晚上怎麼才能管住自己的嘴？

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實胖，晚上怎麼才能管住自己的嘴不吃零食，平時又該如何運動

如果前面故事不想看，直接往下翻！

本來就是一個很容易發胖的人，一直不注意飲食，每天晚上晚自習以後不是買零食就是一大碗飯，高中之前體重大概一直在140斤以上(身高174)，乍看起來一個男生這樣還好，但是我這人全身其它地方看起來並不是特別胖，但就是臉上肉多，好像肉都長到臉上去了(之後的減肥歷程也說明了一切，瘦先瘦其它地方，而胖卻是先胖臉)。

看起來跟個大頭娃娃似的！所以從高二開始減肥，剛開始是跑步，堅持了很久(每天就是繞著操場慢跑十圈左右)，作用不大，也試著減小自己的飯量，可是中午越吃的少，晚上就越餓反而吃的更多！體重還是沒有變化，痘痘倒是一個接一個蹭蹭的往外冒，跟打架一樣！

到了高二下學期開始真正意義的節食，一開始就玩了個狠的——過午不食法！方法很簡單，就是過了中午12點就不能再吃任何東西，只能喝水！

狠不狠？減過肥的人應該知道，開始的那段時間真跟玩命一樣，每天到了下午、晚上，平常該吃飯的時候，真是日了狗的感覺。經常堅持不住就買一大包零食，一把鼻涕一把淚把它們塞進胃裡(還別說，那種感覺真是爽)，但是爽完之後又是無窮無盡的罪惡感，一想本來就長得難看，女朋友還沒有，還不減肥，我媽啥時候才能抱上孫子啊！

算了，安慰安慰自己，吃飽了才有力氣減肥不是？

大概堅持了有兩三個月的時間，皇天不負有心人，哈哈，它瘦下來了，體重從當初的140多，一度降到110，回到家我媽就抱著我哭啊，看孩子，上學跟逃荒一樣，整天吃不飽飯？瘦成啥樣了都！

然而別光看到人瘦了，但是付出的代價也不下！

最重要的一點就是把我的胃搞壞了！經常性的胃疼，有時候晚上就把我從床上疼的坐起來，而且之前我從不挑食，之後很多東西見到了就沒食慾，跟懷孕一樣，想吐還吐不出來！

所以不提倡用過午不食法減肥，要用也得有專業的陪著，謹記！！！

這段時間過後，我的飯量也明顯變小了，沒之前吃的多(查了一下好像說是使胃變小了)，可是這種方法不能再用，不然真要出人命了！

在玩命的過午不食法的幫助下，我的肥終於是減了下來，下面最主要的就是保持體重了，而我的做法就是早、中飯正常吃，晚飯(下午6、7點左右吃)，只吃一些蔬菜和牛奶，之後就不吃東西！

那麼問題就回到了題主這裡，晚上不吃它餓呀！怎麼辦呢，經過老夫這兩年與飢餓所做的鬥爭。我總結出以下幾點，絕對有用！絕對有用！絕對有用！

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1、睡前運動

大概就是你晚飯後還沒餓的時候，就去運動，跑步、籃球、足球……，怎麼都行，只要你感覺到累了，出了汗了，時間到半個小時一上了，那就OK！

因為運動完之後你就不會有絲毫的食慾，對，就是沒有食慾，看見好吃的也不想吃，而我們找的就是這種沒有食慾的感覺！

當這種感覺找到後，回家洗個澡，往床上一躺，眼睛一睜，就到第二天早上了。又可以吃早飯了，多好！

2、喝蜂蜜水

要是你不想運動，那就喝水！

要是你不想喝白開水，那就喝蜂蜜水。

我當時買的二三十塊錢一瓶，能喝個三四周！

晚上餓的時候就給自己沖一杯，喝飽了就不餓了！

3、下午多吃點蔬菜

如題，下午吃飯的時候多吃點蔬菜，少油的那種，吃的時嘴張大，嚼的給勁點，吃完之後就會有巨大的飽腹感，重要的是不長肉！

4、早點上床(懶惰戰勝食慾)

這個方法就是讓你的懶惰戰勝你的食慾，晚飯後做完事情就早點上床，餓了你也懶的下去，時間可以做點其他事轉移轉移注意點，玩玩手機什麼的！

只要不下床，一天就行又過去了！哈哈。

5、隔六天讓自己好好吃一頓

這是所謂的獎勵制度，堅持六天之後小小的獎勵自己一下，好好吃一頓！

但是最好這一頓能夠放在中午，盡量不要放在晚上，原因你懂的！

上面大概就是老夫這倆年抗爭過程中總結出來的方法，現在體重很穩定在115左右，沒有大的起伏，已經兩年多了！！！

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希望這些可以幫到題主。

嗯，我是男生！

我也管不住自己的嘴！想吃東西就吃唄，只不過別吃高熱量，高碳水化合物，高脂肪的東西！比如說我晚上上完瑜伽課，不餓，就是特別饞，然後我吃了這些：燙生菜加涼拌汁，一小碗新疆無核白葡萄，一瓶酸奶。很飽！沒有仔細的去計算有多少大卡，但都不是三高食品，還能解饞~做運動就是為了能吃好吃的~

不留一點吃的。我相信你懶得出去買。

站在體重秤上吃

轉移注意力，去跑步阿，或告訴自己過上10分鐘或更多。有個人幫你看著，一定是個不愛吃零食的人。

我也是！求大神支招！下了晚自習就想吃，就得吃零食，管不住嘴！！怎麼破！

早點睡！

回宿舍先刷牙

用膠帶