練了一個月腹肌撕裂配合拉伸運動有時珍多燕，隔天一練，現在能每天練了，可體重沒有變化…跪求方法?

01-14

我高167,55公斤女生，以前大一開始有空就練珍多燕減肥操,體重沒變但感覺塑形了，一直上身胖！肚子肉鬆T_T現在大三想有腹肌和背，練了一個月腹肌撕裂配合拉伸運動，隔天一練，現在能每天練了，可體重沒有變化！我一直沒有忌口，現在皮膚病只能吃豬肉和蔬菜水果。求方法～真的很喜歡很羨慕有肌肉的人～求大神提拔怎麼訓練。抱大腿啊～(還有我住校，寢室很小T_T)
放鬆時T_T

收腹也就這樣了T_T

題主的目標肯定是減脂，對吧？

第一，鄭多燕的強度其實不太大，如果題主有體能基礎可以去做hiit或擼insanity（本人做hiit）

第二，減脂訓練建議一個禮拜三到五次，根據個人了。只是偶爾做，效果不大的，需要系統有計劃地做，比如insanity就是一套完整的。

第三，腹肌必須要足夠低的體脂才可以看到，腹肌撕裂者確實練腹，但體脂高，還是一塊（悲傷的故事。。）

第四，加入無氧，就是舉鐵，大學的話女生在網上買一對啞鈴在寢室就夠用了，怎麼用啞鈴，各種app公眾號都有新手教學，follow it。

概括一下就是，先做半個小時無氧，然後做減脂訓練，腹肌撕裂者可以先放放，感覺體脂夠低了再去擼吧。

加油，如果大三考研的話得好好安排鍛煉學習時間。

1、方法錯，2、概念錯！

先給你說概念，全世界所有號稱局部剪脂的都是騙子，你去問專業的教練，或者上youku看原音的演示視頻，基本都會告訴你一個事實：瘦肚子，或者出來腹肌，人魚線，馬甲線這種的，是全身減脂的附屬結果，就是屬於全身減肥的福利和紅利，根本不可能做到局部減肥，p90x是一整套全身的運動，你單做其中一項x abs，基本等於沒用，不是P90X沒用，是你這樣運動沒用~~雖然你還會配合鄭多燕的操，但是那個操基本也只屬於無負重的有氧運動，P90X裡面很多章節都是負重訓練的，我估計你都沒有試驗過~~有個很簡單的方法，放棄鄭多燕，按照P90X的訓練視頻，每周4-5次的訓練強度鍛煉，1個月保證出效果，每次訓練到上氣不接下氣，累得不行想吃甜食算到位~~

然後訓練方法的邏輯是，女孩子想要減脂瘦身，必須做一定的力量訓練，最簡單的無非是深蹲，因為力量訓練可以塑造肌肉，女孩子千萬別聽到「肌肉」兩個字就心生恐懼，你去上海隨便什麼健身房，你能找出3個有肌肉線條的女孩子，我請你吃1年的大餐！！肌肉對於女孩子來說，要練出來實在太困難了，所以完全不用擔心這事~~然後塑造出一些肌肉後，肌肉和骨骼可以支撐你的的身體，所謂的「型」就這麼出來的，沒有肌肉，出不來身型，然後有肌肉和沒有肌肉的最大區別是，肌肉相比脂肪需要消耗更多能量，所以有肌肉的話，平時不鍛煉的時候，也會消耗能量，所以一句話是說「更多肌肉，更少脂肪」，當然這是希望你塑造一些肌肉的一個方面，另一個方面是，訓練肌肉的時候，是無氧運動，訓練過程中會消耗大量的能量，然後20-30分鐘的力量訓練後，你已經會感覺到累了，甚至有點脫水，滿身大汗，這個時候再去做20-30分鐘的有氧，跑步，跳操，單車，就是事半功倍的效果，60分鐘之內的熱量消耗，比你做60分鐘撕裂者+鄭多燕來的大太多了，起碼double，這樣循環往複進行1個月，想不瘦也難~~如果真的不瘦，原因有2，1強度不夠，訓練的不夠認真，60分鐘內都不出什麼汗~2沒管住自己的嘴，吃的太不健康~吃的方面是個大話題，沒法說清楚，簡單來說，1少吃食用油（玉米油，豆油等等），2少吃調味醬（醬油，老乾媽，耗油等等），3多吃瘦肉（雞胸肉，牛肉，羊肉，盡量不吃豬肉），4不吃中餐（吃一份紅燒肉，等於一個禮拜白訓練，吃一份牛排，錦上添花，但是不能添加任何調味醬，什麼蘑菇醬啦，黑胡椒醬啦，都不行，醬，都是熱量），5西餐不吃乳製品（奶油，黃油，芝士，都不能碰），6多吃水果和蔬菜，7別吃超市和麵包店買的吐司（全是添加劑，寧願自己家裡做，麵粉+橄欖油+鹽），8，奶茶，冰淇淋，蛋糕，甜品，零食全部戒掉！！

PS：上面這麼多，訓練要求、訓練強度、飲食控制，你能做到么？健身是個技術活，也是需要毅力的，加油！！

我只想說減肥主要是做有氧運動。塑性才做其他的