怎麼瘦小肚腩？辦公室坐久了，慢慢的肚子上長了一堆肉。

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辦公室坐久了，慢慢的肚子上長了一堆肉。

首先，要有信心，要果斷，很多人都會不知不覺的長出一堆肉來，如果不重視的話身上的肉必然要一發不可收拾。養成一個好習慣要21天，開頭7天最困難，然後就會成為習慣。

我推薦你：

第一，從早晨起床開始，飲食開始。你坐辦公室的話，必然不會有什麼耗費體力的工作，建議你能早起1個小時，半個小時都行，小跑個20分鐘，或半個小時這樣，然後吃早餐。早餐控制在一個雞蛋一碗小粥，一杯牛奶這樣，不能再多了！或者一杯豆漿，小塊餅，不能是那種加大肉很多油的煎餅。一塊麵包雞蛋一杯牛奶。然後盡量多走路上班，如果你辦公室在7，8樓以下，別坐電梯，走樓梯上班。

第二，上午如果開平常的小會的話，鼓勵站著開，平時別和飲料，每工作1個多小時可以休息幾分鐘，去陽台走廊扭扭腰，小跳幾十下。午飯吃個7分飽，就是不餓了就行了，一定要剋制住自己，不能一直吃。吃完午飯盡量20分鐘內別馬上坐下，多走兩步。

第三，也就是最關鍵的地方，晚飯這個問題。能不吃就不吃，不是開玩笑，說什麼減肥不是靠節食的都是假話，就是單純的靠節食！！！單純的靠節食！！！單純的靠節食！！！重要的事情要說三遍！晚飯最多吃半碗飯，多吃水果蔬菜沒問題，吃非常少量的肉維持營養就行了。

這裡也就是吃完晚飯之後，我這有幾個減肥成功的案例，你可以選擇性參考一下，希望對你有所幫助。

1 走2到3,4公里路，甚至5公里6公里都很正常，一定要走，疾走，走出點喘氣，走出點汗是最有效果的！我一個40,50多歲的大樹，他180高，本來最少170.快180多斤，肚子挺的比較高。他每天動不動就走個2,3個小時，晚飯吃半碗或者不吃，只吃水果蔬菜，半年，身體健壯精神有勁！肚子完全癟下去了！！！他是自己想走。

所以我非常推薦你去走路，走個最少半個小時到1個小時，反正不管你晚上做不做運動，半個小時必須要走掉，因為走路可以提神提氣，完全消化你肚子里多餘的能量，百利而無一害！！！

飲食瘦肚法
多喝乳酸菌飲品清腸：增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。
少鹽防腹脹：攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!
運動瘦肚法
Step1：雙腿夾枕頭，屈曲成90度角;雙手放在頸背，頭部微微向下垂低。
Step2：全身拉直，身體微微向後傾。維持動作5秒，重複10次。
家居瘦肚法——每日要飲8杯水
人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。大家從今天開始，試試每早起床後喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利於排走體內的宿便。
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