大腿粗，屬於肉鬆型，教練說練了少拉伸才有效果，是不是這樣？

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165，53KG，體脂比是19左右，上身正常，主要是下半身，屁股非常平，跨很寬，腿上肉多而且很松，請了個教練想把腿減下去，教練說主要練腿，而且練了要少拉伸，只需要簡單按摩下莖膜就好了，就是要把腿練緊，灰常懷疑教練的說法，練腿不拉伸會不會練出難看的肌肉腿，看到好多人都非常提倡鍛煉後拉伸，而且要拉伸到位，請問下到底哪個對。。。

現在什麼樣的弱智都可以當教練了

既然懂筋膜，為何不懂拉伸，二者是相輔相成的啊……

根據你的描述，身體的上部較為正常，但胯部比較寬，臀部不是很翹，腿部肌肉比較鬆弛，想必也不是很細……大概能猜到你的身材是什麼樣子了。

所謂的筋膜，按摩放鬆筋膜，更多用於運動康復，當然對塑型是有一定幫助的，增加柔韌性，促進身體代謝廢物的排出等。

but，以你目前的身材來看，要想達到比較理想的身材，有幾點注意:

1.使腿部肌肉變的緊緻並結合有氧運動燃燒腿部脂肪。

2.臀部也是重點，臀翹了，臀線提升，顯得腿長。

3.根本沒有所謂的局部減脂或塑型！全身訓練，主要目標部位稍微加大比例，姑娘你不需要胳膊皮膚更緊緻，胸部更挺拔，小腹緊緻飽滿嗎？

4.把腿練緊和把腿的肌肉練緊緻不一樣。了解筋膜的都知道，不能把腿某一部位練緊，都是肌肉過緊所以才把筋膜鬆開的。按你教練的理解，未來的訓練肯定是以練腿為主，所謂的美腿，大腿的前側，後側，內側，外側（胯部比較寬，大腿內側和外側比較重要），還有小腿後側，以及腿部皮膚與肌肉的粘合度。總是練腿而不拉伸，肌肉紋理紊亂，肌肉僵硬，並且如果各個部位的肌肉力量不均，那問題就大了，骨盆，腰椎，胸椎，甚至肩頸，往下，你的膝關節的髕骨，踝關節，等等……筋膜，牽一髮而動全身，真為你的教練感到捉急，哪怕是為了推拉伸課的商業目的，也不能向會員灌輸錯誤的健身理念！也麻煩你，做事之前動動腦子，網路這麼發達，資源多的是，自己也試著了解下。

好，說說該怎麼辦吧:

1.看看健身房還有其他教練嗎？選態度好的，或者觀察他帶人上課是怎麼樣的，可以暗示下或者直接找部門經理申請更換教練……

2.不管你的教練再反對，但身體是你自己的，筋膜按摩和拉伸搭配更好，如果覺得抹不開面子，他給你按完，你找個地兒自己拉伸去，比如操廳，一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！

3.具體怎麼訓練，你可以問問你的教練如何瘦胯，如何翹臀，如何練核心，如何瘦肌肉腿，如果想增加肌肉耐力，該採用1RM的百分比，怎麼跑步，怎麼強化踝關節，怎麼使皮膚變的緊緻……這些都是基本的，給他一個自我學習的機會！

4.可以到新浪微博或者微信相關的公眾號或者健身APP上學習瘦胯瘦腿翹臀等訓練動作，學個大概就可以了，然後讓你的教練給你調整動作難度，安排訓練組數和次數，更有興趣，還可以請他講講動作原理……

5.不要覺得尷尬或者要面子，身體是你自己的，有什麼問題，來知乎上問，效率遠沒有面對面一對一的交流高，有疑問就大膽地問，今天被搪塞了，一知半解還是不懂，改天再問，健身本身就是種教育。

亂七八糟的說了一大堆。希望對你有所幫助，最近比較忙，不接受私聊。

不管你的訓練目地是減脂還是增肌，訓練前後的拉伸都是非常重要的，必不可少的項目。

能夠提出訓練後不拉伸才能有效果的理論，這位教練這有兩種情況。

1：老舊的，陳舊不堪的，早就淘汰的訓練思想。

2：真的不會，真的不懂，拉伸的重要性，和拉伸的方式方法。

還有一種就是希望你單獨為拉伸購買課程，但他不是推銷宣傳拉伸的好處，而是說不拉伸才有效，這都能做教練，無知到這種水平..............。

但不管是那種情況，都建議題主換人。

換個教練吧，ps：訓練後的拉伸是一種恢復手段，和長不長肌肉沒直接關係，就像到市場去買一個牛腱子，回家拉一拉看看那塊肉能不能變小……

跑步之前稍微活動下可以，拉伸為主容易受傷，力量訓練後拉伸會促進肌肉的生長，但是如果拉伸過度反而會導致肌肉生長遲緩。跑步你也知道大多數情況是有氧和無氧的結合，如果你的確是腿部肌肉較為發達，那跑步之後按摩為主，可以再用泡沫軸放鬆一下，盡量不要拉伸比較強壯突出的肌肉如果你非要拉伸，就拉伸較腿部為薄弱的肌肉以達到平衡狀態，那樣腿會看起來勻稱一點，肉鬆的話就稍微拉伸下按摩下就好勻稱好看一些

就是這樣的人才降低了我們教練的可信度，拉低了教練群體的智商。我很心酸。不過你也別著急，有些問題書本上都有，有空多看看書，在知乎上多看看原理。

至少他還說了句按摩筋膜

這種水平的也能做教練，真是健身行業的悲劇

建議題主換人並慎重選擇下一位教練

不清楚題主腿上肉鬆是指脂肪多還是單純肌肉鬆弛，脂肪多那就跑步就行了，肌肉鬆弛就深蹲，拉伸可以防止受傷。