網路信息碎片化改變了生活方式，需要專註，怎樣可以鍛煉保持長時間自己的注意力？

01-14

發現我現在被網路碎片化了，需要重塑自己。標題可能不準確。我所說的注意力，不只是單單指信息的獲取，而是體現在方方面面的事情，比如說，我現在在網上看資料，字數太多成段文字超過5行的，我幾乎都習慣了，只看標題和開頭的幾句話，就跳過其它文字。當然，對於網上很多無營養的新聞，這樣是可以的。可是現在讀IT技術資料也這樣了。沒辦法都是自己費事列印成書稿的形式，憑藉著還算有點平實閱讀紙媒的習慣，逼著自己看下去；這不成了閱讀障礙了。還有，有些時候和朋友談論某個觀點，超過三句話都懶得多說，你信也好，不信也好，懶得和你爭論。這樣的例子太多了，而我現在覺得這就更需要能讓自己集中注意力，專註的做一件事。

看書，思考，寫文章。

書要是實體書

思考要深刻到位

文章盡量要用筆寫出來

警惕：碎片化閱讀，你「上癮」了嗎？

原創文/姜超微信公眾號：七稜鏡

曾有朋友問我，「你每天工作不算輕鬆，回家還要管孩子，而且晚上十點就準時睡覺，這些公號上的文章都是什麼時間寫的呢？」

「路上寫的呀。」我回答。朋友一副不可置信的表情，「你是說上班下班的路上寫的？換成我可絕對做不到，刷一會兒朋友圈時間就到了。」

家住北京五環外，在二環內上班，我每天上下班有三個小時的路程。我的文章大多是在上班的公交車上，用手機敲出來的，包括現在這一篇。

當初決定在遠郊買房，周圍的人紛紛搖頭，「太遠了，太辛苦了。」「把時間都消耗在路上，簡直是浪費生命啊！」但我覺得，屬於自己的時間總量是不變的，不管是在家裡還是在路上，只要能夠好好利用，就不存在浪費問題。

在公交車上觀察周圍，多數人都在刷微信、玩遊戲、看影視劇，是啊，上班那麼累，空餘的一點時間，還不好好放鬆、娛樂一下？有段時間，我也一路刷朋友圈，越刷越停不下來，雜七雜八讀了一大堆，時間不知不覺就過去了，最後腦子卻空空的，除了別人的熱鬧狀態，並沒有真正記住什麼。而寫作，讓每分鐘都變得充實起來，幫我擺脫了刷朋友圈時那種類似「上癮」的感覺。

那是一種被控制了的感覺，不舒服，卻掙脫不掉。一個同事曾對我說，她不管在做什麼，總是時不時拿起手機看看，即使是在做一件緊急而重要的工作也是一樣，「明明知道刷朋友圈會浪費時間，心裡也急，但就是戒不了。」

在我周圍，有這種問題的人不在少數。這種通過手機等便攜設備，實時獲取、閱讀信息的行為，現在被稱作「碎片化閱讀」。那麼，這種閱讀為什麼會讓人「上癮」呢？

我看過一篇心理學達人Lachel寫的文章，大致是說，人們之所以不知疲倦地刷朋友圈，至少涉及三個層次的心理機制。

一是信息。我們已習慣了這個信息爆炸的時代，不想因不懂得新辭彙、不了解熱議話題而顯得落伍，大腦習慣了不停地尋找新鮮事物的刺激，一旦一段時間沒有獲得這種刺激，就會陷入一種莫名的信息焦躁中。

二是距離。通過刷社交媒體，了解別人的生活狀態，人們能感到「我跟別人還有著聯繫」，從而避免與群體拉開距離。

三是反饋。人們的大腦中存在一個「獎賞迴路」，如果我們做出一個行為，立刻就能獲得好的反饋，大腦會鼓勵我們重複這一行為，反之則要求我們放棄。刷社交網路、打電子遊戲的過種中存在大量的「即時反饋」，因此人們樂此不疲，而學習之類的行為則無法產生這種反饋。

2008年，美國學者海爾斯發現，人類閱讀文化史上出現了一種全新的認知模式——超級注意力，它對印刷文化傳統的深度注意力模式造成了強有力的衝擊。深度注意力的特點是注意力長時間集中於單一目標之上，偏好單一信息流動，在維持聚集時間上表現出高度忍耐力。超級注意力的特點是焦點在多個任務間不停跳轉，偏好多重信息流動，追求強刺激水平，對單調沉悶的忍耐性極低。

對此，南京大學藝術研究院教授、南京大學人文社會科學高級研究所所長周憲指出，數字化電子閱讀建構了我們全新的閱讀習性，雖有其優點，但導致了閱讀「專註力」的明顯衰退。人們必須對數字化電子閱讀的局限性和問題有所省查，並注意加以提防。

專家的說法，印證了我對「碎片化」閱讀的防備之心。我發現，如果任由這些「碎片」牽著走，我的大腦就不再思考，我的生活，尤其是工作八小時之外的生活也會變得碎片化，失去了目標和完整性。而八小時之外的時間，看似零散，卻是我們實現自己的目標、發展自己的愛好、構建獨特自我的重要時間。即便每天只有幾分鐘，十幾分鐘，只要好好利用，一點一滴積累起來，也會帶來豐厚的回報。

時間如金。碎片化閱讀中當然也有養分，但若沉迷上癮無法自拔，則是對生命的巨大浪費。那麼，在這個數字化網路化的大時代，我們到底該如何做呢？最近讀了美國「時間管理之父」阿蘭·拉金的代表作之一《如何掌控自己的時間和生活》，結合書中的觀點，我覺得有以下幾點不妨實踐——

1. 給自己確定一個目標，並確保每天都會做一些事情來推進這一目標。拉金說，他會把自己的目標寫在卡片上，每天提醒自己。我覺得這個目標可大可小，比如一個月讀十本書，一星期背50個單詞等等都可以。我的目標是每星期更新一篇文章，當我用每天的空閑時間來推進這件事時，自然就減少了碎片閱讀讀對我的吸引力。

2.要做好時間規劃。拉金建議人們把每天需要做的事按重要程度分為ABC三級。「盡量只做A級活動，少做BC級活動。」仔細想想，一天不刷朋友圈，並不會給自己帶來什麼不良後果，這屬於可有可無的C級活動。這類活動做起來更為輕鬆，但做多了，往往就擠佔了A級活動的時間。拉金說：「我總是不斷問自己，我現在最應該做什麼事情?」當你的碎片閱讀時間過長時，可以試試用這句問話來提醒自己。

3.培養自己長時間集中精力的能力。「一次只集中精力處理一件事情。」每天早晨上班路上，我會用一個小時來專心寫作，頭腦清醒，心無旁鶩，效率極高。試著在做一件事時遠離手機，不要被那些即時信息打擾。

4.對於新聞、社交網路信息，有選擇性地閱讀，並限定時間。拉金說：「我很少會讀報紙和雜誌，但我會在報紙攤上掃描一下頭版標題。」在信息爆炸時代，你不可能讀完所有信息。選擇那些有營養的、能引發思考的信息。我規定自己每天用半小時來瀏覽新聞和刷朋友圈，並監督自己，不能超時。

5. 善用過渡、等待之類的零星時間。魯迅先生曾說過：「哪有什麼天才，我只是把別人喝咖啡的時間用在工作上。」拉金說：「如果你能夠利用每一分鐘空閑時間，利用它們來從事那些有助於你實現人生目標的A級活動的話，你就向著自己的人生目標邁進了一大步。」

6. 不要用碎片閱讀代替休息。休息也是很重要的事。你可以利用空閑時間來休息，比如活動一下僵硬的肩膀、閉目養神、聽一首歌曲、散步等等。有人覺得刷刷朋友圈也是種休息，但如果時間過長，停不下來的話，最後只會更疲倦。

7.把「無聊」二字從字典中摳掉。有些人沉迷於碎片閱讀，是因為「無聊」。這是一種更值得警惕的心態。人生那麼短，需要追求的美好事物那麼多，哪有時間「無聊」呢?只有沒有目標、不知道自己真正想要什麼的人，才會感到無聊；這種人更容易在碎片化閱讀中「上癮」，越陷越深，最終成為被時間控制的人。

碎片化閱讀也有傳統閱讀方式沒有的優點，我們需要警惕的，並不是這種閱讀方式本身，而是被它所控制，浪費了本來不該浪費的時間。當我們敞開心扉，感受數字化時代洶湧的信息巨浪時，我們也要站穩腳跟，始終葆有寶貴的專註力、判斷力和安靜思考的能力；如論時代怎樣變化，我們都要做時間的主人，而不是奴隸。

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創建於 2016-12-04

1 大眾是傻逼要麼走在前面要麼絕不跟風

看到大眾的盲點做出大眾想都不敢想的事情正確的事情一般都是不舒服的

2 利用碎片化時間去整合之前的觀點剔除不認同的把暫時不需要的先收藏起來

用精力旺盛的一兩個小時去消化內容形成自己的知識體系

3 對一個領域完全一竅不通時先看書入門有了自己的觀點

再去找大神的碎片化信息搜出在各種語境下的觀點

或者找老師找群組去提問去討論

這些前提都是看了書知道該問什麼問題

而不是問老師我該怎麼學我該看什麼書有什麼捷徑

你這樣不被碎片化淹死也會被時間給磨死

4 盡量減少好奇窺私炫耀點贊轉發之類的浪費自己和他人時間的動作

我的微博原創率高達99% 當你連評論都無力時你和這條信息的作者不是一個世界的

所以更沒必要把自己的時間浪費在別人的世界裡

5 我是傻逼

現在許多許多人寫文章，或者是表達觀點或者和人溝通的時候都喜歡說很多廢話，來彰顯自己的深度和文化，但是假大空太多了。最近看了一本jq教程 100多張下去了感覺還沒有在w3school看一小時的收穫多。

就感覺好易得的包子一樣，幾口下去了沒看見餡.... 讓人糾結。

各種垃圾站點充斥互聯網。隨便個什麼新聞只要百度一下絕對不會少於十五個站點擁有完全一樣的內容... 不知道該說什麼好。

同感！

網路空間比現實生活更加的絢爛多彩，很容易讓人失去思考的機會。快餐式的獲取勢必讓我們失去再創造的活力與源泉。

所以時不時地關掉電腦，任思緒泛濫哪怕放空也好~想想網路再怎麼也無法逾越它的工具屬性，之後你就清楚了如何與網路相處了。

建議分門別類地整理自己的知識體系 http://zimenhu.com

其實意識到這一點就表明你已經開始從這些垃圾信息中擺脫出來了。

同感。尤其是140個字元影響了專註看完東西、聽完語言的耐心。

準備也是用書好好在看，對書進行總結，對看的視頻進行總結。

按課題去看資料，不要亂走亂逛，確實很難深入。

特別是各種微博，新聞推送，信息量太大太雜，某種角度說，我們原始的腦袋不適合處理這種情況

可以找個同夥，一起去圖書館，互相有個監督，一起遠離電腦

訓練自己每天某個固定的時間段內看書、思考1小時。

最近也一直在關注這個問題，信息太碎片，導致我們無法得到一個全面的思考，注意力不集中，刷朋友圈，看新聞，其實沒有太大的幫助！最近在讓自己養成不刷朋友圈和看碎片信息的習慣，目前有一定的幫助，思考問題是腦袋更清晰，心更靜。

互聯網時代給人們的生活帶來巨大的變化，尤其是剛剛涉入互聯網的年輕人，怎麼能夠有效的使用互聯網已經不是什麼問題，而怎麼能夠健康的使用互聯網成為當前的一個問題，健康一是指使用互聯網過程中的內容健康，二是指讓互聯網成為我們健康生活的一部分，這是當前我們應該思考的一個問題！

同感。

我現在也沉浸在虛擬的網路世界裡面，瀏覽各方面感興趣的新聞，或者經濟管理類的知識，受益很多，知識面倒是擴大了不少，但是知識到沒有什麼深度。很想安心的靜下來學點養家糊口的本事，但是一直沒有耐心下來看。在電腦上看一些深厚的文檔，根本就耐不下心看。哎……悲劇的@條哥