【排骨+肚腩的微妙組合】比較瘦的女性，唯獨腰腹肥胖，應該怎樣鍛煉？

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首先聲明，我知道減脂沒有局部，要瘦全身一起瘦的概念。本人bmi不足17，雖缺乏鍛煉，但脂肪肯定也多不到哪裡去，通過網上各種自我判斷，最多最多也就是19%~20%，唯獨腰腹肥胖，具體體現為，腰圍明顯多於同身高體重的女性，小腹突出，尤其是肚臍下面明顯凸出來一塊！非常難看。大部分女性最需要做的減脂問題在我身上應該不是重點，目前在家熱身完畢後，會選擇做卷腹，反向卷腹這些運動，想問一下，我的腰腹是缺乏鍛煉導致脂肪囤積，還是說必須全身瘦一圈才能解決？很不希望犧牲胸部和臀部，另外腿也比較細，沒必要繼續細，穿上衣服遮住肚子大部分人覺得我很瘦，又或者我可以減脂，讓全身瘦一圈？然後保持運動的同時再增加脂肪？這樣腰不會粗，別的地方會胖回去？比起減脂肪，我反而認為自己應該做力量練習，最理想的身材模板當然是vs天使，求高手或者專業人士解答 @王老漢
不知道能不能召喚出來老鄉..王老漢...

單獨腹部突出，如果體脂率不高，恕我個人妄判。

可能性1便秘。肚臍眼下方最突出，可能是積存了很多腸道廢物。可以考慮改善排便，多按摩腹部，促進腸道運動。不要吃夜宵，腸道夜裡還在消化。

可能性2皮下脂肪不多，內臟脂肪多。飲食有關，喜吃油炸，高油高鹽，生猛辛辣，可能導致內臟脂肪過多，需要改善飲食習慣。多吃蔬菜水果，少吃以上那些。

可能性3腹部肌肉鬆弛。不怎麼鍛煉和使用腹部肌肉，導致腹部肌肉鬆弛，可能是腹橫肌吧。。。起不到收緊的作用。需要練一練腹肌。腹肌這個東西，鍛煉的過程是鬆弛，練完兩三小時收緊，習慣性收緊，體積加大，肚子突出。橫軸是持續的鍛煉。

女孩子的話練到能夠習慣性收緊的程度就可以了，之後就是維持。也不用害怕練過了，女孩子的肌肉維度比較難增加。不要練腹肌撕裂者。

不知道題主具體情況，請題主自行判斷。重複，個人妄判，輕拍。