對於女孩子來說，長期保持健康苗條的身材到底主要靠運動還是主要靠節食？

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去年到今年突然猛長了八公斤，體重居然接近六十。九月份到現在通過健身房私教的專業指導，體型有了明顯變化，自己也愛上了運動，幻想以後還有馬甲線什麼的。突然有閨蜜說，之前也是靠運動瘦下來，後面沒運動還更胖了……到底怎樣才能長期keep

首先，並無長期減肥這種事，這個其實應該叫「長期保持相對較理想的健康和美觀體型」

對於長期保持，最重要的是要保持一種狀態，健康的生活狀態，其中包括適量的運動，規律的運動和均衡營養，健康的飲食。

一個企業面臨生產要素比例失調，勞動力過剩的時候，短期的選擇是裁員，但是這樣的結果會導致企業規模萎縮。所以從長期來看，還是要通過新增廠房、設備等其他生產資料來平衡比例。

企業短期以規模萎縮為代價調整生產要素的平衡，同樣的道理，人可以在短期以犧牲健康的方式來調整身材比例。但是，從長期來看，還是要通過運動、學習等方式來保持身材的。

換一個角度思考:

脂肪是人體儲存下來的能力，那麼想減脂，自然有兩種方式:少攝入和多消耗。節食減脂就是少攝入，運動減脂就是多消耗，運動減脂會反彈顯然是很荒唐的，至少他的反彈程度不會比節食大。因為少攝入只能當時起作用，而運動塑造的曲線和肌肉可以持續消耗你的能量。那些宣稱運動減肥會反彈的，多半是運動的同時也在節食，最終反彈以後，將原因歸結為運動。

而另一種有效的消耗能量方式是高強度的腦力勞動，正所謂"人胖就要多讀書"，千萬不要小瞧大腦消耗能量的作用。如果不是基因造成的肥胖，大腦對能量的消耗，足以讓你剩不下多少脂肪。或者是同樣基因的人，還是身體和大腦消耗量大的人，脂肪越少。

薄荷上看到的…轉過來了！

已經成功減重10斤，繼續努力。減到我理想的體重就寫方法和感想。

……

1?做運動之後1到2天消耗脂肪比平時不運動後消耗水平更高。

2?平常多走動，就能消耗大約200大卡的脂肪，但是飲食應該和以前相同。當然不要以為運動後就不多走動，運動後也要多走動，提前一站下車走走等。

3?多吃粥羹類食物

4?多吃蛋白質

5?選小碗吃飯

6?不要去吃自助餐，食物多樣性太多，容易吃多。

7?計算熱量，精確到g

8?多吃低脂乳製品

9?多吃鈣，鈣和脂肪會發生反應，不被腸道吸收，會被排出體外。

10?不要不吃早中晚飯，大腦會對高熱量高脂肪的物質亢奮，他會說我要，我要，你去吃。然後你對抗的是大腦原始的渴望，你的意志力也是大腦操控，當然你抵制不過。

11?多吃可溶性纖維素，腸道菌喜歡，他開心，你就瘦。

?這是我看TED公開課，看到的。真的很有用。

減脂很簡單，計算每天吃到的卡路里，保持薄荷里你每天的熱量，挑選一個你容易堅持的運動，當然還有上面11項。以後其他的會有補充。

成功減重5斤，四星期。

1.用運動減肥並不會練出肌肉，更增加不了基礎代謝，當然可以塑造麯線，但那是脂肪少了讓肌肉更明顯所導致的。增加肌肉那是健身增肌時乾的。

2.運動減肥者若不注意飲食，停止運動後依舊會復胖，單純的鼓吹運動減肥，說運動減肥不會復胖才是荒唐的。菲爾普斯這樣的肌肉猛男也坦承退役後胖了十幾公斤。更何況大多數人體肌肉含量頂多35%的正常人呢？

3.長期的保持不論是依靠適量的飲食，或是適量的運動，都是可行的。至於主要依靠哪個，只能說因人而異，有人喜歡多運動可以多運動，有人寧願少吃可以保持平衡的攝入。

但歸根結底，最好的保持方式自然是均衡的飲食與適度的運動相互結合，才能養成一個能夠長期而健康的生活方式。

靠熬夜打dota吧簡直作死

我就是想來秀個圖～

妹子健康美好的身材不努力是得不到滴飲食控制不是指節食好伐不暴飲暴食不做沙發potato 均衡攝入肉蛋奶蔬菜穀物保持規律的運動習慣你收穫的不止是美好的身材！還有良好的生活方式以及健康年輕的身體！！

共勉～

吃飽了才有力氣減肥。一直是真理

（最近更新）

絕對是靠運動

我從小到大原來是瘦的，後來因為一些原因胖過一段時間，跑步之後，又減到90斤，後來生活有點顛倒，不過目前還不錯

飲食是改變不了什麼的

你真要下決心跑的話，不請教練也是沒關係的，記住，關鍵是行動，不顧一切的行動，不用太刻意講究什麼

跑步25分鐘——30分鐘以上消耗熱量，低於這個數字免談

另外記得每天量體重，記錄數字進度

管住嘴邁開腿，二者之一對我來說都沒效果::&>_&<::

運動出來的身材勻稱有線條

會很好看的

但是不管減肥不減肥

都要管住自己的嘴

飲食健康生活規律偶爾鍛煉鍛煉在一切都健康的情況下隨意咯人為什麼要刻意的怎麼樣讓自己那麼累沒有人說瘦一定是美多瘦才是美？健康就好