有哪些全套月子食譜值得推薦？

01-14

聽說10天內不能吃雞肉，15天後不能吃雞蛋紅糖醪糟。有沒有全套食譜30天的。

整理的月子食譜，沒有具體到每天每頓，靈活作業，希望對題主有用

產後第一周 :排毒期

小米紅薯（紫薯）粥，小米南瓜粥，紅糖糯米粥，甜糯米桂圓粥，雞蛋羹，蓮子紅豆湯，山藥木耳排骨湯，冬瓜排骨湯，菠菜鮮肉湯，蔬菜湯，清蒸鱸魚，清蒸鯧魚，清炒時蔬

主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，注意水可以用紅棗茶代替。任何菜都要注意淡鹽（鹽會使水分停留在身體里，同時加重寶寶腎臟負擔），不能放醋（醋會使骨質變軟），不能放醬油

產後第二周：修復期

小米紅薯（紫薯）粥，薏仁米飯，五穀雜糧粥，紅糖糯米粥，蓮子紅豆湯，山藥木耳排骨湯，鯽魚湯，菌菇鯽魚湯，海帶排骨湯，蓮藕排骨湯，蔬菜湯，清蒸鯧魚，清炒時蔬，麻油豬腰

主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。恢復吃水果，可選擇有蘋果，葡萄，木瓜，水果都可以開水燙熱後溫服，禁忌同上,不要吃鹹菜，泡菜，麻辣類！！！

產後第三四周：滋補期

小米南瓜粥，薏仁米飯，五穀雜糧粥，雜糧飯，鮮魚湯，紅豆湯，玉米排骨湯，麻油雞，（多吃）豬肚雞湯（多吃），清炒時蔬

主要補身體，前兩周清淡排完毒素後滋補才能被身體吸收，否則只會堆積在身體里，成為多餘的脂肪。

產後第五六周：調整期

五穀飯，雜糧粥，黑米粥，鮮魚湯，紅豆湯，薏米花生紅棗湯，海帶排骨湯，麻油雞，（多吃）豬肚雞湯（多吃），花生豬蹄湯，清炒時蔬

主要繼續強化進補，慢慢恢復正常飲食

月子期的飲料：

紅棗茶

材料（一日份）大紅棗十幾顆，枸杞二十來粒

做法:紅棗、枸杞用大鍋煲水，煲大約一個小時多，煲成暗紅色有很濃的紅棗味道的時候就好了，然後放進保溫壺裡，當成白開水喝，補氣又補臉色。

最後教媽媽們一個小竅門哦，生產前多準備一些粗吸管，月子期間喝湯用吸管喝，油浮在上面就不用吃進去啦，可以少吸收很多卡路里哦。

新更新的答案，因為追求科學育兒，感覺自己化身整理狂，都非常實用，推薦每一位新手爸媽看看

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科學食譜，好好養月子

在家也能享受月子中心的科學食譜，祝各位媽媽們在月子里好好吃，好好養身體，未來的養娃之路還等著我們呢，加油！

月子飲食注意點：

1、產婦前三天身體比較虛弱不宜吃米飯饅頭，適合吃比較清淡的粥，若體質較弱，第二天可以適當加些麵條、米粉等半流質食物。

2、
不要喝濃咖啡和濃茶。因為裡面含有咖啡因。

3、
牛奶加熱喝，以免產婦和寶寶腹瀉；剛分娩不能喝牛奶。

4、
紅糖、紅棗飲用時間不超過10天。

5、
回奶的食物不要吃：韭菜、麥芽、香椿、乳鴿、麥片、麥乳精、生山楂。

6、
坐月子熬制的湯不能太油膩，不要太濃稠，營養多半在湯渣里，喝湯時候適量吃點湯渣。

7、
蔬菜水果不能少。水果以溫性水果為主，桃子、獼猴桃、木瓜、蘋果、香蕉等。吃前最好熱水中浸泡2分鐘。

8、在產後的一周時間裡，月子餐最好以流質或半流質為主，例如稀粥、蛋羹、各種湯等，有利於孕婦消化和吸收。

月子分四周，每周養生各不同：

第一周

排淤、排毒、養肝、健脾、開胃

第二周

補腎、養腰、壯骨、調理五臟

第三周

補氣、補血、祛濕利水、滋補五臟

第四周

調補身心、瘦身美膚

具體食譜(該食譜是從出院第一天開始的，住院期間以流質、半流質為主)

乳母媽媽：每天飲水量需要在5L以上，餵奶前後要喝水

乳母三餐原則：每一餐必須包含3元素，蛋白質、澱粉和綠葉蔬菜

加餐：三餐之間可以增加水果和堅果

【清理排毒期】1-14天，無鹽飲食，排出孕期累計的多餘水分，請勿盲目進補~

食用油推薦：橄欖油、菜籽油

獨家菜色推薦（猴子媽自創好做好吃營養的月子餐）：

小米菠菜葷粥：小米粥煮熟丟進肥牛（或豬肝碎）煮開，關火丟進菠菜攪拌一下，好了~

巫婆湯：西紅柿一個、絲瓜半根、菠菜半斤、豆腐200g備用，魚湯或者雞湯湯底燒開，放入備用菜，再燒開轉小火，10分鐘關火，好了~

家常菜推薦：芹菜炒蝦仁、萵筍配煎雞胸/鴨胸，西紅柿炒雞蛋、絲瓜炒蛋、清炒油麥菜

【溫補養氣期】14-28天，清淡飲食，可以吃葷，此時鈣流失量大，注意補鈣

食用油推薦：葷菜，胡麻油；素菜、橄欖油、菜籽油、葵花籽油、豆油

獨家增奶復原藥包（猴子媽自創補血補氣修復子宮通乳催乳萬能湯包），紅棗5顆、黃芪3片、絲瓜絡一塊、益母草一把、大通草若干、蒲公英若干。不用太糾結量，湊一包就可以~紗布包或無紡布包都可以，各種湯都可以放一個進去，天天喝~喝足42天惡露沒了奶量足了~

關於哺乳期忌口

科學的來說，母乳飲食是百無禁忌的（煙酒毒藥品除外）。但是遇到體質敏感或者特殊時期的寶寶，還是需要媽媽通過母乳來幫助寶寶更快的恢復健康~

禁食：木耳、苦瓜等涼性食材，韭菜、香菜等發物，麥子相關回奶的食物。

少攝入：辣椒、濃茶、咖啡等刺激性食物

供媽媽們參考~

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看到這個問題，想起了自己剛懷孕時也是很糾結這個問題。懷孕期間看了很多書很多資料一手摸索出來了。

中國人歷來對於坐月子非常重視，能不能洗頭，能不能洗澡，能不能刷牙，能不能吹空調。。。。這些問題一直被人們翻來覆去的說，終於有人問月子餐了，因為多數人在這點的分歧不算大，無非是下奶的、有營養的，補身體的。實際上這裡面的學問可大著呢。有些食物是不能亂吃的！文章的最後會附上一份我當時的月子食譜。

這些食物要當心！

母雞！雞蛋！

婆婆媽媽那一代對於雞（尤其母雞）和雞蛋有種無法理解的執著的愛。幾乎每個產婦都聽說過某某月子里吃了幾隻雞，每天吃幾個雞蛋。而實際上不管是育兒書籍還是坐月子指導書，抑或醫院的醫生都會告訴你坐月子期間（尤其是前半個月）是最好不要吃母雞的！首先雞湯太油膩，不利於產後消化，更不利於腸胃的恢復，其次母雞中含有的雌激素會抑制泌乳素的產生，極易導致奶水不足，最重要的是過油的雞湯可能會堵塞乳腺，使乳汁不能順利排出，以致出現乳腺炎。當然如果你的婆婆/媽媽說為什麼她們坐月子時吃了多少多少只雞，依然身體倍棒乳汁滋啦滋啦的往外冒，這麼玄幻的問題我是不知道如何回答的。。。。。

雞蛋就更不用說了，我曾聽過有的產婦說月子期間每天要吃十個雞蛋，不知道為什麼要吃這麼多雞蛋，現在營養豐富的東西這麼多，為什麼非要抓著雞蛋吃不放手呢。十個雞蛋是多少膽固醇啊，又吸收不了，而且給身體帶來很大負擔。雞蛋當然可以吃，但每天一到兩個足夠，真的不需要吃十個的！

鹽和其他調料

我坐月子時也有人跟我說你可別吃鹽啊，鹽是回奶的，真的你坐月子就知道，不時的會有人告訴你這個不能吃那個不能吃，這個吃寶寶要長疹子，那個吃要回奶。如果匯總一下禁忌食物，那麼月子里只能吃稀飯了。

回到調料的問題，鹽當然是可以吃的，調料當然也是可以的，但要適量。辛辣刺激性的和味道特別特殊的調料還是別吃了，鹽也要盡量少吃，吃多了加重腎臟代謝負擔，這些是常識了，別說產婦，普通人也要吃得清淡些。

紅糖水、阿膠

一般生完孩子有的醫院會提供一杯紅糖水，有的是建議你自帶的，前期喝紅糖水有利於惡露的排出，但最好一周後就停下來吧，不然很容易使惡露淋漓不凈。至於阿膠，月子期間最好不要吃，眾所周知阿膠是活血化瘀的，惡露會越吃越多，並且很容易上火。生產前我買了一盒阿膠粉，還是出了月子吃的，上火了幾天，也多出了幾天血，停下來立馬好了。三個月後吃又流血，停下立馬又好。但每個人體質不同，這裡也只是建議。

酒釀

儘管酒釀對於一些媽媽確實有催奶的作用，但現在的酒釀一般都不是天然釀造的了，工業添加比較多，有時候打開罐子就可以聞到刺鼻的酒味，而吃多了酒精含量不低的酒釀，極有可能通過乳汁傳到寶寶體內，對寶寶大腦產生損害。如果是手工釀造的會好很多，少量吃些沒問題。不過追奶和下奶的方法很多，所以可以適當捨棄的。

其實每個地方風俗習慣不同，吃食也不一樣，當然月子里吃的就會不一樣，這裡只說了幾種比較常見的。

總的來說月子前一周飲食盡量以清淡為主，不要喝太油的湯。水果蔬菜肉類盡量每天攝入均衡，多喝湯水，一般是三餐兩點心。我那時候睡前還吃一頓點心，結果一個月下來胖了10斤，所以這頓我就減掉了。

附上我的月子餐成品，看著還算有食慾的再借鑒