健身房裡有的人肌肉塊很大，但是線條很難看。如何健身能使肌肉有美感？

01-14

我一直按照將注意力集中在單一目標肌肉發力的方法鍛煉各個肌肉。
但是效果不是很好。我的目標不要肌肉大，希望肌肉線條比較好看。
健身時需要注意什麼能使鍛鍊出來的肌肉線條更有美感？

網上有人說應該選擇足夠的輔助動作，以確保充分刺激目標肌肉。
有人說要多做多肌肉群的運動，比如單杠雙杠。
比如胸肌練的好看，是不是只需要把下胸肌，內側胸肌，上胸肌都練大了就可以了。

還是需要多做胸肌肌肉群的運動。
有沒有專業人士指導下，說的通俗點，別太多專業詞語。謝謝~

感謝邀請。我明白你的意思，但實際上，肌肉不管怎麼練，多關節複合動作也好，單關節孤立動作也好，練出來的肌肉都是那一種，不存在哪一種線條好看，而哪一種體積大。

人的皮膚，下面是皮下脂肪，再往下就是肌肉。肌肉被皮下脂肪蓋著，所以，脂肪的厚度，主要影響到肌肉線條的美感。有些人肌肉線條好看，主要是因為他身材精瘦，肌肉沒有被過多脂肪覆蓋。有些人肥壯，主要是肌肉被脂肪層掩蓋了。

健美運動員非賽季，肌肉往往都不怎麼好看，賽季脫脂，肌肉雖然大，但線條也很明朗，你不能說健美運動員賽季練出的是另一種肌肉，無非就是脂肪薄厚的問題。

你想肌肉線條好看，注意控制體脂就可以了。或者在增肌達到一定程度時開始逐漸減脂。

低體脂。

第一，健身房裡的大多數人都停留在增大肌肉體積階段，還到不了考慮肌肉形狀和線條的程度。

第二，從整體看，身體肌肉的優先度應該是——腿&>背&>胸&>肩膀、臂。但是大多數業餘健身者把這個次序反過來了，所以健身房中充斥著卧推俠、彎舉俠。就是單看上半身的話，背部的優先程度也要高於胸部，其對於體態的塑造作用要明顯強於胸部。

第三，題主是初級水平吧？

如果是初級水平的話，我建議多做一些複合動作，比如卧推、硬拉、深蹲、高翻、引體向上、雙杠臂屈伸這類動作。

現在不要太關注分離度，沒有體積談分離度都是耍流氓！！！

第四，單純從胸肌角度，我建議以各種推舉為主，訓練次序依次為杠鈴推舉、啞鈴推舉、固定器械（蝴蝶機、龍門夾胸…………）

第五，控制體脂也是必要的。