如何瘦大腿和肚子，求個性化建議，非常感謝?
本人167.5，目前體重56.5kg，覺得自己大腿粗，腰線不明顯（現在已經有點了），肚子上有點肉，後背有肉，上身比較大（骨架大），之前少食多餐（基本是餓著）又加上一些耗費心神的事，還有生病，胃口差，從61.5慢慢變成了56.5，這幾天有在快走，因為覺得這樣瘦太不健康而且晚上睡覺時常常餓得慌，運動超級擔心長肌肉，所以不敢慢跑，拜託大家能給些個性化建議，目標是50kg,目前計劃是一周三個晚上快走一小時，然後拉伸10分鐘（拉伸姿勢其實不大清楚）
建議游泳，覺得自己跑步腿反而會越來越粗，肌肉越來越多，以後反而不好減。蛙泳很瘦腿，而且游時間長了也不會再累了，玩水也很歡樂，哈哈哈。我假期每天堅持游泳瘦了十斤左右，腿不算細但不像以前那麼粗了，腰身明顯瘦了，肚子也小了。游泳很塑性。如果不會游，可以從學游泳開始，學游泳的過程也是很燃脂的，游泳是我目前覺得最減肥的運動。個人建議不要太瘦，當你身材曲線最完美的時候也是你最健康的時候、
無論鍛煉哪個部位，都只會讓全身的皮下脂肪和內臟中的脂肪均勻減少，不可能練哪裡就減哪裡。所謂的感覺自己練某個部位多，感覺那裡脂肪少了，無非是因為那個部位肌肉經過反覆刺激後力量增強，所以那個部位輕鬆了而已。
樓主說怕慢跑長肌肉，估計你不是怕長肌肉，是感覺跑步太累而已。這麼說吧，減脂這種事說的是減脂肪，其實連運動帶節食的減脂，減得重量重有一半是脂肪就算很成功了，幾乎都是脂肪和肌肉對半，減脂速度越快，損失肌肉的比例越多，所以減脂根本就不是個急事。減肥這種事其實是要改變自己的生活習慣，如果就是突擊減，那很快就會反彈，甚至會出現體重輕了，但想瘦的地方瘦不下來的情況。所以，要想有優美的體型還是要把鍛煉作為生活的一部分長期堅持才好，運動和飲食控制都要有，別怕累，長期堅持，養成習慣就不會感覺累了，而且不僅是身材會變好，精力會充沛，心情也會更舒暢。
至於具體方法，隨便在網上搜一下，一抓一大把，哪個堅持下來都有效。就題主的情況，提兩個容易堅持的方法，一是「台階踏步」（如果你說這個動作會損傷膝蓋，所以不可取，那就可以忽略我的回答），二是「仰卧起坐」，這兩個相對來說對環境要求低，動作簡單，需要的就是堅持。兩個動作都是各4組，「台階踏步」每組100個，每個腿分別做50個，每組中間休息30秒，台階的高度逐漸增加，直到過大腿一半為止，但數量一定要夠；「仰卧起坐」看你自己情況，每組能做多少就做多少，但每組個數一定要一樣，起不來的時候讓人拉你一把也行，數量一定也要夠。飲食上別不吃飯，那樣會導致代謝機能下降，更不利於減脂，三餐盡量少吃油和主食，吃土豆和地瓜或者全麥麵包（晚餐），當然，現在市場上的所謂全麥麵包也不一定是真的，所以可以用黑麥麵包代替。菜多選粗纖維的（網上查查粗纖維蔬菜都有什麼），水果也最好別吃（有些人說水果都是水分，不增加體重，其實水果里糖分很多，而且都是單糖，更容易被吸收轉化成脂肪）。其實，想減脂就別急功近利，減脂是要改變自己的生活習慣，所以才難，關鍵是心態。
方法一、跳繩
跳繩是一種具有減肥效果的有氧運動，在跳繩的過程當中，我們身體的脂肪能夠迅速的被燃燒掉，同時，經常採用跳繩的運動方式，女性的肌肉也會變得更加有彈性，從而促進腿部脂肪的消失和燃燒，因此，女性最好是能夠每天堅持做30分鐘的跳繩運動。
方法二、踮腳
踮腳的這個動作，其實是非常簡單的，只要我們經常性地踮起腳尖，就能夠收穫讓自己意想不到的大腿暴瘦效果，建議女性在看電視，或者是在剛剛吃完晚飯後，可以多踮踮腳尖。
方法三、扎馬步
首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
方法四、90度倒立腿部
每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
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其實慢跑是不會腿粗的，特別是隔天慢跑一次，有氧跑每次保持在30分鐘到60分鐘之間，不但能消耗脂肪還能使肌肉線條更好。堅持下來腿會很勻稱。慢跑是最簡單的有氧運動喲~百米衝刺快跑才會增加腿部肌肉。每次運動完之後記得做好拉伸，以免受傷。平板支撐和卷腹也是很好的瘦肚子的方法。下面這個關於運動後拉伸的帖子是我在豆瓣上看到的，希望能幫助到樓主！福根兒的相冊-「收藏」運動後如何正確的拉伸。三分靠動，七分靠吃。平時多吃高蛋白（白色的蛋白比較好，比如魚和雞胸肉等），粗纖維，綠色蔬菜。晚飯要注意控制。合理的飲食加上運動，堅持下來相信總有一天會有好身材！加油！
你可以跳hiit，裡面有瘦大腿和臀的，跳這個半小時相當於跑步1小時，或者有氧操pump it up2004裡面有一節拉伸動作 ，腹部的話就練腹肌撕裂者（頻率不要太高 隔一天左右練），如果怕長肌肉，買個瑜伽柱，可以按摩肌肉
超模25系列減肥操 酷炫高效全身燃脂操樓主這是我最近跳的減肥操，我跳了感覺還不錯，你可以跳下試試
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