩子的事，即使是奧賽冠軍，也是經歷了至少十年的訓練歷程，你才剛開始不需要著急，慢慢來才比較快。

長期疲勞也是易發怒的一個誘因。

休息日的負罪感大多由於訓練日的成就感不足

大兄弟，看了你的問題我很有感觸，想聊兩句關於恐懼和自信的問題。

你說你第一張照片是陰影。這我太感同身受了！你看下面這張夠得上是我的陰影不？

雖然那時候我尚且年幼，但真心肥胖到母上大人都嫌棄的程度。你看你看拍照的時候手裡還拿著包子...

然後慢慢胖到了18歲，就開始減肥了。當然那時候年輕不懂，就靠少吃，愣是給餓瘦了（抱歉此階段暫無照片）。但是那真是喝口涼水都長肉啊，因為基代給毀低了，隨便吃點什麼都變成體重。所以就巨恐慌，不敢吃飯，吃了就有罪惡感。還會不停稱體重，多長半斤重量就沮喪暴躁還愛哭。

你看我那時候的心態是不是很熟悉？我反正感覺咱哥倆差不多。都是因為以前的陰影太大了所以不自信，所以才有恐懼。

後來我去健身了啊，開始的時候讓我吃，我真心不敢啊，依舊每吃一口都肝顫。後來決定先練倆月看看情況，心想TM老子要是真因為吃太多白練了就回家繼續節食去。倆月後結果就是再也不怕吃了。

你看你才練半年就有這麼好的效果，應該對自己的代謝有信心才對。況且有時候肌肉長得慢真心是因為吃得不夠，多吃一點也許你的瓶頸就突破過去了。以後肌肉增長了代謝會率更高，那豈不是個良性循環么？

當然現在我練的依舊很渣，但是我收穫了幾件事：

1）自信了、不再為體型焦慮了。我不再特別在乎自己那一點點體重的變化，也不太在意別人眼裡我肥不肥，只要體型別變化大到需要我花大把銀子重新置辦衣服就好。

2）體質變好了。吃得多動得多了肯定比以前好啊。現在大肚子了，覺得很慶幸自己沒一直像以前那麼糟賤自個兒的身體，現在才能健康懷娃。

我給你的建議是，先強忍住內心的自我懷疑和焦慮，告訴自己你學到的訓練和營養知識都是對的，給自己好好做一個計劃，多吃點、少練點，然後花兩個月試一下。也許從此你就擺脫了現在這個狀態，那個時候你的樂趣會更多的。

最後放個模糊不清的近期照片（很少帶手機進健身房，湊合看看吧）。我只是想讓你知道，我依舊不瘦，但是我不再焦慮。自信和體脂率不是成反相關的。希望你真的練得開心。

鍛煉一定要有足夠休息，這是科學。

休息和營養都要跟上，對休息和對食物有負罪感是要不得的，直接影響增肌和健康。

我曾經很瘦，然後剛開始健身時一周六練，還都是模仿健身房裡其他人，卻不了解任何基礎理論，雖然的確壯了，但因為不懂科學，手臂與肩之間出現了將終生跟隨我的爆裂紋，相信你也不會喜歡這樣的。

兄弟我也是這樣。。我去年高三時，身高170cm 體重70kg左右。高考後力量加有氧再加上控制飲食，瘋狂減脂到去年下半年上大學，體重減到了50～55kg。。我現在體重只有51kg左右，我知道我已經很瘦了，但是還是保持一周6練力量訓練，吃也不敢太放開。朋友和家人都覺得我挺矯情這也不吃那也不吃，看到食物滿腦子就是碳水脂肪，整個人瘋了一樣。