沒時間健身，但是還想一身肌肉（不吃藥），哪怕沒有那麼恐怖，至少是健康的肌肉，該怎麼做？

01-14

看到評論里那麼多毛睿在回答提問者，很是欣慰了，作為毛睿一員，我想正經回復一下這位大哥，逐字逐句閱讀分析：

1、「沒時間健身」，可以理解的。

好多人從事的行業，並不是單純的朝九晚五，還有萬惡的加班，都是為了一口飯在努力拚搏。雖然不知道您是從事什麼工作，但是對您的處境表示理解。

並且，想要勸您：健身這項運動是既需要【時間】，又需要【金錢】。既然您沒有了時間（暫且理解是為了工作），因為工作失去自由支配時間，那麼大致理解您可能生活負擔較大，自由支配收入也不是很多。那麼沒有金錢沒有時間，您就不用考慮健身了，不如再努力奮鬥幾年，改善生活質量，過上好日子，再來完成您的夢想。

2、「想要一身肌肉，不吃藥」，接上一條。

看來您也聽說過健美「用藥」，但是用藥也是有先決條件的：【得有錢】，做的起C；【有時間】，用藥的人需要比業餘非用藥健美愛好者更大的訓練強度。接上一條看，似乎您並不符合以上條件。

另外，【蛋白粉不是葯】，眾多毛睿已經告訴您N種蛋白粉的使用方法，您有興趣可以參考一下。

前天在健身房聽到一個大哥說了這麼一句話，「健身牛逼不牛逼，靠的是時間，不是肌肉大小和力量」，只要堅持時間夠久，只要不是過去玩手機拍照散步，對著健身房的器械隨便練，十年下來怎麼也有別人羨慕的胸肌腹肌。

3、「哪怕沒有那麼恐怖」，接上一條。

這是回答里眾多毛睿嘲諷你的地方之一。不知道您說的恐怖具體是什麼程度，但是，【好的身材都是大家堅持多年持續鍛煉才擁有的】，還有因為天賦、訓練方法等等的限制，【你所謂的恐怖，或許是你永遠攀登不上的高峰】。

另外，當你接觸健身後，你會理解到你始終都是個弱雞。

4、「健康的肌肉」，嘲諷重災區。

健美運動也是運動一種，既然是運動，練出來的肌肉都是一樣的，主要的區別大概只是肌肉功用不同。

我的老師曾經舉過一個例子，拿健美和搏擊比較。二者都是運動，都需要增強肌肉力量、耐力、爆發。但是，健美運動對肌肉的訓練偏向於【分化】訓練，專註於身體每一處細節的雕琢，追求的是訓練中，可以孤立某塊肌肉，讓其得到更好的訓練效果；搏擊運動是偏向於對肌肉的【整體】訓練，因為在搏擊中，每一拳每一腳都是需要帶動整個身體去發力，單純的依靠某塊肌肉發力打人是不疼的。

綜上，只要你不吃藥（激素類固醇等），認真鍛煉，得到的都是健康的肌肉。

5、補充一點：健身先健腦。

不是嘲諷，是你這個問題真的很蠢。喜歡健身的人，沒有人不討厭伸手黨。提出一大串要求，最後加上「該怎麼做」。

抱歉，這裡的人不是隨叫隨到花錢請的私教。你想接觸健身，從網上書上學習一些基礎知識，知乎上這麼多大佬經常分享自己對健身的理解，這些碎片化的知識整合起來，也是一堆足夠你學習的東西。之後再來提問，或許就不會有這麼蠢的問題。

另外，健身不是單純的靠身體，動腦很重要。從解剖學、運動學到飲食營養、運動康復，再自己制定訓練計劃，都需要會一點吧，都需要動腦的。

最後放張圖

手機碼字好累，去學習了！

給個贊也可以喲！

做夢

當然是買一罐蛋白粉了，雖然長出的是死肌肉，沒有力量，但視覺上非常不錯。蛋白粉不是藥品，價格也相對低廉。使用方法每天晚上洗澡前直接塗抹在想長肌肉的地方，新手建議多塗抹大肌群，一勺就夠了。你一定會覺得我在胡說八道，那我給你講講原理：蛋白粉是從雞蛋里提取的，本質上是蛋白質，是一種食物。蛋白質塗抹到皮膚上會直接滲透進入皮下組織，皮下細胞將蛋白質分解成氨基酸，增長肌纖維。不要相信那些讓你吃蛋白粉的，他們不懂。還有抹蛋白粉的時候搭配一勺米飯，米飯中的色氨酸會進入腦內形成血清素並代謝成褪黑色素，這是有助於你休息和睡眠的，當你熟睡時做個好夢就可以完成增肌。

哥們，你這個問題每個短句都可以造成傷害:

沒時間健身

但是還想一身肌肉（不吃藥）

哪怕沒有那麼恐怖

至少是健康的肌肉

該怎麼做？

每個都可以單獨拉出來成為法Q蠻

而你居然能鏈接起來組成一個流暢的神之問句

怪不得問題這麼火（lan）

有童鞋評論說還挺押韻，我再來加工一下:

……………………割割瞎割割……………………

沒有本事賺到大錢，

但是還想腰纏萬貫。

哪怕沒有富可敵國，

至少是馬雲的一半，。

該咋辦？

有沒有給提個名字的

狂吃，把自己吃成大胖子，二百斤不夠，三百斤不多，四百斤達標，五百斤完美。

保持一年。

然後全身抽脂，去皮，ok，你現在擁有一身肌肉了。

下面上圖，請心裡承受能力差的同學不要下拉。

大胖子

抽脂後

去皮手術

縫合

完成

完美變身。

靠想像力~

只能做夢了

我有時間健身，還想一身肌肉（不吃藥），想很恐怖，肌肉越多越好，該怎麼做？

你看你的4個標籤，哈哈哈

以下轉自百度百科：

「比利時蘭牛是一種原產於比利時，當家的肉牛品種。該牛適應性強，其特點是早熟、溫馴，肌肉發達且呈重褶，肉嫩、脂肪含量少。現已分布到美國、加拿大等20多個國家。

它們和一般牛不太一樣，主要表現在極端生長的肌肉。它們的腰部，臀部，肩部，背部的肌肉都比一般牛發達得多，比利時藍牛原產地在比利時。原本伺養有產奶和產肉兩個目地。直到19世紀從英國引進了短角牛進行雜交，以提高其作為肉牛的能力，於是這種"怪"牛就出現了

比利時藍牛之所以這麼大，是因為它們的一種蛋白質基因不能正常發揮作用。這種蛋白質名為「肌肉生長抑制素」，是調節肌肉生長的激素」

可見：

以後您的夢想說不定能通過基因改造實現笑^_^

如果你是說沒時間去健身館，那你可以買啞鈴在家練。

如果你既沒時間去健身館練也沒錢買啞鈴練，那麼一桶食用油、一箱牛奶甚至一個電飯鍋都可以是你的訓練道具，康復期間的我就是這麼做的。

如果你是沒時間訓練……當我沒說。

對了，聽說有人不想練出恐怖的肌肉？

我卧推從出杠、觸胸到肘關節完全伸直，1rm 95kg，才算剛剛入門。

不問你卧推多少kg吧，做到俯卧撐不塌腰和肘關節與軀幹成60度了么？沒事，做到了你也練不出恐怖的肌肉。

電療。淘寶有賣的。別貼腹肌上貼頭上。

很多人缺乏對健身尊重，沒有人會提出沒時間練琴沒錢買鋼琴怎麼彈出優美的旋律即使達不到莫扎特貝多芬的境界，而在健身上，這樣的傻缺問題比比皆是。

我也不想噴人，畢竟有改變的想法還是好的，只是勸告答主，要麼花錢請私教，要麼自學知識花時間，什麼都不想付出還敢來逼乎胡言亂語，不是蠢就是壞。

釣魚問題，建議後面來的兄弟不要回答，浪費生命的

題主說的是沒時間，並不是不願意，所以不應該嘲諷。

好啦言歸正傳，每天睡覺前抽出來30分鐘，買條跳繩，每天跳繩10分鐘，剩下的20分鐘做一些自重訓練，比如引體向上(各種引體向上)，自重深蹲(各種深蹲)，俯卧撐(各種變式俯卧撐)等，這樣你隨便練練基本上能出個腹肌啊，比較寬的背，和差不多好看的肱三頭肌和略微隆起的胸。(自己高中時代就是這樣渡過了三年，一些街頭健身的動作還是非常裝逼的。)

如果想要的更多一些的話，那就買個杠鈴啞鈴，如果經濟允許買深蹲架啊，卧推凳啊什麼的，經過你自己的長時間的自重訓練只是你的體能和力量基本是有一些基礎的，這個時候就用一些大的重量，再壓縮下時間，多做幾組相關動作，再結合一些網路上的健身教程什麼，再搭配一下飲食，這樣練習一段時間基本拿出來就能秒殺很多不健身的瘦雞排和死肥宅，而且你的身體也會健康，體能會明顯的提升。並且最重要的就是這像個核反應一樣，會引起你對健身的強烈興趣，到那時候就不在會覺得自己沒時間了，很多大佬其實都是趁著空閑時間推個肩啊，做幾組彎舉啊什麼的。

最後，這是個人的一些看法，會有些錯誤，希望各位大佬輕噴。

換個水泥工或者扛樓工實在不行就只能當腳手架工了！

工作不分高低貴賤革命分工不同

你沒翅膀也可以飛你沒腳也可以走全靠夢想

我不會賺錢，但還是想有錢，哪怕不像馬雲一樣有錢，夠我一輩子花也可以啊。

是這個意思嗎？

總結了一下蛋白粉的正確用法

我覺得很有道理

尤其是開水沖泡直腸吸收！