有無健身專業人士可以建議女生如何最有效練出馬甲線？

01-14

本人160,46kg，如何迅速將肥肉變成肌肉，然後到有馬甲線，做哪幾組的運動以及每周每天多少運動量才夠？

謝邀！

160.46kg，還是夠輕的，一般來說不會胖到哪裡去，所以減脂這方面對你來說難度不大。

還有，肥肉沒法變成肌肉，肥肉要靠你控制飲食加運動減下去，肌肉要靠你吃加練出來，怎麼吃？一天三頓好好吃，扔掉零食，刪掉你微博朋友圈收藏的「蘋果七日瘦身法」「糖水三日減脂大法」等等坑爹的偏方。只要記住：糖和油少碰（家裡白砂糖，食用油，肥肉），糖和油的混合零食更是要謹慎（比如甜點，蛋糕，甜甜圈，奧利奧，月餅，看看後面的成分表，熱量高的嚇死人），水果雖好，吃多了也要發胖，提醒自己控制量。綠葉蔬菜啥的請隨意。最最重要的是，攝入足量的蛋白質：瘦肉，雞蛋白，雞胸肉，魚肉，低脂牛奶，這些都是不錯的選擇。如果條件允許，盡量自己做飯吃，在外面，一盤炒菜為了保證它的味道，要加很多油，所以熱量也高。實在要吃，日本料理是不錯的選擇。

對對對，你是問我馬甲線，我不該扯這麼多飲食。

我覺得比起馬甲線，全身的線條更重要吧，肩背，腰臀都比馬甲線重要一千倍好不好，肩平背挺腰細臀翹，穿啥都好看，當然不穿更好看。這些都是實實在在能看到的線條。你練個馬甲線，總不能見人就撩起衣服「看，老娘有馬甲線」。退一步說，你真的把肩背腰臀都練好了，馬甲線是自然而然的事，不用你刻意去練它。至於怎麼練肩背腰臀，請參見http://www.zhihu.com/question/26092497/answer/35493306（女生如何健身，才能做到穿衣顯瘦，形體優美，黃先鴻的答案），裡面也有寫怎麼練腹的。

叫你們表讓我爆照，最近鍛煉的少，將就著看吧

你這個體重，現在開始鍛煉，兩個月內就能看到馬甲線。

給你推薦個軟體，叫做keep 。快去下載，不然我下面的話都是白說。

注意不要只練腹部，背部臀部都要帶著練。

剛開始會很難，第一個星期你會痛的不行，但堅持鍛煉下去，就不會再疼了。

飲食方面，遠離碳酸飲料，高糖食品，以及各種各樣的零食，多吃雞胸肉，雞蛋和蔬菜，注意蛋白質攝取，不要節食。

還有，肥肉是不能變成肌肉的。肥肉只會通過鍛煉被消耗掉，肌肉不是由肥肉質變轉換成的，如果肚子上肉多，要做好第一個月馬甲線能摸得到但是被肥肉擋在了下面的準備。那樣的話就要在每天的訓練後加上有氧半小時。

祝你成功

補充：每天至少三個訓練，每周至少五次。

我166，45kg

業餘健身愛好者

不專業

我覺得題主應該不算胖的女生

我本身比較瘦

體質屬於吃多少都不胖的那種

所以運動完都是毫無節制吃東西

而且練起來比較輕鬆一點

題主如果要減脂

健身完或者運動完就要控制飲食

好了???????

我們來說說馬甲線

我很懶，跑健身房比較麻煩

我都是在家裡做一些運動

每天睡前30個卷腹、20個深蹲

一周兩到三次瑜伽

一周跑兩到三次步（距離隨意，感覺運動內衣濕得差不多了，就夠了）

大概三周就有輪廓了???

可以根據自己的喜好來做一些局部的運動

如果目的很明確只是要馬甲線

就多做腹部的運動

配合臀部和腿部

這樣以後比例會很好

建議去健身房，找個私教制定個計劃，按照練就行了

就沖這個問題，實現目標的可能性不大，主要是心態問題

好好健身，好好吃飯。健身沒有捷徑

瘦有捷徑，但馬甲線沒有

PS：坐等達人爆照