減肥選擇爬樓梯會傷膝蓋嗎？為什麼？

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好像很多人說爬樓梯傷膝蓋是真的嗎？

這個得先給你說下人體是怎麼處理外界加在人體身上的能量的拿你從高出處下跳為例子你在觸地的一瞬間你的髖關節膝關節踝關節開始彎曲同時開始拉伸三個關節附近的肌肉群（拉長就是離心收縮）和肌腱，並開始吸收能量，這時候你在高處的重力勢能在你下落的過程變成動能，再在觸地時變成儲存在肌肉肌腱單元（muscle tendon unit）里的彈性勢能（肌肉肌腱單元這時候就像一個彈簧），然後再變成熱能流失掉，這一系列的能量轉化避免了高處往下落的能量衝力直接全部加諸在關節上，以此保護了關節，肌肉肌腱單元起到了緩衝器的作用，想想看如果沒有你肌肉肌腱的保護機制，生活中的各種能量直接加在關節上，你的關節早就在日常的奔跑跳躍中損壞了。

好的明白了肌肉是怎麼保護關節之後，你又要知道肌肉的這種緩衝能力是有限的，就比如說你在一個十厘米高的箱子上往下跳，這時候因為重力勢能很小，以你肌肉的緩衝能力完全可以全部應對吸收，這樣你的關節根本不用擔心受到衝擊。但如果你從三樓跳下來就不一樣了，巨大的重力勢能遠遠超出了你肌肉的緩衝能力，你的肌肉只能吸收這巨大重力勢能的一部分，其餘的全部加在你的關節上。所以你就骨折了。

那麼肌肉的緩衝能力和什麼有關係呢？和你肌肉的當前力量有關，疲勞和肌纖維的大小影響你肌肉的當前力量，你的肌肉的當前力量越強，你肌肉的緩衝力就越好（另外和你肌腱的韌性（stiffness）也有關。），反之你的緩衝力越弱。這就是為什麼說力量好的人不容易受傷，因為強大的肌肉是關節的緩衝器。

簡單介紹完了人體對關節的保護機制，現在回到樓主的問題，為什麼說爬樓梯傷膝蓋，我拿負重深蹲和爬樓梯做下比較首先你想像看你在負重深蹲的時候，隨著你訓練的深入，你的肌肉開始疲勞，當你力竭的時候你會怎麼樣？你會直接起不來了。你會把杠鈴丟在地上。也就是說在你肌肉疲勞（肌肉疲勞導致當前力量下降，因此肌肉緩衝能力下降）的時候，你會及時被迫停止繼續向關節施加壓力，因此你的關節就不會受傷害。而在爬樓梯的時候你會怎麼樣？你爬了半小時樓梯，你的肌肉已經處於很疲勞的狀態了，但是你卻可以繼續爬，因為不像負重深蹲，你起不來了必須就扔了杠鈴停止深蹲，你完全可以憑藉意志力繼續爬，這樣在你肌肉緩衝力很低的時候你爬樓梯所產生的力全部都加在關節上，雖然說每次都很小但是長時間的積累那壓力可比深蹲大多了。所以關節就會有傷。

還有以下原因會加劇爬樓梯對你的膝關節的傷害

第一，普通人沒有經過力量訓練，髖部肌肉都十分薄弱，這樣在你爬樓梯的時候動能優先由你的膝關節來承受，因為普通人的膝關節的肌肉會比髖部肌肉強很多很多，所需緩衝的能量會優先被送到膝關節附近的肌肉處理，而髖關節附近的肌肉不能分擔能量，長此以往你的膝關節會先受傷，而且在你肌肉發力的時候，人體會優先選擇力量強大的肌群發力，這樣你每次蹬樓梯，克服重力勢能所需的能量先大部分由膝關節附近的肌群發出，這樣膝關節的壓力就更大了，所以受傷的幾率就更大了。

第二在你爬完樓梯往下走的時候這才是最傷膝關節的。想想看你爬到了樓梯頂，你要再爬一次，你就必須下樓，很多人很心急，就會急沖沖的跑下來，有人幾乎是跳躍著下來的，這就糟糕了，注意F=ma 這是力的公式，力為質量乘加速度，當你從樓梯上蹦蹦跳跳往下跑啟動制動的時候的加速度你自己想想有多大，這時候加在你膝關節上的力就有幾倍於自身的體重。遠遠超過深蹲時加在膝關節上的力。這時候你的肌肉還是疲勞狀態，緩衝能力低下。你說這不是找死嗎？

爬上去，坐電梯下來。

我個人非常不推薦爬樓梯減肥，不是傷不傷膝蓋的問題。

我自己家住十七樓，有一次閑著沒事爬樓梯回家，一般速度，十分鐘到頂，呼吸就已經亂了，我一直在堅持跑步，24分鐘內跑完5公里不喘氣的，平時不運動的人爬樓梯只會比我累得多，連續爬三十分鐘樓梯幾乎不可能。

那問題來了，你爬樓梯，十多分鐘就比半小時的慢跑更累，長期堅持下去的難度極大，而且十多分鐘的有氧運動基本沒有減肥的作用。

真要減肥，還是不要想這些偏方了，對於普通人，老老實實地慢跑+力量訓練交叉進行，飲食清淡節制。

當然最重要的，還是堅持。

看到有人說自己住十幾層二十幾層爬一兩個來回就會力竭，我真心覺得有點不靈活，我就三層樓來回爬不行嗎？哪用那麼死心眼非要從底層爬到頂層再下樓的

會的。3年前我爬了近兩個月的樓梯，膝蓋積液，至今未痊癒，無法再踢球、打球、長時間快跑。平時打打太極拳，沒有其他活動。我今年二十。

能不能靠爬樓梯減肥我也說不好，畢竟理論性的東西我不懂，不過請題主在減肥前一定要做好準備，運動時要充分保護自己。

（像我這麼蠢的人多數應該會不好意思答這道題，我把我自身的經歷寫下來，希望看到的人能夠謹慎對待自己的身體。）

我感覺減肥，除了吃藥，做手術，節食之類的有害身體的方式，只要動起來都沒錯

最近老是陪人爬山，說白了就是爬樓梯。。。然後膝蓋有點不舒服了

爬一天歇兩天，注意緩衝，我剛開始爬，20分鐘1300台階，感覺就是hiit

會的。增加了膝蓋骨之間的摩擦。關節活動量增大。

其實只要好好走都沒有關係，如果覺得膝蓋疼痛，可以交替進行別的減肥運動。例如仰卧起坐，引體向上，俯卧撐等不需要膝蓋的運動。