關於減脂的一些小問題？

01-14

我已經持續堅持了一個月了吧，每天攝入量控制在1000-1100，堅持有氧40-60分鐘，然後也做一點類似深蹲仰卧起坐的無氧（一點點，可能就三組每組25個）
但是效果並不明顯啊，我屬於標準小基數體重但是體脂率比較高，然後梨型身材，上身非常瘦，下半身脂肪層比較厚，感覺剛開始兩周效果比較明顯，最近兩周體重也沒怎麼變化了，圍度也變化不大！！
之前剛開始兩周，明顯感覺運動過後第二天肌肉脹痛，腫脹，但是最近為了突破平台期我還加大了運動量，但是身體沒啥反應是什麼原因呢？？
然後我問了很多人，有說堅持跑步可以瘦腿的，又有人說我本來就下身粗壯，應該改成快走，然後長時間消耗脂肪（刷脂），到底該怎樣更有效呢？？我目前採取了折中的辦法，每天快走一小時（速度每小時6㎞）慢跑半小時（速度大概每小時9㎞）妥當嗎？？

首先，小基數減肥難度本身就比較高，然後一個月時間太短了，按你的描述，脂肪集中在下半身，那麼這點脂肪被徹底消耗，最少也需要6個月左右，因為腰腹脂肪都是長時間囤積出來的，也是減肥最困難的環節。

效果差的原因是你之前可能沒有運動基礎，身體缺乏肌肉，所以代謝率低，加上你的低熱量飲食，會讓身體進入待機狀態，這樣反覆運動也不能維持一個代謝平衡。

簡單說就是三餐要吃好再談運動。

其次是，40~60分鐘有氧太長了…我猜是不是在跳健身操，這類運動雖然對心肺鍛煉效果很好，但也因為動作重複容易被身體適應習慣，很快就會失去作用。

建議改成20分鐘有氧熱身+30分鐘無氧或者hiit，增加啞鈴等負重內容，記住有強度和不斷變化的訓練內容，才能讓你進階突破平台期。

謝邀

提幾個問題：

1、每天攝入1000大卡的根據是什麼？

2、您的飲食結構是什麼？

幾點糾正：

1、有氧運動作為減脂的手段來說，效率是十分低下的。具體原因參看我們的公眾號。

2、飲食管理不等於節食。

3、無負重深蹲和仰卧起坐不屬於無氧，全屬於有氧。

4、減脂平台期確實存在，可是絕不會在一個月後就出現。

幾點建議：

1、可以適當進行有氧，可是必須引入無氧訓練，每周次數不宜過多，3次即可。

2、飲食管理不是熱量管理，要在熱量管理的基礎上，管理三大營養元素。

每次看到這種問題

都覺得題主要麼在自尋死路，要麼就在自尋死路的途中。。

就像我的前女友。。身高170，體重60kg，維持了半年，不再動了，認識我之前，兩年沒吃過晚飯。有了個私教男票，自然要先解決對象的瘦身問題。

我給出的第一階段方案就一句話

先好好吃飯

直接的最詳細的原理和操作方法:關注公眾號補劑品賞，進入主界面，左下角【健者】，分欄【營養真知】，《減脂操作細節鑒要》

原理，為什麼，怎麼辦，全在裡面。

至令為止，沒一個讀者說我們的文章不詳細。國內一線品質的公眾號。我不誇張。

說句直白點的，先健腦。一天吃1000大卡？消化食物還要消耗10%的熱量，等於攝入不到900，基礎代謝都維持不下去了，你要減脂？大腦正在由於攝入量不足降低你的新陳代謝速度，優先分解肌肉提供供能，沒辦法，攝入不足，肌肉需要的熱量更大，只有先分解了。天天有氧90分鐘？我也是真的服了。一個月了為什麼沒效果？你那身肉是一個月長上去的嗎？絕大多數類似題主這種行為的後續模式通常是因為沒效果，開始繼續降低攝入量，繼續節食，再加大運動量，有恆心的，能以分解肌肉為代價，跑到死跑瘦下來，然後恢復正常飲食，瞬間爆炸，再胖新高。減脂最重要的一點是什麼你都沒搞清楚，是提高你的肌肉量，提高基礎代謝啊。是培養你一種正確健康的生活方式。這種類型的提問99%在我看來都是慘不忍睹。健身先健腦啊，妹紙們。

很簡單，你平台了，有氧就是必須要平台。改成負重訓練就不會了。在家用啞鈴練就可以，這是新手最簡單的負重訓練了，但效果又較高的了。怕有廣告嫌疑，就不放鏈接了。自己搜索「健身女神張新手健身一周表」，照著練就可以了，非常簡單，計劃裡面說明很詳細。

哈哈，寫的挺詳細，對您的認真態度給個贊。首先吃東西不要過於計算，少吃點兒就行了，吃的上面可以淡化一些，主要關注的是生理負荷量與運動後的恢復。一定要抓減肥的主要矛盾，繼續堅持有氧跑練習。把仰卧起坐與深蹲練習改為跳繩與單足跳。其目的是要增加踝關節與小腿肌肉群的耐力，為進一步加強有氧跑打下基礎。增加有氧跑的速度，加大心跳指數。每分鐘心跳指數逐漸增加到140和150之間，也就是增加有氧跑的強度。強度這個傢伙是個可怕的東西，增加強度時一定要謹慎行事，密切關註上強度後的第二天身體的反應。大中小運動量結合，注意恢復與超量恢復。堅持有氧跑半年後，您就正式步入了減肥的門檻兒。不要相信有什麼平台期，其實，您每天的運動中與運動後，身體都會發生劇烈的變化，只不過我們肉眼凡胎，觀察不到這些變化罷了。取消走路吧，走路減肥沒效果，耗氧太少。主要是以血糖做能源而非脂肪酸和酮體作為耗氧終端。曉行星祝您成功！

彷彿看到了自己在投稿

能看出來效果怎麼也得三個月以上吧，別太心急，繼續堅持

瀉藥。

可以藉助器械做一些力量訓練。此外，多關注體脂變化。

還有就是一個月時間不長，堅持堅持，不要看了某些書什麼28天瘦成狗就信了他的邪。

體質不一樣，效果肯定不同。

控制飲食再堅持堅持。

深蹲仰卧起坐每組25個那能叫無氧？還有就算你是一個女孩子，你每天也應該攝入1500大卡左右，一個成年女性每天消耗在1500~1800左右，何況你還做那麼多有氧那就更應該多吃一點了。

另外有氧太多無氧太少，跑步除非你想職業化或者向運動員方向發展，否則一周兩到三次就足夠了。

三分練七分吃是指你吃對東西而不是少吃東西，中國十幾億人口擺在那，大部分人還是以米面為主食，我看也不是十幾億人都有代謝疾病和肥胖。只是一個吃得方式要注意點而已。

吃的太少，身體開啟超級省電模式了，嘗試把缺口縮小點再把運動量稍微提上去看看（無氧，跑步不算運動，建議別跑了除非你熱愛跑步的感覺）

謝邀。

一個月你就想瘦成閃電麼？

有記錄你的三圍變化麼？

另外你無氧太少有氧太多

關於減脂的一些小問題 ？

關於減脂的一些小問題？