如何在家健身 並擁有和健身房一樣的效果？
畢業變成了上班族每天朝九晚五坐辦公室 一點運動量都沒有，自己住的是鄉下 沒有健身房 想夜跑也怕不安全。有沒有什麼辦法既可以在家鍛煉又有健身房一樣的效果
其實健身不一定要去專門的健身場所，只要你夠勤奮，在家也可以鍛鍊出強壯的身軀，練出屬於你自己的健康，甚至都不用任何大型健身器材，只需一些徒手動作和一些簡單器械就可以鍛鍊出完美身材，我和你一樣，都喜歡變得更加強壯健康，加油！
俯卧撐
俯卧撐可能可能是大家見到最常見的健身運動，簡單且有效果，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯卧撐
超長距離俯卧撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
寬距俯卧撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
中距離俯卧撐
略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
窄距俯卧撐
小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)
平板支撐
是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
仰卧起坐
一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰卧起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
注意事項：
禁止在進食後運動。
運動要循序漸進，切忌第一天做大量運動而往後則賴的堅持，不然反而會反彈贅肉的。
每次健身之前得做暖身運動至少五分鐘，動作不必複雜。
運動時隨時注意體能狀況，不要逞強。
其實不一定在家，在戶外跑步也是一種很好的選擇，這樣能夠使腿部更有線條感，又有肌肉。長期跑步也能夠瘦腿。我就是這樣的，我在微信公眾號【不跑就出局】上跑步，在這裡每人拿出一筆錢作為監督契約金，一起跑步，誰沒跑則扣除當日契約金，堅持跑下來的跑友評分這筆契約金，沒有任何借口，不跑就出局。希望愛跑步，想跑步的人都能加入我們，和我們一起跑起來！
倆字：單杠。
這個話題其實就是在問「如何打飛機打出和做愛一樣的快感」。
在鄉下好辦嘛，有門有院的，自己塔建私人健身房就好了，網淘框式深蹲架一台，杠鈴足重一副，可調啞鈴一副，訓練長凳一條，地墊若干即可， 框式深蹲加能深蹲能卧推，還有保護杠，還有引體桿， 蹲，拉，卧推，立推，引體五大動作都有了，再加上啞鈴，地墊可以練徒手，這不都齊了嗎？
這個我要答下了。
從健身房退卡之後開始自己鍛煉(買了兩個月私教以後有種被欺騙的感覺，看了知乎上的教練開會都是說賣銷售更是上火，我的教練是一個1.6米的妹子，課程給我的感覺就是看了幾天健身書的感覺)良好的作息規律，晚上十點睡覺，五點半起床，跑步半個小時，剛開始可遞增。
晚飯後散步半個小時，開始無氧運動，杠鈴啞鈴一個小時左右，沒必要按照教程多少組，個人身體素質不同，但一定大負荷才能刺激肌肉。 最後十分鐘仰卧起坐器材可買二手或者淘寶，200左右搞定吃:蛋白粉和其它輔助性只是輔助性，你每餐吃大饅頭吃再多蛋白粉也沒用，晚上訓練後黑米配純麥片熬粥，一定是純的不加糖。 早餐兩個雞蛋以上
看再多牛人教程都沒用!!!!
貴在堅持貴在堅持貴在堅持!!!!!!!!!!!!每年冬天，每次鍛煉完洗的舒舒服服的，然後出門被冷風一吹……
每年夏天，每次鍛煉完洗個澡剛出來剛擦乾淨，就又熱一臉！每次蹲完腿，洗完澡，就像弄個泡沫軸滾上去，趴在上面安安靜靜死一死，但是包有限泡沫軸和腰帶只能二選一，而且洗完澡還要走十多分鐘回家路上簡直不能再難受！
所以，這個問題我要答，因為這事我腦補了很多次了！其實說這麼多，做起來還是相對簡單的分為兩個部分，一、小夥伴；二、裝備一、小夥伴；我常跟我一起鍛煉的小夥伴說一句話，等爺有了健身房，免費包養讓你使這倒不是說我有多大方，因為一個小夥伴不僅是你攀比的目標，還是你的最大安全保障！深蹲 卧推時候極限重量需要輔助，他就是你的安全保障，而且在家健身還不用擔心他看妹子走神讓你慘死杠鈴下……其他動作時候可以從另一個方向去觀察你發力是否正確，背是不是反弓、腿有沒有內收、是否孤立發力……二、器械；
因為是在家健身，所以我的總原則是一專多能，所以以下配置的目的在於極限壓縮空間的前提下，能使用更多動作進行訓練一、架子
二、可調節凳
可調節凳的最大優勢是可調節（廢話！）缺點是比較重而且相對貴；但是有了這個凳子從90°到負45°的體位（大霧）都能解鎖，換句話說，搭配上面的架子，你可以完成從坐姿推肩到下斜卧推的所有動作！而且可以當做腹肌凳來用
三、杠鈴
四、壺鈴
五、TRX
六、彈力帶
題主家既然是鄉下，那場地肯定夠大，我在家搭建了這一套，感覺夠用了
keep我覺得被傳的太神了，對於我這樣一個從今年十月份開始的鍛煉身體的41歲的人來說，在用keep鍛煉的時候我都感覺他的有氧（或者叫hiit）量太小。我現在在家鍛煉，也用健身軟體，兩個。一個是fittime（藍色的那個）用裡面的「三周家庭塑形」，每天下班後開始做將近20分鐘的有氧，出一身汗，然後，緊接著是用另一個健身軟體「健身寶典」按照裡面的「參考計劃」用啞鈴鍛煉（我只有啞鈴和啞鈴凳），就這樣，每天累得也呼哧呼哧的，也有肌肉撕痛的感覺。真的不佔地方啊，我的裝備里還有一個1.8*60的瑜伽墊，就這麼多了！
建議購置xbox體感遊戲機，我之前買的時候也問過同事建議，他說買了基本都是玩手柄遊戲，不怎麼玩體感。後來自己入手後，基本手柄不玩，主要玩體感遊戲。現在體感遊戲很多都做的很全，有生動有趣的運動會遊戲，也有非常專業的健身鍛煉，還有隨性點的跳舞遊戲。我基本每天玩一個小時左右，和家人一起互動，其樂融融，讓不愛運動的人也會跟著動一動。我很慶幸沒有拿這筆錢去健身房，因為知道我沒毅力。但在家，輕鬆開個遊戲，玩玩體感還是覺得非常上手噠。
我是請了私教的，以前在家也保持鍛煉的習慣，買了《囚徒健身》，APP也下載過。我覺得私教和自己鍛煉最大的不同在於，有人會隨時糾正動作的錯誤，並在適當的時候提供保護。鍛煉結束後的拉伸，也不是自己能夠全部完成的。而且，健身房那麼多器械，自己在家裡配哪怕是一部分，也太奢侈——現在房價那麼貴。。。
找個練家子脾氣又極端暴躁的女/男朋友
囚徒健身這本書你還不如去看無器械健身，那本書很多微博大V都說過了裡面很多理念都是錯的，營銷做得好罷了。無器械健身吧，或者街頭健身之類的
不在乎在在健身房或家裡或哪裡,只要能堅持下來不在乎有太多的器械,啞鈴,杠鈴,羅馬椅,引體向上器足夠.堅持,至少一周四次.
最近跟著朋友們下載了keep，選擇適合自己的教程跟著做就是了。辦公室拉伸、深蹲訓練，回家再燃脂。即使沒有器械也能練。
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