女生游泳後如何放鬆肌肉才不會長肌肉塊？

01-14

如題。
同問還有，女生慢跑後如何放鬆肌肉才不會長肌肉塊？
註：不要糾結在「肌肉塊」這三個字了好嗎，諸位答友。這僅僅是一個概念，重點在「如何放鬆肌肉」，即想緩解肌肉酸痛、疲勞感的方法。我增加「女生」這個性別限定，是為了獲得更加精準、有針對性的解決方案或建議，請諸位炫耀優越感的答友繞行，謝謝合作。

真心服了那些本該評論的語言，卻佔了答案的地兒。。。

首先，我充分相信對於一般人（不僅僅是女生），游泳的運動量實在是太柔和了。游泳不像跑步，跑得喉嚨充血眼冒金星也能堅持，前幾天珠海半馬有個選手快到終點的時候猝死。游泳只要稍微感覺到體力不支、心跳過快、呼吸急促、肌肉酸痛等等都會靠邊休息，這是陸生動物對水的的本能恐懼。所以，通過游泳來增肌這事本身就很不靠譜。

其次，游泳本身就是一种放松，除非你是競技型的游法。抗阻力訓練之後，在水裡游上半個小時對肌肉放鬆和恢復是很好的。水的壓力可以起到和壓縮褲一樣的效果，能增加回心血量，減少肌肉酸痛和疲勞感，水的低溫也能讓過熱的身體降溫減緩運動帶來的酸痛，水的浮力更能讓你剛剛承受過較長時間重載的膝關節和其他關節得到恢復。

估計現在你會問那為什麼在抗阻力運動之後大家都不去游泳反而在哪用個塑膠擀麵杖弄自己的腿？回答的有二，第一，有些人訓練量很大，訓練結束之後手都抬不起來，這時候扔下水妥妥淹死。第二，有游泳池的健身房還不是很多的，有的話也會比較貴......

由於題主貌似比較較真而且有一定的女權主義傾向（我瞎猜的），所以直接給出簡單粗暴的回答：只要你不是競技型的游法，那就不需要考慮什麼放鬆的問題；如果你是競技型游法，請去問你的教練。

就女生的身體構造和那麼點運動量，根本不用擔心長肌肉塊。

首先，跑步游泳等有氧運動都是掉脂肪又掉肌肉的。跑步前後一定要做拉伸，放鬆肌肉，避免膝蓋受傷；另外最好配上力量訓練，否則肌肉減少對跑者並不是好事... Btw推薦一個拉伸神器foam roller, 用了以後膝蓋再也不疼了！

游泳跑步都長不了肌肉，我跑步還得喝含BCAA的蛋白粉，就怕掉肌肉了。。。囧。

跑步完做做拉伸，姿勢自己搜一下，游泳完最後慢慢游兩圈然後再洗個熱水澡就徹底放鬆了，倒是游泳前要一定做做拉伸，防止抽筋。

游個泳就要長肌肉，你想多了。。。。另外有點肌肉挺好看的。。。

據我所知……首先妹子游蝶泳的是很少的吧？據說只有那個比較好長腹肌orz...別的泳姿……我太弱了平時鍛煉半小時游一千米現在不一樣什麼肌肉都沒有……而且據說游泳容易增加皮下脂肪喲～