我到底是腰腹脂肪高 還是脂肪余留空間過大？怎麼破大神們？
01-14
21歲 身高183 一年前體重210斤 用了四個月刷到160斤 之前的體脂率是38%左右 肌肉46公斤 160斤之後 體脂率是6% 肌肉40公斤 一年鍛煉下來 肌肉升到45公斤 脂肪維持在8% 這都是體測的數據 但是我腰腹的皮膚一直很松 有個哥們說我這是余留脂肪空間過大 時間長了就好了 過年回家十幾天沒練 體測脂肪沒有增長太多 10%左右吧 但是腰腹一直很松 我想問這個是因為腰腹脂肪多還是皮膚鬆弛的原因 之前沒有特別針對腰腹訓練 下腹特別弱 是因為這個原因嗎？ 我該如何解決 各位 ？
以我個人的經驗來說
如果我幾天不練瑜伽
就算做再多高強度運動肚子也會大但別的地方會緊有次hiit兩組加跑步加無氧各種高強度的第二天腰間還是有肉但是我只要練了瑜伽哪怕不做有氧
身體都會慢慢變輕腹部越來越薄所以我覺得這是身體內部代謝的原因因為練瑜伽的時候是全程貫穿腹式呼吸的也就是說動作是輔助腹式呼吸來做的而腹式呼吸可以將體內（特別是腸胃這一塊兒）多餘的水分（小便）、垃圾（大便）排泄出去
內部環境乾淨了 自我代謝高了 腹部的脂肪就越來越少了有時候身體內部細微末節的脂肪只靠一般的有氧無氧訓練方式是減不掉的施瓦辛格不是還說腹肌的訓練方法就是腹式呼吸么道理是一樣的 用自己的呼吸來自我調節內部環境
建議你練一下腹式呼吸吧
先學會腹式呼吸再去練瑜伽記住動作是輔助呼吸的做各種動作的同時要有深度的腹式呼吸你會感覺胃裡腸道里的東西在往下沉如果只做動作沒有腹式呼吸那還不如不做跪坐腹式呼吸一個小時效果還更好腹式呼吸很簡單吸氣肚子鼓起來呼氣肚子癟進去吸氣的時候吸到最深處最好在肚子鼓起來的時候多停留一會兒然後慢慢呼出去如此循環配合動作會消耗熱量更快推薦閱讀：
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