堅持做耐克的ntc可以成功減肥嗎？

01-14

做了一周的ntc可是今天同學說這好像是有氧啊，因為大家都說無氧比較有用，所以就覺得有點疑惑到底有效嗎？以下是部分截圖，我加的是中級的窈窕計劃

有氧和無氧為何要涇渭分明呢？從供能與代謝角度來看，根本就沒有有氧無氧的明顯界限。

以前大家黑無氧，現在又黑有氧。

達到強度與運動量，吃得科學乾淨些，彌勒佛也能瘦成降龍羅漢。

NTC訓練是我在APP平台見過最好的訓練沒有之一. 但是它有一個問題，它是典型的受人魚而非授人以漁. 它有熱身有氧加力量訓練有HIIT有示範有時間倒數，我的土耳其起立的動作就是跟它學的，你看到有多少平台甚至於健身房教練教別人土耳其起立的？NTC的先進性和專業性不容置疑，甚至於有體能訓練的要求的人可以跟著你同類運動的專業人士作類似的訓練.

那我為什麼要說他非授人以漁呢？原因就在大多數新手可能連深蹲都蹲不來，平板不平，動作各種走樣，達人們都在強調的一點就是動作規範要比別的都來的重要，而這一點恰恰是所有APP都教不了你的，不單單是NTC的問題，所以我說NTC已經把APP可以做到的東西做到了極致。

如果實在沒有能力跟專業的人學習，那麼先把平板俯卧撐徒手深蹲之類的動作一個一個跟著硬派啊古德啊之類的專業的教學文章練的對自己鏡子里的動作滿意，然後才跟NTC的計劃訓練才能有效。

脫離攝入與支出能量說減脂都是耍流氓！

重要的話重複三遍！

個人感覺對這個問題比較有發言權因為

所以是從窈窕初級到強壯高級全部刷過很多次。最喜歡的項目是勇敢無懼和極限全身運動。

缺點也是比較明顯的，就像前幾個答主說的一樣，沒有教練，只能自己對著鏡子琢磨動作對或不對。好在有對動作發力情況的說明，可以根據說明自行糾正。

效果嘛……

作為一個重度嗜甜的人，各類飲料和糕點巧克力我始終沒能戒掉……所以雖然堅持運動但腰部依然很粗是必然結果啊……

至於腿的話～～～

肌肉線條一直很明顯也沒有在意過粗細。反正沒被人吐槽過粗吧。

我擦，能啊！三個月掉了快20斤，除了ntc基本沒做別的的我絕對有發言權！

會的啊，快兩個月前88kg的室友在另一個個健身NB些的室友「監督」下每天默默「享受」這個，現在瘦了14斤了吧，他後期因為腿受傷做的少了，不然應該會瘦更多。

他剛開始各種做不動啊，汗如雨下啊，動作不規範啊，就被罵，各種損和鼓勵，現在都能完整做下來了。記得開始他每天做的是裡面的有效的有氧訓練，後來是颶風吹襲，每天回來整個衣服都是濕透的，我陪他練了幾次，規範做的話真累不過，我覺得做這個和剛開始健身舉鐵什麼的差不多，適應了就還好，是一個可以堅持的健身途徑吧。

不過真正要瘦下來還得看飯量啦，室友以前，嚴重點吃，一天能吃快40RMB（我們是大學...），速食麵餃子晚上做夜宵也常有，現在吃的比我這個67kg的吃的都少╭(°A°`)╮，還有就是他蛋白質吃的多了，碳水吃的少了，人感覺結實了。希望能對題主有幫助~

怎麼說呢，很多動作對於沒有什麼運動基礎的人來說就是無氧，而對於受過大重量訓練刺激的人來說就是有氧。

我比較贊同高票答案。

我自己鍛煉和跑步全部都是用的Nike+的一票APP，NTC三個月訓練時長3100+min，跑步三個月里程330公里，其中跑兩個半馬，最快半馬紀錄209。

周圍好多朋友看我練，也要跟著練。

結果呢他們又沒有什麼基礎，不研究動作，也不涉獵飲食知識，就連跑步的姿勢也是瞎，最關鍵的一點是根本不能堅持，根本不能。最後都是然並卵。

科學鍛煉啊同學們。不懂的知識圖書館多查幾篇文獻看看相關的運動生理學和營養學，微博知乎以及眾多健身信息來源多看看多收集一下。不懂嗎，不懂去學啊。

就是因為懶唄。

科學合理膳食，持之以恆的做，一定有用。可惜絕大部分人這兩條都做不到。

另外我不建議初入門就研究攝入支出多少能量，只會讓人望而卻步。你只要去做操，一定會有變化，這種令人振奮的變化會給你更進一步的動力。這是一場持續一生的戰爭，絕大部分知識都是慢慢補充的，不需要你如同應付考試一般先學習幾個月的理論知識才邁開腿，邁開腿才是最重要的。

做了一個月，能看到腰腹的線條比之前更緊緻，肩膀直了，背也挺直了，小腹能看的隱隱約約的馬甲線，照鏡子自信滿滿

參加了幾次NTC的活動，都是女生為主，我一男的都覺得強度好大，出汗很多，必須可以減肥啊！！！

APP的話，一個人練會偷懶的，要麼動作不規範，要麼跟不上節奏，相信我。。。

有條件一定去體驗下線下活動。

上海北京廣州都有的。

這個是什麼app

我剛開始做NTC，就自己的感受回答一下吧：我現在第五天，仍然處於初級階段，雖然體重沒有很大的減少，但是體型（尤其是腰部）已經看到有變化，整個人精神面貌也有所提升。所以我覺得只要繼續堅持並不斷修正，一定可以達到減肥和重塑體型的目的。

在此也希望各位NTC和健身前輩們多指點，謝謝！

NTC 的訓練內容真的超科學，超贊。但適合有訓練基礎，知道各種動作基本要領的童鞋。在知道哪裡需要發力，哪裡需要收緊的基礎上，NTC既能高效減脂，又能有塑造肌肉和線條的效果（自己慢慢加大負重）。但對於新手來說，如果不知道動作的關鍵和要領，可能會事倍功半，也會容易留下運動傷害。

之前斷斷續續做了兩千多分鐘，做30分鐘的比較多，感覺體力變好，聽說肩膀比以前直了。

最近兩個月每天做45分鐘，主要是窈窕和健美的中級和高階練習，道具有2個2kg啞鈴和3kg健身球，體重變化幾乎沒有，但朋友說視覺上瘦了。

我堅持了一段時間，體重變化不是很大，但體形變化明顯，很多人說瘦了