宿舍噪音大無法安睡，學習壓力也比較大，請問如何在不能睡覺的情況下有效放鬆大腦？

01-14

大腦休息

k最好的方式就是搬出去，遠離噪音，你會發現你有一個新的生活了，如果實在沒辦法。我貼個我去年考研的時間表給你。這是下下策。

5:45起床

6:00出門早飯

6:20-7:20 晨讀

7:20-9:20開始自習看書做題

9:20-9:40睡覺趴在自習室桌子睡20分鐘，你需要一個抱枕，或者沃爾瑪9.9的u型枕

9:40-11:20繼續做題

11:20去吃飯大概12點回到自習室，吃飯避開高峰期。

12:00-13:00午讀。

13:00-13:30趴在桌子上睡覺，為了下午的效率必須睡。

13:30-14:00洗臉吃水果喝點茶等等

14:00-17:00學習

17:00-17:40晚飯

17:40-18:00睡20分鐘，保證晚上的效率。

18:00-22:00學習

22點自習室關門回宿舍整理洗澡洗漱洗衣服23點上床

不睡覺的室友很吵，一般都是凌晨才能睡，平均凌晨兩點才能睡著。中午也不能回寢室睡覺。因為很吵的室友是中午起床，通宵看電視劇神馬的。她不睡吵的大家都不能睡。

每周末去汗蒸館汗蒸一次，利用中午的時間去，正好午休也不浪費時間。

我當時的策略就是每睡20分鐘拚命保證接下來兩到三小時的效率，早晨起床有喝咖啡，下午如果還是很累會喝咖啡。每天早晨都覺得自己活的無比壓抑。但是當時實與室友無法溝通，怎麼說也沒用，周圍又沒找到合適的離自習室比較近的房子，是自己耽誤了自己。

這種策略我個人感覺挺痛苦，還好自習室很安靜能夠輕易入睡，你還需要個一起自習的夥伴能夠喊你起來。不然會睡下去。主要還是靠意志力，那段時間進步很大，不過身體最終還是跨的很厲害，有掉頭髮，氣色差，冒痘痘等問題。最後考研還是差三分，挺慘的。一直後悔當初為什麼不搬出去…

已經二戰了，租了房子，每天11點睡，6點起，效率很高，滿懷信心，人如果知道自己的目的地，何必在意此時在漂泊。

上面的說自律的答案都太難了，真的。

能花錢解決的問題，都不是問題。

3m工業防噪耳機。不清楚別的牌子，不是廣告，一定要是工業防噪的隔音耳機。

不到兩百塊。幾十塊的假的沒用，買貴的。

很有用。

隔壁裝修，戴上後，仍可靜心看書。

不過睡覺帶著會有點不舒服。

自己考慮吧。

盡量充足睡眠吧，孩子

看到高票回答我也是醉了，在大學裡不是每個人都有經濟實力能搬出去住的。宿舍八個人一個屋子，他們晚上不睡覺，打麻將抽煙玩魔獸（好像暴露了年齡），一個屋子擠了十七八個人，整個宿舍在煙霧的襯托下彷彿人間仙境（有沒有一下子呈現的即視感），遠處看還以為著火了！什麼？你想告訴導員？除非你不想活了！什麼偉大的考研夢想，什麼中科院清華，頓時都成了圖樣圖森破！不是打擊題主，如果你有極為堅強的意志力，你會成功的！

不能睡覺,和我處境差不多。

我室友就是天天打遊戲聽歌外放加睡覺打呼

間而言之就是一群垃圾罷了

我被害得慘

被外放帶到十二點一點

然後室友打呼完美銜接

不知道怎麼睡覺

完全是喪心病狂

我這學期一個禮拜估計有四天睡不好

準備下學期租房

宿舍沒法住了。

強烈建議你去租房

宿舍不是人住的地方

有同感，不過本人還是高一，舉個中考前的例子吧，室友都不複習的，玩牌可以玩到十一二點，玩累了再接著講話，寢室里的幾個玩牌，幾個玩手機，幾個看小說，彷彿全世界就我想睡覺，當時是一度想讓玩牌的安靜點，但是我喜歡相對安靜的環境，就是有人講話基本都睡不著，然後。。然後我就去外面租房了，我覺得如果太吵，可以跟爸媽講一下，去外面（我去的是現在高中的家屬區，那裡還是很安靜的）租個房子

耳塞和眼罩可以解決部分問題吧。另外要晚歸早出，多呆教室圖書館。中午可以補休

宿舍噪音大無法安睡，學習壓力也比較大，在不能睡覺的情況下有效放鬆大腦，就只能學習冥想了。

食指和拇指掐捏脖子後勁，你會神經得到放鬆的。

如果宿舍環境很不好的情況下，想要很好地休息，我建議你離開宿舍，去圖書館等相對安靜的地方休息。

如果你的前提是不離開宿舍，那麼建議是，買個隔音效果好點的耳機，聽舒緩的音樂，放鬆得躺半小時，效果會很好。

1.保存深呼吸

2.放鬆身體

3.內心想像自己在一個寧靜安詳的地方閉目養神

方法雖簡單但很有效我試過很多次了恩