怎麼瘦小腿？30歲了是不是定型了，還能瘦小腿嗎？

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我是上身比較瘦的類型，但是小腿有些粗，像蘿蔔腿，一用力感覺有一塊肌肉。買褲子的時候尷尬，腰很肥但是小腿蹦的緊。我這個年紀還能瘦小腿嗎，或者小腿好瘦嗎，怎麼瘦，有瘦腿的運動啥的嗎？手術抽脂啥的我是不會幹的。

不是肌肉那隻能是脂肪了，沒啥說的減肥吧

大運動量的有氧運動即可達到減脂目的，又可達到減肌目的

謝謝邀請，嗯，可以瘦，只要你開始鍛煉什麼時候都不晚。

瘦腿小秘訣，所需道具：泡沫軸。

這節課程會分為4組動作，可以對下半身的大小肌群和穴位做一個全面的運動修復按摩，幫你打造迷人腿部線條，對穿高跟鞋的女生也有很好的幫助。一起來練吧~

動作解析

大腿前側

跪立於墊子上，泡沫軸放在兩膝前側，慢慢的向前趴到墊子上，手肘觸地，雙掌相對，將腳背慢慢離開地面，保持均勻的呼吸。

然後推手肘，身體帶動雙腿向前向後，重複10組，甚至更多。

功效：放鬆並按摩大腿前側的肌肉，加速腿部血液循環，防治大腿肌肉的粘連。

大腿外側

泡沫軸放墊子的中間，手肘觸地，右大腿外側放泡沫軸上，左腿向前跨，腳掌踩實地面，將下面腿的右腳外側觸地。

手肘發力，身體向前向後，感受右大腿外側的按摩，重複幾組後練習另一側。

注意：這個動作會稍微有些痛，主要針對大腿外側肌肉發達，外翻的人群。如果覺得有困難可以讓手肘持續發力，以減輕疼痛。

瘦小腿

腳踝下方放於泡沫軸上，手掌推地，將臀部抬離地面。

有意識的收緊我們腹部核心，身體前後移動滾動泡沫軸，按摩小腿肌肉。

功效：這個動作不僅可以修飾我們的小腿線條，還可以鍛煉我們的核心，對經常穿高跟鞋的女性特別好。

臀部放鬆

坐骨坐於泡沫軸上，雙手撐地，兩腳分開於髖同。將左腳抬高放於右膝之上，手掌向後一點壓實地面。

身體向前向後移動，在這裡感受泡沫軸對臀大肌的按摩。根據自己的承受能力練習，記得換另一側腿重複練習。

功效：加速血液循環，放鬆臀部肌肉，對於長期久坐的人群特別有益。

以上四組練習，只要每天堅持練習，對於改善我們腿部線條是很有幫助的。

蟹蟹邀請

剛好在昨天我看了一個視頻，講的就是一個女孩兒從30歲開始健身，五十歲了身材更加火辣http://mp.weixin.qq.com/s/ud90mLMEJDdsHMzveZ3SUw

三十歲一點也不晚，你只是讓你的腿型修長，多做一些針對訓練，就跟著keep里的做就可以。多學習健身方面的知識，如生理學、人體解剖學等。

健身的好處有很多，等你喜歡上健身的時候，你就會自主去健身，自主去學習健身方面的知識。希望健身能帶給你不一樣的生活，預祝健身成功。

我是20多歲，身材中等，愛運動，前幾年愛玩輪滑，那個運動對腿型還是有些影響的，玩了幾年後小腿，很粗，而且都是肌肉，夏天穿短褲很難看。就狠下心不玩了，每天沒事就拍拍小腿，按摩一下，睡前也是揉十分鐘，大概有將近一年的時間吧，小腿的肌肉塊就變小了，小腿自然也瘦了些。希望對你有一點幫助～

大致三個思路

1.減脂：控制飲食，適度運動

2.改變肌肉型狀：按摩、拉伸小腿肌肉

3.減肌：巨大量提踵，會肌溶解（不推薦）

當然最快的還是注射肉毒桿菌

有個事實還是很多人不了解，局部減脂是不存在的。這不是我說的，但很多人-包括我-在減肥初期嘗試過局部減脂，都以失敗告終。

減脂的方法就不搬運了，知乎很多這方面的問題，選個適合自己的，去執行吧。