馬上入眠的瞬間，大腦立刻清醒，從困意抽離出來怎麼辦？
我真的快抓狂了這幾天，希望有人能救我。。
最近總是睡不著，每天凌晨躺床上一直醞釀睡意，知乎上的方法都試過了，什麼從腳到頭一點點的放鬆，或者眼珠不聚焦往旁邊放好讓自己不專註。這種我都試過了，就是睡不著。我的身體都處於疲憊狀態，眼睛睜都睜不開，但是大腦非常精神。每天控制不住就會想很多，想著想著快睡著了，大腦立刻提醒你你要睡著了，把你從這種困意狀態抽離出來。於是我又開始循環這種催眠自己又抽離的狀態。。之前不失眠的時候，每晚睡覺總要幻想一些什麼，甚至編個故事才能睡著。有些朋友說讓我不要老想這些就會睡著，我呵呵你一臉，我難道不想做到什麼都不想嗎？感覺沒人有我這種感受了。。有什麼措施或者催眠方法嗎？謝謝！
輕微焦慮表現，千萬不要去想「我一定要睡著，盡量不要早起。 這些都會引發焦慮反應，會讓你擔心失眠而導致失眠。
解決方法，這裡只提供輕微的，重了要去看醫生的，白天做點運動，但不要靠近睡眠前兩小時，不要接觸咖啡，酒精等刺激性飲料。躺在床上不要老想著睡覺，不要上網聊天，不要看淘寶，可以看一些看過的，情節不刺激的書， 躺下來後，想著編個故事，或者幻想自己未來的故事。 一會就能睡著了。我也是一個經常會焦慮的人，估計有十多年了，只要有點重要的事情出現就會睡不著，最近我也處於題主這種狀態，不過根據我多年的經驗，有以下幾個偏方，都是無意中自己摸索到的，但是這些方法達不到快速入睡的效果，但是相對長達幾個小時的失眠還是很有用的。1 一到有那個念頭就立馬睜開眼睛，讓自己先平靜下，脫離那個念頭再慢慢閉上眼睛，一般來回四五次也就差不多了困意就來了。2 閉眼的時候盡量不要有意識的控制自己的大腦不要想什麼，而且讓它自由發揮，但是你不要關注任何一個想法，讓它自己一個玩去，這個得慢慢養成。3 如果前面兩個做完了，還是覺得沒什麼用，那就用憋氣。這個是我高中的時候，猶豫經常失眠，沒心上課，某天突然無聊就自己在那裡玩憋氣 [看看可不可以憋死自己(????ε???)長期失眠的人什麼想法都可能有的 ] ，後來我發現，快不行的時候，當我呼出那口氣時，我覺得全身放鬆，頓時有股困意慢慢在腦子升起，當晚回去就試試了，果真不錯。不過入睡時間也不短。4 最重要的一點是，睡不著不要看時間！！睡不著不要看時間！！睡不著不要看時間！！也不要去估計時間！！也不晚去估計時間！！也不要去估計時間！！就讓自己無時間概念的睡覺。5 這個是最根本的，就是多鍛煉，心態保持闊達些，這些都是慢功夫，不過後期改善是很明顯的。比如我脫離高中的後的幾年都有跑步，睡眠質量有了明顯的改善，當然壓力的減少是主要的。最近壓力又大了，失眠又開始，不過長期的鍛煉給我的好處是，短期一兩天的失眠，對我的狀態影響不大，沒有以前那種，一失眠就荒廢一天的狀態。而且再運用前面那些方法的時候，入睡也比以前快了，以前要兩個四五次的，現在一兩次也差不多了。我的都是方法論，嚴謹是不可能的，但是我覺得實用
入睡障礙
根本原因是對失眠的焦慮導致的。因為潛意識想睡著，所以意識總是在不自覺的「檢查」自己是否睡著，這樣一來，就矛盾了，意識一旦鬆懈，一有睡意，意識又馬上反應過來檢查睡意，然而一被檢查，睡意自然就沒有了。題主試著把心放下來，接受自己暫時睡不好的事實，不強求一定要睡著以至於要一直自我警覺和檢查，就好好閉眼就好，心裡平靜也好焦慮也好，一概接受並想著就這樣吧，接受各種狀態就行了。雖然這樣做比較痛苦，甚至不自覺的抵觸，接受它就好，抵觸也接受。利益相關：資深的曾經睡眠障礙患者一枚參考資料：森田療法相關書籍我以前也跟你差不多。後來看了中醫，是由於大腦供氧不足，血虛引起的。然後開了中藥吃，吃完5帖，天天睡得跟死豬一樣。
首先，題主這個狀態我也有過。。。
幾個月前因為一些事有些焦慮，出現這個狀態，當時很急，總覺得睡不好可怎麼辦。。。其實這算是心因性失眠，我覺得急不得，就是越關注它，越想擺脫，反而越被糾纏。當時我試過很多辦法，運動，睡前泡腳，熱牛奶（這是生理改善方法）。諮詢心理老師，甚至嘗試安眠藥，總之各種努力~後來慢慢的，引起焦慮的事情解決了；同時我也看了一些心理學的書；接觸了知乎，看到更多東西。我發現之前是太拘泥自己的問題了，只要這個問題存在整個世界好像都不好了，其實沒必要。心理安靜下來了，睡眠自然就好了。
所以我覺得，如果題主有引起焦慮的事情，先把問題源解決；然後把自己的注意力放到有意思的事情上；其實世界這麼大，咱才懶得和自己較真對吧？
另外，推薦題主一本書《當下的力量》，我接觸的第一本靈修書，嘿~講真，我是來傳授一分鐘入睡的獨家秘笈的！！睡前想美好的事情，比如明天可以穿得美美噠、工作忙而有意義啦、早飯可以吃饞了好久的點心啦之類的如果這些不管用，殺手鐧來了！！奏是yy你的夢中情人，盡情幻想和ta做你想做的任何事情！！！根據已受我恩澤的朋友們反應，這個簡直媲美安眠藥！！收好，不謝
我和題主差不多，出了國更是這樣。。。身體多累都不能秒睡，甚至熬個通宵上床都得折騰一會才睡，大腦特別擅長跑偏，自high。後來我就不在意了。。
上床閉著眼睛不要當做自己睡不著，耗精力，要把這段撲騰的時間也歸類到休息里。
精神壓力要精神釋放，你首先不把失眠當回事，不想他，慢慢就能好一點了。白天的精力那也是沒有辦法，盡量吧。題主，真的很心疼你，因為我真的理解你這種感覺， 我也曾飽受失眠的困擾，甚至接受過學校的心理諮詢，問知乎求百度，找盡各種方法，各種嘗試，我一次次的失望，一次，我突然找到了一本書，裡面說的很透徹， 《精神焦慮症的自救》
就上這麼多吧，
希望對你有幫助看新聞聯播~
長期間歇性失眠者來答一個，對我很有用，道理就不說了，直接講方法吧~
首先是預防失眠，主要有以下幾點：
1. 保持規律的作息和充足的睡眠（成年人一般6.5小時）。2. 保證一個良好的睡眠環境，就是保持睡眠空間安靜、黑暗、涼爽，所以我一般是戴耳塞、眼罩，開空調、蓋被子（防止感冒）睡覺的，已經這樣四年多了……3. 運動，這個絕對是預防和攻克失眠最長期有效的方法，雖然我也只是是斷斷續續地堅持著。4. 睡前不要做興奮性活動，比如聽音樂、看電影、看電腦等，可以做一些放鬆性的活動，比如呼吸練習、冥想、漸進式肌肉練習等，具體方法網上都可以查到。如果已經失眠或正在失眠，可以嘗試以下方法：
1. 喝牛奶，個人比較喜歡喝冰的，增加飽腹感，同時給身體降溫。
2. 熱水泡腳，水溫在不燙傷的前提下越燙越好……最好提前兩小時，不然剛泡完腳根本睡不著。睡前運動也要提前兩小時以上。3. 強烈推薦輔助睡眠的一大利器——Kindle Paper White，對，就是這款電子書閱讀器，輔助睡眠絕對是其最重要的隱藏功能，可惜亞馬遜公司並未放入宣傳之中……4. 最後，姑且可以稱為「破罐子破摔法」……就是不要在意失眠這件事，要知道對失眠的焦慮也是導致失眠的一大原因。不要在意失眠，就是不要擔心害怕因為失眠會產生的一切後果，放寬心態，人生沒有什麼事真的很重要，而真正重要的事即使一夜沒睡你也會早早爬起來去做吧。總之，就是不要擔心這件事，失眠就失眠吧，沒什麼大不了，該幹嘛還幹嘛去吧。但是，這是在不損害身體健康的前提下，如果身體健康已經受到嚴重影響，請及時尋求專業治療。用了以上方法後幾乎沒有失眠過了，除非是偶爾違背了上面提到的某點才會，有時候嘛就是道理都懂，就是不想照著去做，後果也只好自己承擔了。最後祝題主好眠~你可以試試反向思維，你越著急要睡著越睡不著，反過來試試讓自己不睡覺看能堅持多久？
謝邀，瀉心火用鑰匙尖按中沖穴，安神揉勞宮穴 幾分鐘，還不行就貼消炎鎮痛膏在腰上。
作為一個可以秒睡的人，我算是有一個小方法吧。
其實很多時候睡不著就是因為腦子裡面太多東西抑制不住地在想，所以無法入睡。我小學的時候中午在學校睡覺，你懂的，小學生總是不安分，翻來覆去不容易入睡，我就是其中一個。一個我很討厭的體育老師看我們睡覺的時候，總會在房間來回踱步，邊說著「閉上眼睛，一會就睡著了」（老師說的是粵語，此處的普通話可能不太通順。「咪埋眼，一陣間就瞓著啦」）一直在重複，一直在重複。
我很鄙視，「切」，怎麼可能~
然後就到起床的時間了(●°u°●)
經過幾次以後，發現這句話實在太神奇。睡不著就一直默念這句話。真的很快就睡著了。可能也是因為專註於默念這句話，以至於腦子裡的其他想法都被驅趕出去了吧~~
題主不妨試試喔（≧?≦）
我現在也會有這種感覺，有點疲憊的狀態，大腦好像被什麼控制，崩潰
我現在跟題主的問題一模一樣。敢問題主現在好點了嗎？是通過怎樣的方法
每天喝酒。抽煙。 沒事就看看書。 絕對好。 靜下心來。 一個人對鏡子自言自語。 好舒服的，
第一，告訴自己睡不著也沒關係。人比想像得堅強，躺著休息身子一樣很好。
第二，想windows98里的任何休眠動畫（延伸水管，隨機迷宮，或者行進中的星空…）第一步讓你放鬆緊張的神經，減少一定要睡著的執念；第二步讓你的大腦進入隨機的亂碼狀態，無邏輯的隨機想像能帶來睡眠。1、睡不著就不要睡，就算睜開眼看看四周轉轉眼睛也好，不要覺的睡覺是一種負擔。要心中覺得就算我一整夜不睡也沒任何問題.2，如果題主有強迫症也按照自己想法來，改善睡眠環境，比如喜歡在全黑的環境睡，那就去買不透光的窗帘.為睡覺創造好的條件.3，想7想8的時候就去想，盡量讓自己歪題.比如你開始因為工作焦慮睡不著，那你就盡量想啥時候去吃大餐或者旅行之類的，就是盡量不要想讓你焦慮的東西.實在做不到參照第一條. 以上是我和失眠抗戰半年的方法，現在已經可以好吃好睡.有了這半年旅程，我反而更注重身體，現在開始健身和有更好的生活習慣，這反而變成了件好事.希望題主也可以馬上走出來，這些都不算啥.
本人睡眠不好，有個簡單直接的方式是聽收音機，語言類的節目效果好一些，外語台更好。
@覃宇輝
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