小基數女生如何較快速的減肥瘦腿？

01-14

164 體重47KG想減到43KG左右體脂現在22.5 的樣子
想趕在冬天到來前減成功，因為想在窄腳褲里多塞條毛褲
其它的目的就沒了，
最近不打算去健身房了，打算硬餓著想問一下這事兒有沒有可行性

臨時加一張照片，我只是想說人和人的94斤是不一樣的，比方說我這個就特別顯胖ORZ
還有就是。。。我也知道我體重很標準辣，我只是從來沒瘦過忽然想體會一下瘦の感受。。。。
今天又去測了下體脂，19.4
不信邪又多跑了家健身房測結果是真的
現在46KG 看來是真的沒法再減了
還有就是
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腿完全沒細！
一毫米都沒！！
發現你們說的真對呀嗚嗚嗚~

姑娘，我162cm，兩個月從45kg瘦到40kg，因為生病和備考壓力太大而不是刻意減肥。

這件事情的結果就是：瘦了之後我整整半年沒有來月經。

女性維持正常的生理活動需要一定的脂肪，而以你的身高體重，還要減肥的話，不可能不以健康為代價，三思。

不要諷刺題主好好答題。

每個人的骨架大小不一樣，所以體重的數字並不能夠完全代表一個人的胖瘦程度和健康程度。我身高164cm，體重這幾年一直在40-42kg波動，骨架極小，並不是肉很少，所以只是看起來瘦，但從來沒有過月經不調等問題。

因為我個人是上身比下身略胖的類型，腿部不容易堆積脂肪所以沒有太大想要瘦腿的困擾，但是我發現最重要的一點就是穿高跟鞋走路/運動之後一定要拉伸+按摩至少10分鐘，不然會形成很難看的一大塊凸起的肌肉。請不要再說女生無法堆積肌肉了好嗎！腹肌什麼的的確不是仰卧起坐1分鐘就能練成的，然而每天都會用到的小腿完全就是個例外好嗎！不懂就不要禍害別的女生了好嗎！

小基數女生想要瘦身是比較困難的，主要是適當的控制飲食和全身運動。飲食方面不需要餓著，小基數的女生一般都是因為本身新陳代謝就比較快，所以真的沒必要。需要注意的是多吃瘦肉和不含太多澱粉的蔬菜（尤其是綠色青菜），高營養+中低熱量。早中晚餐要平均，這點很重要。早餐不要因為偷懶或忙碌而不吃瘦肉和青菜，晚餐也不要過量（尤其是主食類）。

運動推薦游泳、瑜伽等運動全身的類型，跑步之類的盡量少做。生活中經常跑步的女生，哪怕是長跑，腿形很修長的基本沒有。然後就是前面說過的拉伸和按摩。以腿形的角度來說，不拉伸還不如直接不運動，長期下來除了做手術意外沒有彌補的方式。

亞洲人的腓腸肌長得偏低，所以穿高跟鞋的話腿形會好看很多，但是注意不要久穿，不然反而會讓小腿肌肉從「優美的線條」變成「奇怪的腫塊」。

大腿是大多數女生身上最難瘦下來的部位，要怪就怪雌激素咯。因此不要心急，這隻能是一個很慢的過程，尤其是對於本來就小基數的女生。注意健康協調的飲食的話，哪怕measurement只是下降了一點點，身體還是會健康很多。

樓上說題主已經很瘦不需要再減的人真是站著說話不腰疼啊！乃們知不知道題主的痛苦啊！別人一看體重都說：哇，你好輕啊！自己只有賠著笑，默默換上裙子遮大腿！偶爾穿一次牛仔褲，總有那麼一兩個不給面子的說：哎喲，看你上身這麼瘦，大腿還挺粗哈。那一刻真是要哭天搶地！還不如全身都胖的呢！答主就是這樣的人啊！

梨形身材，這是先天基因控制的。如果只是體重減輕，最多是大梨變成小梨，而且，你已經是小梨了....所以，只能塑形，減脂真的完全行不通。

減脂和塑形不是同一個概念啦，瘦腿屬於塑形，而不是減脂，如果只是硬餓著，就是全身減脂，而且因為基數不大，效果不明顯，不一定能達到你想像中瘦腿的效果噢，還是採取局部鍛煉比較好哦，身材好不好看真的不是看體重的的的的的的。

單純飲食減肥，體重減輕，最先瘦的一定是胸...而不是腿...

道理我都懂，可是我就是要變瘦：如果不顧一切一定要餓的話，有一個哥本哈根減肥食譜，共13天，有食譜的規定，雖然我沒有試過，但是反饋都還是挺好的，真的會變輕，但是真的要嘗試嗎…

如果要吃請一定人為補充維生素B和C，因為它們2個是水溶性的，一天不吃，一天就沒有了。

風險：如果164，43kg的話，內分泌紊亂的概率很大，雌激素需要17%的體脂率來維持，沒有脂肪，很難產生雌激素的啊！然後沒有雌激素，皮膚會變差的啊！月經周期會紊亂的啊！然後冬天會手腳冰涼，更怕冷的啊！

身體質量指數（BMI）=體重（kg）/［身高（m）］^2

身高164 54kg真的 BMI只有17.5啊，在視覺上&<18真的已經是很瘦很瘦了。

中國肥胖研究問題研究工作組推薦：17—18.49屬於輕度消瘦，16.00—16.99屬於重度消瘦，&<16屬於重度消瘦，如果體重變成43Kg，BMI是15.99，&<16屬於重度消瘦，WHO建議，&<18.5即為營養不良。

所以，客觀上確實確實不建議再瘦了，平時多多鍛煉，不僅擁有一個好體型，還能擁有更開心的生活。

對於問題本身的回答：

方法：少食多餐，低脂少油，慢跑/慢騎自行車（少吃多動，就這樣）

曾經的經驗：一個月從50kg瘦到43kg

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但是從醫學生的角度來看我不太建議刻意減肥，除非BMI確實超過健康範圍。

原因如下：

1.一味節食減肥可能誘發報復性暴飲暴食...或者產生厭食症，女生面色枯黃，精神不振，性格暴躁，有可能影響月經……

2.只是為了減肥而短期大量運動，目標達到但是運動習慣沒形成而停止運動的話，會反彈

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個人建議：以自己喜歡和能接受的方式來維持自己喜歡和能接受的體形，勿以犧牲健康為代價。

上身瘦下身稍胖，建議泡腳，多做拉伸，按摩，腿與牆壁90度堅持到腿酸（很塑腿型，堅持~），按摩還是很需要哦，平時可以喝點薏米煮水，祝你成功！

這算什麼炫耀！我也是梨形身材深刻的懂她啊！！！腿粗真的要人命！穿什麼褲子都難看

我覺得題主需要的是練線條，不是減體重

女朋友熟人什麼的不在知乎，我就放肆一點答。我來佐證一下徐築秋的答案。我女朋友身高也是162左右，一般體重45kg，在女生中間屬於非常瘦弱的那種，身體也不大好。去年備考GT時自然壓力比較大，就瘦了幾斤，月經紊亂，幾個月沒來，狠狠嚇了一跳去做孕檢，幸好虛驚一場。

體脂率22.5對於女生來說已經低於正常水平了，女運動員會比這更低，但是你知道她們要付出很多代價。

我覺得，你的減肥心態已然不正常，為了身體健康，還是適可而止吧。

我已經幫你邀請了陳柏齡。如果他來回答也許能說服你。

有但是除非你打算一直不恢復食量不然不推薦小基數減脂其實食量控制的效果跟大基數比起來是很不明顯的我的簡直目標一直是3kg左右曾經試過atkins 不如一周健身房來的效果好

尤其是你的需求其實不是對體重的需求而是對維度的需求建議改變飲食計劃(低GI飲食)的同時自行在家做簡單的運動 xhit兩三天換一個或者piu 實在不行鄭多燕也可以

只靠吃是吃不出維度的老老實實運動吧

就想問一下，早中飯認真吃，有控制熱量，吃的清淡，晚飯基本吃半個多木瓜或者蘋果之類的，餓了再啃個棗夾核桃或者身邊得小零食，只啃一點點就是了，每天攝入熱量與基本代謝缺口是200-300千卡，每天晚上跳繩3000下，大約1小時。這樣算節食減肥么？

一個月左右，期間晚上聚餐湊起來差不多有一周，有稍微克制，然後我瘦了2千克是肯定的，有的時候嘗試晚飯吃一下，就會回升一斤左右，但是可以接受，隔兩天會降，現在在考慮要不要恢復晚上碳水攝入，還是等三個月後體重穩定了再開始回復晚上碳水攝入？

拉伸最有效，做瑜珈有大概四五年了，效果很明顯，我都是有長假期才會做瑜珈的懶人，正在做和不做的差別很明顯，尤其是不做的時候走路太多的話腿會腫和長大塊肌肉。最近我每天晚上都盡量睡前做拉伸，希望有效果~~~

真的求方法，我大概163，體重一般來說46，47左右。看上去很瘦對不對，我承認我上半身確實不胖，腰圍大概60-62，但是！！！臀圍最大達到89！！！大腿圍50！！！小腿圍32！！！，瘦一點的時候大腿圍也就到48，小腿30。買褲子的時候腰合適臀圍基本塞不進去，我每天都在幻想鋸掉垮骨一部分的這種手術！

塑形吧別硬餓，多做拉伸動作尤其腿部會顯瘦。47kg窄褲里可以塞連體保暖褲襪，不過建議多保濕多抹身體乳，太貼身衣物冬天容易導致皮膚瘙癢

同小基數，不運動光餓著總有再長回來的一天。飢餓的每一天都很焦慮想著體重維度怎麼還不變，心情不好，得不償失

果斷赤裸裸的秀身材啊，你讓爾等打從身高定型後就沒低於55Kg 的怎麼活！

你這是想逼死人嘛！赤果果的炫耀真的好嘛！

姑娘，負責人的和你說，上面的回答都不對。

你這數據說明你需要的不是繼續減少脂肪，你需要的是增加肌肉。

女的22.5已經是標準。只不過因為遺傳問題導致你局部脂肪堆積過多，比如你希望的腿部更瘦。

你需要的是有計劃的增肌運動。

你靠飢餓減肥最後會導致身體激素紊亂，比如不來月經，比如報復性增肥，比如骨質疏鬆。

看這個文章：女生減肥，為什麼要進行力量訓練？

看到樓上各位的體重，不禁黯然神傷....默默粗去

樓主，我和你的身材很像，腰細腿粗，褲子也好難買啊摔！近期打算嘗試去健身房七天減肥。。。回頭告訴你效果~~~