特別肥胖的人如何減肥？

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似乎有點問錯社區了，但是只有理科的思維，才會知道，我想要的是個循序漸進的過程，以及清晰明白的解答步驟。

　　一、控制飲食

　　招式1：多吃紫菜

　　除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

　　招式2：餐前一蘋果

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。適當而有規律的運動和均衡的飲食當然是減肥者必須要堅持的，如果能在每餐之前吃個蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進食慾望。

　　招式3：早餐必須吃

　　胃不好就一定要吃早餐，而且是稀飯之類的，吃飯要吃七分飽，多吃水果，多喝水。

　　蘋果，梨，橘子，黃瓜最好。。。其實可以再飯前喝點涼白開，吃點算水果，這樣可以使胃有撐脹感，然後吃的飯就少了.

　　招式4：飯前一碗湯

　　早上起來空腹喝一杯淡鹽水，促進腸道蠕動。洗漱後再吃稀飯(煮的爛點)，中午正常吃，肉類可吃牛肉、雞肉和魚等，千萬別吃肥肉。晚上只吃菜不吃飯。飯前一碗湯，注意，飯前一定要喝一碗湯，比如米湯、麵湯、粥等，這樣可以讓腸胃更好的蠕動，更利於消化，原湯化原食嘛。吃飯6至7分飽，要多吃蔬菜，水果適量，零食盡量減少;不必刻意不吃肉。保持良好作息時間。

　　招式5：增加蛋白質

　　在減肥的時候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要「累及」肌肉，讓肌肉也隨之減少，因為肌肉也會幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶製品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不錯的選擇。

　　招式6：變著法喝水

　　眾所周知，多喝水能減少卡路里的攝入。身體往往分不清渴的信號和餓的信號。因此，為自己隨時補水會讓你一直有飽足感而減少食慾。但是，很多人覺得水無滋無味，不停地喝這些無味的東西實在是讓人提不起興趣來。其實解決這個問題的方法很簡單，在水中加入一片檸檬，酸酸甜甜的，讓你一喝再喝。

　　招式7：海帶助排毒

　　海帶(健康食品，含有豐富的碘，幫助調節甲狀腺激素，阻礙脂肪形成) 偏方1：海帶瘦身。偏方2：持續吃「蘋果餐」韭菜、芹菜、蘿蔔、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。

　　二、合理運動

　　運動方式

　　很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運動對降血脂的作用，科研人員分別調查了長期從事有氧耐力項目運動和從事力量訓練運動的運動員血脂的情況。結果發現，長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。

　　常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發現，在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

　　運動強度

　　對於能改善血脂的運動強度，研究人員已經達成共識，最適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動，血脂的改善效果很不顯著。曾經有位高血脂的患者在聽說運動能降血脂後就開始每天到公園遛彎。但三個月後，血脂沒有任何改變。找專家一問，才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什麼作用。後來他在專家的建議下採用走跑結合的形式進行運動，堅持三個月後血脂得到有效的改善。

　　散步的運動強度太低，那麼中等強度運動應該怎麼把握呢？在運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以藉助心率（每分鐘心跳數）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強度。如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分鐘之間。

　　運動時間

　　有研究比較過同樣運動形式的一次運動與長期運動對血脂影響的差異，結果發現，一次運動對血脂幾乎沒有什麼影響，但是長期運動後血脂得到了改善。國外的研究還發現，長期運動血脂得到改善後，如果停止運動一個月，運動帶來的有益改變就會消失。因此，改善降血脂的運動不是一次兩次的運動，而是長時間的運動。較為理想的運動時間是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

特別肥胖的人，最好去醫院查一下是否是「肥胖基因」導致的肥胖症，如果確診，注射「瘦素」就可以治療。

如果是因為其他原因導致的肥胖症，可以考慮胃束帶或是胃轉流手術。

我朋友中也有純靠毅力減肥成功的，從接近130公斤減至70公斤，靠的是堅持每天跑4-10公里，以及兩年的無糖分純素食——連他媽媽都覺得不可思議。

雖然我不是理科的，但是我有減肥經驗啊！希望對你有幫助。

首先先少吃，循序漸進的改變你的飲食結構和習慣。

吃的種類，慢慢改變，五穀雜糧融入你的生活，吃蔬菜，吃水果，堅持，慢慢就習慣了。控制了你的飲食，如果真的是特別胖，很快就下來了。

因為特別胖，其實很多運動應該不怎麼適合，可以快走，天天走一個小時，晚上的時候，這樣體重就會下來，很快的。

飲食量要少，但是可以慢慢地減少，讓你的身體有一個習慣的過程。每一周減半。

種類搭配合理，一半米飯配一半豆子（也可以是蔬菜或者海帶這些），配著雞蛋，肉類（手掌大小，雞肉，魚肉，或者瘦肉）。早餐燕麥和香蕉，或者西柚，獼猴桃都可以。上下午的加餐，可以是堅果（加速新城代謝，量的話最好是十幾粒開心果一天，或者是大杏仁三顆），也可以是水果，比如一個蘋果，或者獼猴桃，也可以是喝一小杯酸奶。

等到不會很胖的時候，就可以做別的運動，各種健身操，跑步，看你自己喜好吧。

我110公斤，剛剛上網買了套運動裝備。

成功了回來回個貼哈13/7/20

別摺疊我啊！

特別肥胖要看怎麼特別，太特別了，還是先去醫院檢查一下心血管有沒有問題。

確實沒問題的話，減肥方法和一般人一樣。

「少吃多運動」

少吃糖類，脂肪類含量多的食物。

運動以有氧運動為主，慢跑不錯，每天堅持一個半小時會比較理想。

做好準備運動，做好放鬆運動。

節食節食節食，一定要先節！食！啊！

控制食物輸入，可以影響一定體重的輸出。

節食同時要結合定一個減肥食譜，不是不吃，是有針對性的吃，對減肥起事半功倍作用。

最後，想加速肯定就是運動咯。

整個系列下來關鍵就是堅持了，加油！

少吃飯，盡量用薏米粉之類的代替飯。

戒掉零食，有人說吃水果，我的建議是如果你決定那段時間減肥，無論什麼東西能少吃就少吃。

多運動，如果不想運動的話每天堅持走一兩個小時的路。

當然這些見效太慢，如果說吃減肥藥會不會有人覺得我是賣葯的(*/ω＼*)。

反正這些是我的方法，還有，我不賣葯，減肥藥是幾年前吃的，瘦了就不敢吃了，畢竟微商說沒副作用，我覺得有！

有空就來上照片哈哈

可以先去醫院查一下體內的體質指數（BMI），如果不是特別高可以先採用藥物治療加生活干預，即控制飲食，藥物我推薦奧利司他（舒爾佳）膠囊，我之前用過，效果很好的，主要是方便，想我是整天在辦公室，沒有時間鍛煉，用他很方便，如果藥物干預也沒效果，那就只能進行外科手術，割胃來控制飲食，從而達到減肥的效果。

很簡單，少吃點，多動點，當然這麼說太籠統，特別肥胖一般有兩個原因1，攝入量太大，2運動量太少。如果是特別肥胖，其實也沒必要非要什麼特別的計劃，你順便找一個身材比較勻稱的人，大體模仿他的飲食和運動量，用不了多久體重就會大幅下降的。過度肥胖，除了生病基本都是生活習慣太差，生活習慣改一下，立竿見影。