生理期能進行瑜伽練習嗎？

健身 瑜伽

轉自悠季瑜伽 瑜伽文摘

「從經期的第一天到最後一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助於女性保持健康，它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。」

——Geeta S. Iyengar《艾揚格女性瑜伽》作者

大姨媽來了？還能與最愛的瑜伽約嗎？

選擇正確的體式，生理期與瑜伽也會很「配」哦！

生理期可以安全習練的四類瑜伽體式

【站立向前伸展的體式】

-加強側伸展式-

站立前曲式（點擊閱讀：站立前曲式 ）、下犬式（點擊閱讀：下犬式）、雙角式（點擊閱讀：雙角式）、加強側伸展式（最好是用頭部支撐）等對經期的女性都有益處。

為了不對腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時必須注意向後略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應該避免這些體式！

半月式、站立手抓大腳趾式（側向）（點擊閱讀：站立手抓大腳趾式）有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。

【半月式】

1、初學者需要瑜伽磚輔助練習。把瑜伽磚放在右腳前方，微微向右一點，距離以個人舒適為宜。

2、右手放在瑜伽磚上，右肩位於磚的正上方。抬起左腿，左腳抵在牆上或門框上。

3、慢跑者常會含胸塌背，所以，應當著意把左肩「放」在右肩正上方，向天空伸展左臂，掌心向前，四肢與身體應在一個水平面上。右腳趾與右膝同向前方。

4、停留1分鐘後，換另一側。

【仰卧的體式】

-卧英雄式-

卧英雄式（閱讀點我：卧英雄式）、卧束角式、卧吉祥式、魚式（閱讀點擊：魚式）、卧手觸大腳趾的體式I I（使用瑜伽帶、長枕、毛毯支撐）等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。

有助於放鬆和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。有呼吸不暢、胸悶氣短、小便不暢、經血過多、腹部痙攣、精神興奮和亢奮等癥狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕這些癥狀。

【簡單的向前伸展的體式】

-嬰兒式-

嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪里琪式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。

這些體式非常適合有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性來練習。

【坐立的體式】

-束角式-

吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式（點擊閱讀：坐角式）、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。

同時，練習這些體式還使腹股溝、雙腿、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到活動，放鬆關節，消除腫脹和疼痛。大腦也變得寧靜。

非生理期可做的調理體式

【拜日式】

可以刺激身體的各個系統，

可以影響體內的每一個內分泌腺體，

使得內分泌系統的工能趨向平衡，

因此對各個年齡段的女性都非常有幫助。

【倒置的體式】

肩倒立（點擊閱讀：肩倒立式）可以對血液循環系統、

消化系統、生殖系統、神經系統和內分泌系統

都起到很好的作用。

肩倒立還可以使得內心平靜，

減輕情感和精神上的緊張，

同時也可以幫助清理心理上的干擾因素。

除了月經期外，應該包括在每一次的鍛煉中。

【扭轉體式】

半魚王式（點擊閱讀：半魚王式）

【後彎體式】

-弓式-

如眼鏡蛇式（點擊閱讀：眼鏡蛇式）、蝗蟲式、弓式。

經後習練恢復要點

1、不要立刻做大幅度向後彎曲的體式

2、結束後，可適度練習倒置體式，幫助子宮乾結，修復內分泌系統，加強腹部區域的血液循環，強壯身體

3、經後恢複習練的前一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式