健身後小腿粗了，怎麼瘦回來！？

01-14

樓上說很好啊，運動後應該做做拉伸，讓腿部線條更加美才對！你這些日子可能就是忽視了拉伸作用。
另外：小腿會粗的，原因是你鍛煉的很堅持，強度較大，而且營養跟上了，腿部長了合適的肌肉，變得更加有力，如果你的確不想要那麼多渾圓的腿肚肌肉，我建議先從跑步姿勢上改進。

1.跑步時，落腳不要落在前腳掌，這樣的姿勢會加重膝關節的負擔，拉動小腿肚的肌肉猛烈運動，當你刺激小腿肚過多，自然帶動了本肌肉群的發展。
2.從時間上改良：盡量選擇慢跑，步幅不要過大，穩打穩打，你自己要跑地有節奏感，這是較長時間的有氧運動，會消耗你的糖分和脂肪。慢跑的持續至少需要45分鐘。速度控制在你能夠講話的速度上，一邊跑可以一邊說話聊天就是合適的速度。
當然：跑步會讓小腿變得結實，腿部線條更美。如果你跑前熱身，跑後拉伸的話：
1.熱身
尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

2.拉伸

3.泡腳（嘿嘿）

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
拉伸那部分來自於
燦妞兒叨嗶叨的博客
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兩三天不練就會縮回去，軟回來。
這只是不拉伸肌肉充血了，原因是過去運動量太少，腓腸肌不習慣，調動組織液來保護一下自己，離肌肉量增加基本還有一光年那麼遠，不要想太多。開跑前要動態拉伸，跑後要靜態拉伸，沒時間單純做拉伸也是很有好處的。

還有看站姿腰腹和臀部力量不足跑和平時走路的時候肯定會有小腿後側過度發力代償也容易導致充血
練練深蹲、臀橋、卷腹，跑的時候得一直維持核心區的收緊狀態，控制身體的起伏，控制腳落地的速度，調動小腿前側肌肉發力等等。
建議看看高科老師的專欄，學習一下功能運動知識

這個圖看起來腿還是蠻細的，題主還想多細？想要很細的話，請果斷節食，並且堅持一輩子。
說正經的：看照片的上肢，應該體脂還蠻高的，肌肉量應該比較少，這種情況下，鍛煉起來肯定會長一定的肌肉，但是脂肪下降的速度遠高於肌肉上升的速度。
只是不知道題主過一段時間會不會來問「我鍛煉了一個月為什麼還長稱了」。
還是那句話，如果單純減體重減小腿，請節食，並終身堅持。
就當我一個追求肌肉的妹紙的吐槽吧～

那些只會說運動完要拉伸的話的人，老娘現在已經知道了啊，我只想知道怎麼恢復到以前的樣子！！！

我鍛煉之前也是小腿超細的那種，練了一個多月後發現小腿肚凸出來了，自己看著超級不爽，超想把凸出來的那坨肉弄掉，但是教練還說我這是把腿型練得更好看了。。。。。。我也好想知道哪裡有有效的除掉那坨肉的方法。。。嗚嗚嗚嗚嗚

按摩！
我前天就是運動沒有熱身狀態不佳，小腿肌肉充血，兩三天還是硬硬的。
我昨晚做的瑜伽純拉小腿肌肉，加上按摩，那個酸爽~
一直按摩小腿的那塊肌肉按摩松，散。
今天小腿肌肉舒展很多。

天哪我也是這樣！我不是一個人！不過我不是跑步是之前練臀部運動的時候，練臀部總是會帶動腿發力然後自己過去是個健身白痴從來不知道要按摩小腿也沒有拉伸
就這樣練了大概半年因為之前是冬天也沒怎麼注意自己的身材誰知道夏天一來竟然發現自己小腿粗了一圈！好崩潰 168 以前大腿47 小腿30 不算瘦但起碼勻稱好看吧。現在小腿竟然到了35cm照鏡子的時候覺得好絕望
好多人評論你有什麼好方法嗎推薦一下現在根本不敢跑步生怕動作錯了越來越粗
謝謝！

任何有關肌肉強度的運動過後都要拉伸！這點非常重要～拉伸不僅能放鬆運動過後帶來的肌肉緊張，還能夠釋放並拓寬骨骼與骨骼間的壓力，為關節營造更為良好的空間。要想在運動過後塑造出漂亮的肌肉線條，以及長而有力的肌肉群不妨試試做一些瑜伽的拉伸體式，它能夠幫你更科學的修整身體的各個部位。

跑完及時拉伸放鬆一下，很快就好了，肌肉如果這麼容易出來我們要開心死了

特么這小腿還嫌棄粗啊~
能不能發一個對比圖，我看看之前到底有多細~

作為一個男同志表示，我小腿最瘦的時候恰恰是鍛煉強度最高的時候。
而且，題主妹子，你這才健身一個月。而且也只是跑步。健身內容太單一不能說明什麼問題。
建議以後健身的時候加入衝刺跑，單腿跳，蛙跳，跨步跳，蹬踏跳等內容。
一周做一次杠鈴提踵來增強肌肉的強度和韌性。
三個月或者半年之後再看~

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