上器械後，手上全是血泡，有好方法避免或快速恢復嗎？

01-14

如題。做了一陣徒手後開始上器械，手上被磨出很多泡。已經戴手套做了防護，但還是血泡叢生。諮詢教練、他向我展示了手掌厚實的老繭……請教各位有沒有什麼好的防護以及快速恢復的方法，真的蠻怕生繭吶。煩請指點，感激不盡啦。

我的手，從15歲開始老繭就沒下去過。

無名指下方脫皮一塊是上周某天做了一百多個引體出了個水泡。

帶手套能緩解，但我倒是更喜歡滿手的老繭。

這也是我的訓練痕迹，我的mark。

謝邀，關於健身者的手部護理問題，貼一個舊答案~

作者：阿藍

鏈接：女生怎樣避免由於健身引起的手心皮膚粗糙？ - 知乎用戶的回答

來源：知乎

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其實手上有老繭，對於健身者來說不是壞事，關鍵是看老繭厚不厚。一層比較薄的繭會成為訓練中手部的保護盔甲（可能對於敏感肌的人意義更大吧？），讓你的皮膚不至於被磨出水泡。但是，若是繭太厚太硬，除了容易引起疼痛外，也不美觀。

怎樣做才能讓繭不至於太厚呢？

首先，注意你握杠鈴的方式。比起用手掌的中間部分握杠鈴，使用手指和手掌交界處握杠鈴，能夠在一定程度上減少繭的形成。但是，用手掌中間部分握杠鈴會更安全。要安全還是要美觀，每個人都會做出選擇。

那麼訓練手套呢？手套的確能減少繭的生成，但是手套同樣不完美。是否使用手套，每一個訓練者的習慣都不相同，需要權衡：

1. 如果手套不夠輕薄，就會增加杠鈴的直徑，手感上更「厚」，安全性也也相對低一點；

2. 訓練中你的手掌會出汗，汗液會浸濕手套，如果不經常換洗，手套的氣味也不會好聞；

3. 手套的承受力也是個問題，如果過度使用和清洗，它們可能無法為你提供足夠的保護；

4. 戴上手套，你無法完全感受杠鈴的觸感和重量，這是一件很讓人糾結的事情。

既然改變握杠鈴的方式和使用手套都不是完美的解決方案，那麼正確地去除太厚的繭，就是訓練者得重視的問題了。

注意，繭太厚或太薄（甚至完全去掉），都是不利於力量訓練的。我們追求的是不厚不薄剛剛好~最佳操作時間：洗澡之後。那時候你的手掌皮膚已經變得柔軟，非常方便操作！

工具：

1. 浮石：帶手柄或不帶手柄的都行，某寶一搜一大堆。如果沒有浮石，殺傷力強大的磨砂膏也可以

2. 銼刀：普通的指甲銼就可以

3. 護手霜、身體乳等

步驟：

1. 洗澡之後，趁著皮膚被熱水泡得比較軟，拿浮石在有老繭的部位用力磨，直到老繭不再突出於皮膚表面；

2. 換銼刀，繼續磨，磨到不厚不薄，摸上去不粗糙的程度；

3. 塗上護手霜或身體乳即可。

關於手部去老繭及護理的知識感恩元氣少女 @衛析分享！

這種事兒男女不一樣的。

你是男生當然可以不在乎一手繭子了。

女生的話，一定要帶手套。但如果訓練頻率比較高的話，帶手套也只能減少摩擦而已，多少還是會磨出一點點繭子的。

建議女生可以多用彈力繩。龍門架，高位下拉，坐姿划船盡量換上塑料的把手，以減少磨損。

答案里這幫秀自己手的缺心眼兒的玩意兒。。人家女生在這裡真心求問，你們在這秀訓練成果。

答非所問，只是為了秀一下自己。

看不下去了，樓上的回答都沒說到點子上。

我剛開始訓練時也很煩自己手上長繭子，1到2周就要割一次，麻煩死了。但是後來通過認真觀察，發現了產生繭的原因後，手上的繭就越變越薄，基本不用割了（幾乎沒有不可能，因為有些動作只要練，必然起繭）

先說繭的起因：給予皮膚的靜態壓力是不會讓你起繭的，哪怕是擠壓。起繭的唯一原因，就是你的手掌皮膚與杠鈴桿（或者引體桿)產生了相對滑動。摩擦才會起繭！再念一遍：摩擦才會起繭！

知道成因，解決方法就很簡單了，想盡辦法減少手與杠之間的相對滑動即可。

主要三個方面

1：增強握力：握力越大握的越緊，相對滑動越少，就越不容易起繭，例如彎舉時，用你最大的力握緊杠鈴，不讓杠鈴桿在你手中旋轉，就可以避免起繭

2：使用裝備幫忙：在你握力不夠情況下使用助力帶，可以將大部分負擔重量的力轉去固定杠鈴桿，也很有幫助

3：注意動作：引體時無法做到上臂相對靜止，有轉腕動作。硬拉時起始抓位不對，拉離地後杠鈴會在手中輕微轉動。這些都是及易引起手繭的動作問題。

最後，某些會造成桿和手相對活動的動作必然會起繭，無法避免，帶手套可以一定程度減輕，但是還是會有。比如crossfit的碟式引體，雙力臂，抓舉，雙臂大迴環等等~~。

最最後~~有點繭沒啥不好，撫摸別人時可以給予不一樣的體驗，別搞太厲害一下能刮塊肉下來就好了^_^~

手上出掌繭以後，老繭就會越發不明顯了。

老繭最顯眼最疼的時候是剛開始起的時候，等到整個手掌都糙了以後（估計要年把），指關節那部分的老繭就沒那麼嚇人了。

因為今天大重量練背，老繭又被磨出來了，平常其實不是很清晰。

以前硬拉划船，手被擠得劇痛，抓不住杠鈴，現在再擠都沒知覺了。

其實老繭大部分還是擠出來的，想要緩解的話可以試著用助力帶，或者用fat gripz，加粗一下杠鈴啞鈴，都可以緩解前期杠鈴擠手。但只建議在拉的動作里使用，推的動作使用fat gripz有一定的危險性。

手套的作用在於不磨手和不出掌繭，但是失去了對杠鈴的觸感，讓我個人在做動作的時候很沒自信。

我只有引體後手掌會有點疼，卧推硬拉之後沒啥大感覺。

人和人可能個體差異比較大吧，我沒有過磨出血的時候，也可能是訓練強度不夠。

手上的繭練了幾個月就長出來了，後來一直這種狀態，即使引體了，也不會很疼。

繭的成因是表皮和皮下的受力方向不一致

皮間有滑脫的趨勢才產生的

因此這和握力沒什麼關係

人體發出的力都是骨骼和肌肉的事情

繭很明顯是皮的事情兩者根本不搭邊

手套用那種一元一副的勞保手套即可

用一次就扔了也很方便

如果覺得摩擦力不夠也有點塑的勞保手套一樣是一元一副

當然妹子的話還是挑好看點的好一些

從防護的角度，

1. 戴上更好的訓練手套：比如 Harbinger Bioform，提供厚實的手掌緩衝和全指保護

2. 起水泡和手掌受力不均有關，適當減小訓練重量，注意握緊器械，並且有意識的提高握力。

有了水泡和老繭怎麼恢復？

很簡單，一段時間不進行器械訓練，自然會恢復。

然後下一次再上器械的時候還是會生繭

繭子可是器械訓練的好夥伴哦 No Pain No Gain

感謝邀請,

帶手套練!!

護手霜啊。vc尿素都能有效緩解。不過繭這東西。。。遲早會有。早晚的事兒。。。只能說不那麼粗糙

提問者感覺是個女的啊，怎麼好多回答站在男的角度回答的。用手套吧

話說長繭是不是有個體差異？

我的手很難長老繭。。。。

買雙健身手套

這東西來的快走的快，帶手套能減輕很多

我健身頭一年跟你一樣，戴上手套然並卵，現在不戴手套吊事無，兩個字堅持，手上老繭厚了就沒事了！

當時是戴手套啊，你們出門都讓女盆友裸奔的么

我倒是挺喜歡繭子的現在晚上散步就隨手撕手上皮玩

戴手套也沒屌用，而且大重量時候可能更磨手。一般來說只有拉類的動作會造成繭子，對提高握力沒有要求的話，直接上助力帶，可以最大程度上避免繭子。

戴手套可以緩解一些，但是基本這是無法完全避免的。

一般練肩背的動作，比如引體向上之類，容易磨出繭，所以做這些動作的時候戴上手套。

另外訓練完後，按摩一下手掌，泡下熱水，應該也能有一定程度的緩解。

說句不好聽的，沒有什麼好的辦法，等它自己好，然後該起繭子的地方會一層一層的起，然後也不會怎麼疼了。這以後就是你努力的見證。

我們現在在鐵管比的都是誰繭子厚。

建議截肢，這樣除去血泡快一點(^_^)

帶手套啊，厚的手套。

我很不明白健身的人為什麼總想展現自己的繭，都想從側面證明自己的努力。但是，愛護自己的身體，手整潔光滑有問題嘛？

你們都沒有老婆嘛？