你在健身塑形過程中身體遭受過什麼損傷以及如何恢復的？

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題主此前因使用跑步機和動感單車姿勢不正確以及運動勞損導致膝關節滑膜炎，治療四月未恢復，飽受折磨。現在健身成為潮流，希望可以了解一下大家的鍛煉身體過程中遭受的損傷、損傷原因以及是否恢復、如何恢復的情況。

謝邀。正好我這有個好例子，我有一患者，去年九月份找到我，愛打羽毛球，每周晚上打四五次，每次可以打兩個多小時，身體強壯，當過兵，找到我，主訴是雙側跟腱疼痛一年余，當時沒多想，診斷為跟腱炎就開始常規治療，超聲打扶他林，衝擊波理療為主，兩周之後發現效果不好，並且打完球當時不痛，第二天早上疼痛明顯，隨後做了個全身評估，發現小腿三頭肌很緊，膝關節過伸，且有腰肌勞損等問題，繼續治療，拉伸三頭肌，鍛煉股四頭肌腘繩肌，核心訓練等等，一個半月左右後發現有效果，但依然有疼痛，治到這裡我已經很頭疼了，每天早上一醒來想到的就是這個患者，心情真的是如履薄冰，想了很多方法，制定了很多方案，冰敷，肌貼，全身的訓練，各種理療手法全都用上了，但現實就是這麼無情，雙跟腱依然疼痛，但痛感減弱，就當我想著怎麼勸他出院時，他邀請我跟他去打羽毛球，然後終於發現了問題，他打球的動作有很明顯的問題，特別是跑動接球時，足部的穩定性很差，扣殺時腰腹無力，跳起落地時從髖關節到足踝的穩定都很差（受到了幾個老師的啟發，特意拍了打球的視頻看了好幾天。），隨後請教了一個水平高的羽毛球教練，糾正了動作，每次打球時我都幫他做熱身，打完後拉伸，冰敷，甚至調製補劑，平時不打球就來我這強化肌肉和本體感覺，就這樣，前前後後康復了一年多，跟腱炎終於解決了，你以為這樣就結束了？對不起，就在上個月初，手臂的問題爆發了，外上髁和內上髁都疼！！然後我又有的忙了！！

高中跑步傷過膝蓋，到現在跑步都不敢跑5km以上

大學健身，傷過腰、肩、手腕，膝蓋也有過不舒服。不過這時候懂得多了，受傷後可以判斷能否自己恢復，也學會了保護自己了。

訓練腰部受傷，醫生建議多躺，現在躺的已經漲了10斤稱了，腰還沒好利索。

瑜伽，膝蓋疼過一陣。當時是一個hin年輕的瑜伽老師帶課，明顯覺得她水平不咋樣。練到一個動作感覺不對勁，第二天就開始右腿膝蓋外側疼。有時候很疼，因為當時還有個單位的萬步走的活動，可能一開始沒注意還走路來的就嚴重了，然後就注意了，自己上網查了下，大概知道怎麼回事，保養方法無非就是少走路，保護膝蓋。時間才能解決問題。感覺過了至少三個月才算沒什麼疼的感覺了，有補鈣和吃關節靈。

運動拉傷了不知道怎麼辦？我！教！你！呀！

運動有收穫，也會有意外。一旦遇到意外，該怎麼辦呢？

還記得那些年受傷後媽媽給我們的愛（錯）心（誤）的療法嗎？

1.擦紅花油？

2.敷熱毛巾？

3.要不做個勇敢的孩紙，堅強的忍痛走路去上學？

小編希望你不要再坑自己的娃，學學怎麼處理常見的小狀況吧！

至於大問題，摔斷骨頭、出血較多、關節脫位，你還是乖乖去找醫生吧。小編教大家的是常見的肌肉拉傷。

肌肉拉傷

主要癥狀是疼痛、腫脹，還伴隨著肌肉緊張、發硬、痙攣、功能障礙。

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巴拉克肌肉拉傷，看著都疼

應急處理：

第一步：rest（休息）——減少進一步損傷

發生肌肉拉傷立即停止運動，有必要時就卧床，讓受傷部位充分休息，減少進一步損傷。如果條件允許，使用支架、石膏等將患肢固定住。受傷後再固定2~3天，這樣可以很好地保護受傷部位，防止發生併發症。

第二步：ice（冰敷）——使血管收縮、減少出血

冷敷在應急處理是很有效的方法。冰敷使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。在受傷後4~6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。

這樣冷敷：

受傷後48小時內，每隔2~3小時冰敷20~30分鐘。

注意：每次冰敷不要超過30分鐘，以防凍傷，（可觀察顏色變化，或出現麻木或發紫現象要立即停用。）也不要直接讓冰袋接觸皮膚。

科普下：為什麼不能熱敷？

*拉傷後立即熱敷會使局部的血液循環加快，組織間那些斷裂或不完全斷裂的毛細血管預熱後便會擴張，出血自然就會更多。

同理，也不能塗紅花油。

*通常在受傷後的48小時，才能對患處進行熱敷或塗紅花油！

因為熱敷能促進血液循環，加快淤血的吸收消退，有幫助受傷組織修復癒合的作用。

第三步：COMPRESSION(加壓包紮)——減少內出血

急性損傷中大都採用加壓包紮法。你疑惑：看起來沒出血，也要包紮？它的作用是使患部內出血及淤血現象減輕，防止浸出的體液滲入到組織內部，促進其吸收。

打好繃帶的要領是，不要過緊，也不能過松。過緊引起血液循環不良，過松紗布固定不住。打好繃帶後，看看身體遠端有沒有變涼，有沒有浮腫等情況。很多時候，我們身邊是沒有繃帶，你可以用毛巾、手帕、床單、尼龍襪子等都可代替繃帶包紮。每20分鐘鬆開繃帶休息10分鐘。

第四步：ELEVATION(抬高患肢) ——改善血液循環

抬高患肢對減輕內出血也是非常有作用的。由於靜脈受重力影響極為明顯，靜脈血是從遠心端流向近心端，抬高的肢體可減少肢體遠端淺靜脈壓力，減少淺靜脈的充盈程度。你可以簡單理解為抬高患肢有利於靜脈血的迴流，改善血液循環。

一般患肢提到比心臟高的位置。肢體越高於心髒水平，消腫效果越好。採用平卧位比採用半卧位消腫效果好。平卧時，肢體抬高的高度高於心臟位置，受重力影響利於血液迴流。

半卧位時，可抵消這個作用。但要是抬得過高會減少肢體血供，導致肢體缺血缺氧，反而加重肢體腫脹。

有人做過研究：患肢抬高30°、60°、90°，抬高患肢5d後觀察每個組患肢腫脹程度、疼痛、壓痛、膚色等，結果顯示患肢抬高60°時，各觀察值的消腫效果最為理想。

很多肌肉拉傷都是可以避免的，大部分拉傷都是因為準備活動不當，或者動作過猛或粗暴，肌肉突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性。勸勸大家，認真踏實地做好準備運動！

隨著群眾體育運動越來越火，與之相伴的運動損傷以及運動過程中的運動安全防護等成為大眾急需了解的知識。過去運動康復與健康專業主要針對專業運動員展開，相關人才培養少，具有系統的醫療和體育相結合知識的人才更少，因此相關人才一直是各大訓練基地以及健身會所需求的熱點。

R-STAR 運動康複課程通過理論講解、個案分析與實際演練，結合簡單有效體態與動作評估方法以及相應的糾正訓練手段，它既可以作為降低與恢復客戶與運動員運動損傷與身體疼痛和提高其運動能力的有效工具，也可讓你自身受益，使運動系統的薄弱環節變得無懈可擊！減少運動傷害與身體疼痛，糾正不良姿勢與體態，讓運動變得更安全，讓身姿變得更健康！

銳星上海校區《運動康復》課程實拍

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