請問我這種梨型身材的粗腿 如何瘦腿啊？
上幾張粗腿圖片…
我今年21 腿一直這麼粗！我165 體重55kg 上身包括胸都超瘦 腿超粗。我媽媽腿比較粗，和我身材一模一樣屁股大腿粗上身瘦
另外，我平時比較愛運動，幾年前還考了跆拳道二級運動員證，也不知道是不是因為這個讓腿長這麼粗？
還有我幾年前為體育比賽控制體重，絕食降體重到90斤過，但是那時候，腿只細了一點，上半身已經一點肉都沒了 特別是胸比A-還慘（根本就沒有明星傳說中 身高165體重45kg的腿啊！）
所以我也真是絕望了。。。
------------------------更新一下問題------------------
時隔兩年 我已經23了 體重沒變，感謝那麼多人的意見指導~還有那麼多小夥伴說和我的腿同款，感覺不是一個人在戰鬥！其實我真的一直有有氧無氧運動，在拉伸，但好像確實沒怎麼變細，，而且我知道我的腿是多脂肪+多肌肉型 因為真的很有力量！做器械輕易就比同去的姑娘多個10-20kg 然後捏一下又很厚一層脂肪肉！這個是2年以後現在的圖片 我各種方法都試了。。。並沒有什麼效果
嗷，謝謝大家的支持，嘻嘻！第一次破百
過年那段時間天天肆無忌憚的狂吃，導致胖了五斤，我一胖先胖腿，我閨蜜見到我第一句就是，看你腿都粗成啥樣了？還有三個同學一開學就說我胖了，炒雞心碎，所以我從三月開始減肥瘦腿了我在b站上發現了一個很有用的瘦腿視頻，練的過程真的累得想罵娘，但真的有效果，練到一半，汗水嘩嘩的流，全身抖得跟手機震動一樣
半個月大腿圍變細了將近2厘米，而且評論區里的小夥伴說每天練腿型也變好看了。
還有就是每天晚上躺床上倒踩單車，可以在微博上搜海龜妹妹2.0，上面有詳細的倒踩單車方法。我一般每晚搞運動，熱身完以後就練XHIT系列一個小時左右，再練拜日式瑜伽，可以在愛奇藝上搜，推薦林敏老師的，然後下肢拉伸和泡沫軸按摩，洗完澡，按摩按摩腿部，最後做倒踩單車。
你這是肥肉腿！
說老實話，這個問題見到我自己都頭疼，因為絕大多數女性都關心，但是又很難妥善處理的問題。
好吧，大家先簡單思考下這幾個問題1、上身豐滿會不會造成視覺上的腿細？
2、上身短是不是會在視覺上襯托你的腿長?
3、你的腿粗是什麼造成的？肌肉、脂肪？
4、單獨瘦小腿、瘦大腿依據的是什麼原理？你同意運動局部減脂和局部減去肌肉這一說法嗎？
5、臀部的發展會不會對你的腿部的長短粗細造成影響？
6、局部的塑形指的是什麼？
相信看完上述的問題，大多數的人心中應該有一個基本的答案了。
其實這樣的，我們指定觀察一個人某一個部位時，其他的部位"不存在"嗎？不是的，你身體的各個部分都做了你主要觀察部位的襯托，如果深究，其中的視覺因素是很複雜的。
身材比例影響你的腿的長短粗細，遺傳因素和脂肪肌肉的比例佔據著主要的因素。
是跳，是爬，還是翻跟頭，還是躺在地上打滾，還是進行舉重訓練，都是尋求熱量消耗，而通常來說，局部的運動是消耗熱量最差的。
塑形的本質是什麼，改變肌肉的形狀？絕對不是！，塑形的本質就是（減脂），長肌肉，增大肌肉的體積。臀部塑形，是要求長臀部的肌肉，腿部的塑形是長腿部的肌肉。
啰啰嗦嗦的一大堆，其實對於女性朋友來說瘦大腿，瘦小腿，相對於無限的刷脂來說，改善身材比例更適合大家，因為有研究女性體脂低於18%就有不孕和生理期紊亂的風險。
去打瘦腿針。
請我吃飯吧。
我挑重點講兩點
拉伸，健美運動員拉伸是為了更好的長肌肉。
你們憑什麼認為拉伸有助於瘦腿？
拉伸就是這麼神奇？想壯的靠他可以壯。想瘦的靠他可以瘦？
減肌肉，我一向主張用進廢退。
不用腿的有氧多做。飲食減少蛋白質和碳水化合物。
不過不過題主這個專業運動員得肌肉程度。通常方法就算了。
還是打針吧。
要不考慮一下轉行打健美比賽？這腿不錯。2017.10.2
寶寶們，不要抱有幻想了，我花了三個月的時間有氧無氧健身、控制飲食、早睡早起、拉伸……體重從120減到了95斤……小腿還是35……我要攢錢去打瘦腿針了，DNA太頑強……白白了
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原回答親~ 我也是差不多的腿，之前也是有運動史（跑步直到膝蓋受傷），父親的小腿也很粗。不要理樓上那些嘲諷你的，他們都不知道你我的痛楚。原因嘛，我覺得一方面是因為遺傳，一方面也是因為之前的運動刺激了腿部肌肉的增長。
目前我也在找解決方法，分享與你，一起實踐：
1. 小腿外層還是有一層脂肪的，首先要減脂。我現在每隔一天會跳一集Focus T25，晚飯控制少吃，用來減脂。2. 另外一天去健身房請了教練，練習上身腿臀力量，加快基礎代謝，另外囑咐教練盡量不要練習小腿力量（因為已經蠻有力量的了。。。）3. 各種拉伸，減不了肌肉就改變肌肉形狀吧北鼻！我們一起加油，每次鍛煉的時候我想的都是，等老子小腿減成功，一定要開個貼完爆所有說減不了小腿的人！！！我和樓主的情況是一樣一樣的呀 上身瘦的不要不要的 可是腿。。。。(?_?)
占坑看答案厘米健身 - 女生應該怎樣正確做拉伸？https://zhuanlan.zhihu.com/p/26007070?utm_source=qqutm_medium=social
這是我經過作者同意分享過來的，我用的基本都是這裡的動作，挺管用的。我又來了，關於評論里的拉伸方式，我曾上網查過有沒有我能用的圖，可是沒找到，都是看了很多很多健身的答主寫的文章，再結合我之前練瑜伽很有感覺的幾個動作自創的，本來想畫，可是我不會（還懶）這段時間處於瘦腿的瓶頸，就讓男票給我捏了捏，雖說捏的時候疼的要死，但是捏完是真的有效果，他說我這都是死肌肉，要按摩揉開，現在我的小腿巨大的肌肉塊小了不少（男票經常跑馬拉松，所以知道怎麼放鬆腿）至於沒有人給捏的妹子，你可以買一個按摩棒，不是按摩軸因為我不會用，每天運動完了，睡前，反正就是有時間就按摩按摩，也有效果。○′3`●′3`○′3`●′3`○′3`●○′3`●′3`○′3`●不請自來 我是肌肉腿，胖先胖腿，瘦最後瘦腿今年大二，身高162，體重53-55上下浮動，大一剛上學的時候，體重57左右，因為高中錯誤的跑步姿勢小腿肌肉非常發達，再加上胖了，那時候下半身看起來像60的 因為自卑基本不照相，所以沒有照片留下來。減肥減了兩年了，腿稍微細了一些，一些經驗和題主分享：1.拉伸，一定要拉伸，正確的拉伸會讓腿細很多。2.快步走，其實長跑也是可以瘦腿的，但是我對跑步有陰影，所以選擇了快步走，每天一個小時左右，五六公里，甩開手大步走，沒有跑步姿勢不好反倒粗腿的風險，配合著keep減脂減肌效果還不錯說到keep我只練腹肌，因為不喜歡太厚的肩膀，題主可以腹部和胳膊一起練，避免每天都練同一塊肌肉造成疲勞。瘦腿一直都是最難的，而且不能單單靠運動來瘦腿，因為很容易張肌肉，女生粗壯的肌肉腿是一件很恐怖的事情。我半個月用一些小方法搭配運動大腿瘦了五厘米。首先是改變自己的不良行為習慣，比如老是熬夜啊天天吃夜宵啊老是愛吃油炸啊燒烤啊什麼的，盡量多站立，盡量多步行騎車而不是坐車。然後是每天睡前搭配腿部按摩和拉升，輔助藥物燃燒脂肪，如果堅持下來，效果很明顯的。
腿不直，即使瘦也不好看，建議先把腿給拉直。
沒有啥好辦法、瘦的不均勻，胖的不均勻，淚奔，本身就吃的少，腿還粗，媽蛋
上半身瘦的沒胸了ˊ_&>ˋ腿還是一如既往的粗 不過我天天掛腿腿型倒是變好看了（；￣ェ￣）
這是一篇讓你擁有小細腿的回答！年前大招，讓你逆襲小細腿，肌肉腿也有效！！！！碼字真的很累，沒有效果我是不會分享給大家的。感謝以前所有給我建議的小可愛們，在此回報大家。好！下面我們要說刷腿方法啦！（敲黑板）▼準備腿刷我這幾年用過的刷子很多，這種設計的刷子是最符合刷腿的。
可以試下自助拔罐，不用餓肚子，越吃越瘦。
美麗芭蕾包你腿長無p圖他不僅能瘦，主要還是拉長線條極力為拉伸運動打call
這不就是我的腿…我也是試了很多方法，並沒有什麼卵用…天生如此吧
跟你一樣的梨形身材，腿特別粗。現在也在努力健身瘦腿中，有一點成效。
我有運動的習慣，腿上有肌肉，也有很多脂肪，而且還容易水腫。
水腫的話，就盡量控制鹽的攝入了，再就是晚上泡腳。掛腿，和空中腳踏車也蠻有效的。有的人推薦薏米去水腫，但是女生還是不要多吃，因為薏米是涼性的，女性吃多了不好。
脂肪只能運動減脂了，現在也是在減脂中，運動量比較大，為了防止長成肌肉腿，我運動完都會認真拉伸，壓腿，最後用泡沫軸滾腿。一開始滾很疼，過一段時間就一點也不疼了，還很爽，哈哈。
我還有個瘦肌肉腿的最佳方法：使勁拍，使勁捏。
是真的有用！我有個女同學是體育生，小腿很多肌肉，去美容院瘦腿，按摩師每次都把她捏得疼到哭，但是過了三個月，真的瘦了很多！！！我一般是早上運動，拉伸，泡沫軸放鬆，晚上就泡泡腳（最好用比較深的那種泡腳桶，買了泡腳粉，水熱一點，把整個小腿放進去泡，超舒服），泡完腳按摩（我會讓男朋友幫我捏，使勁捏，哈哈，有個男朋友還是有用的嘛），然後掛腿30分鐘左右。懶的時候就只泡腳和按摩了，偶爾做做空中腳踏車。
沒有對比照，因為沒有落地鏡（我真是太可憐了）。
我在微博健身打卡，有興趣一起來哦！
微博@魯拉小姐和芋頭先森我用了一款超級牛逼的瘦腿霜 用了一次瘦了三四厘米體重也跟著下降 而且不熱不辣 現在我室友都在用我的擼腿神器 室友的肌肉腿都瘦了[允悲]
我168上身真的瘦，下身腿就是粗，我的還是脂肪腿，出學校定製的西裝褲感覺特緊，後來我室友幫我瘦腿，我瘦了5厘米終於褲子不緊繃了
節食腿會瘦嗎
感覺再次找到了組織 遺傳性的小腿粗，不忍直視啊
簡直看到了自己的腿……
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