健身後小腿粗了,怎麼瘦回來!?
01-14
樓上說很好啊,運動後應該做做拉伸,讓腿部線條更加美才對!你這些日子可能就是忽視了拉伸作用。另外:小腿會粗的,原因是你鍛煉的很堅持,強度較大,而且營養跟上了,腿部長了合適的肌肉,變得更加有力,如果你的確不想要那麼多渾圓的腿肚肌肉,我建議先從跑步姿勢上改進。1.跑步時,落腳不要落在前腳掌,這樣的姿勢會加重膝關節的負擔,拉動小腿肚的肌肉猛烈運動,當你刺激小腿肚過多,自然帶動了本肌肉群的發展。
2.從時間上改良:盡量選擇慢跑,步幅不要過大,穩打穩打,你自己要跑地有節奏感,這是較長時間的有氧運動,會消耗你的糖分和脂肪。慢跑的持續至少需要45分鐘。速度控制在你能夠講話的速度上,一邊跑可以一邊說話聊天就是合適的速度。當然:跑步會讓小腿變得結實,腿部線條更美。如果你跑前熱身,跑後拉伸的話:
1.熱身
尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
2.拉伸
3.泡腳(嘿嘿)
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
拉伸那部分來自於
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兩三天不練就會縮回去,軟回來。這只是不拉伸肌肉充血了,原因是過去運動量太少,腓腸肌不習慣,調動組織液來保護一下自己,離肌肉量增加基本還有一光年那麼遠,不要想太多。開跑前要動態拉伸,跑後要靜態拉伸,沒時間單純做拉伸也是很有好處的。還有看站姿 腰腹和臀部力量不足 跑和平時走路的時候肯定會有小腿後側過度發力代償 也容易導致充血
練練深蹲、臀橋、卷腹,跑的時候得一直維持核心區的收緊狀態,控制身體的起伏,控制腳落地的速度,調動小腿前側肌肉發力等等。建議看看高科老師的專欄,學習一下功能運動知識
這個圖看起來腿還是蠻細的,題主還想多細?想要很細的話,請果斷節食,並且堅持一輩子。說正經的:看照片的上肢,應該體脂還蠻高的,肌肉量應該比較少,這種情況下,鍛煉起來肯定會長一定的肌肉,但是脂肪下降的速度遠高於肌肉上升的速度。只是不知道題主過一段時間會不會來問「我鍛煉了一個月為什麼還長稱了」。還是那句話,如果單純減體重減小腿,請節食,並終身堅持。就當我一個追求肌肉的妹紙的吐槽吧~
那些只會說運動完要拉伸的話的人,老娘現在已經知道了啊,我只想知道怎麼恢復到以前的樣子!!!
我鍛煉之前也是小腿超細的那種,練了一個多月後發現小腿肚凸出來了,自己看著超級不爽,超想把凸出來的那坨肉弄掉,但是教練還說我這是把腿型練得更好看了。。。。。。我也好想知道哪裡有有效的除掉那坨肉的方法。。。嗚嗚嗚嗚嗚按摩!
我前天就是運動沒有熱身狀態不佳,小腿肌肉充血,兩三天還是硬硬的。
我昨晚做的瑜伽純拉小腿肌肉,加上按摩,那個酸爽~
一直按摩小腿的那塊肌肉按摩松,散。
今天小腿肌肉舒展很多。
天哪 我也是這樣!我不是一個人!不過我不是跑步 是之前練臀部運動的時候,練臀部總是會帶動腿發力 然後自己過去是個健身白痴 從來不知道要按摩小腿 也沒有拉伸就這樣練了大概半年 因為之前是冬天也沒怎麼注意自己的身材 誰知道夏天一來 竟然發現自己小腿粗了一圈!好崩潰 168 以前大腿47 小腿30 不算瘦 但起碼勻稱好看吧。現在小腿竟然到了35cm照鏡子的時候覺得好絕望好多人評論 你有什麼好方法嗎 推薦一下 現在根本不敢跑步 生怕動作錯了 越來越粗謝謝!
任何有關肌肉強度的運動過後都要拉伸!這點非常重要~拉伸不僅能放鬆運動過後帶來的肌肉緊張,還能夠釋放並拓寬骨骼與骨骼間的壓力,為關節營造更為良好的空間。要想在運動過後塑造出漂亮的肌肉線條,以及長而有力的肌肉群不妨試試做一些瑜伽的拉伸體式,它能夠幫你更科學的修整身體的各個部位。
跑完及時拉伸放鬆一下,很快就好了,肌肉如果這麼容易出來我們要開心死了
特么這小腿還嫌棄粗啊~能不能發一個對比圖,我看看之前到底有多細~作為一個男同志表示,我小腿最瘦的時候恰恰是鍛煉強度最高的時候。
而且,題主妹子,你這才健身一個月。而且也只是跑步。健身內容太單一不能說明什麼問題。建議以後健身的時候加入衝刺跑,單腿跳,蛙跳,跨步跳,蹬踏跳等內容。一周做一次杠鈴提踵來增強肌肉的強度和韌性。三個月或者半年之後再看~
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