如何短期內練好排球副攻？

01-14

因為學校里打排球的人不多，而且剛好院排球隊副攻畢業了，所以他們希望我能去打副攻位置並參加9月份的預選賽。我身高181cm，因為平時打羽毛球所以彈跳力尚可，但我打排球的時間只有7個月左右，雖然基本每天都會去球場練習，但是意識和手法依然很差，我想問一下有沒有短期內（2個多月）時間練好一些副攻的基本打法的方法，謝謝！@本王才不是基佬@喵瀟湘@蕭敏聰@linsb

謝邀.

兩個月有點少.

如果在有專業的人帶訓練的話我相信兩個月也差不多了.

如果只是院隊訓練不是我小瞧院隊的水平我只是認為大部分院隊都沒有專業訓練的方法.就從網上搜索到的資源來說(國內) 國內排球真的太缺乏訓練教程了.就連我這種菜雞都敢寫一些東西出來我自己都感覺不太適合.

好吧說遠了.

回到主題

既然想在兩個月內練好副攻

我的建議是

1.少練一傳甚至不練多練攔網

2.球隊配合很重要磨鍊好站位跟配合.

將有限的時間放在最重要的地方把攔網練好.

怎麼練？首先把攔網的動作摸透.反反覆復的看攔網的視頻. 把怎麼去移動怎麼去起跳手部應該怎麼動什麼時間起跳最好搞清楚.

之後在球隊扣球訓練的時候專心練攔網根據攻手的手型方向判斷出要攔的路線.

並且讓球隊的站位和戰術安排調整過來將你先定位成一個不怎麼進攻的攔網手.(兩個月時間太少只能捨棄一些功能我建議先練攔網)

多跟其他隊打比賽每當因自己失分的時候想一想為什麼會失分如果有下次該怎麼做.

排球沒有捷徑只能一次一次的重複動作才能把動作練到最好.

只有一次一次的反思才能把每一球都處理好.

而且還相當需要天賦.

如果你要練進攻也可以畢竟是打過羽毛球揮臂動作其實差不多就看手法跟判斷了.

反正記住有限的時間只能有限的進步.

謝邀。

第一次在知乎被邀請，萬分緊張，以下回答純屬個人經驗，僅供參考。

本人今年畢業於中部某高校，學校排球氛圍很濃，大一下學期有幸加入院隊，作為替補二傳，打了快四年球了，院隊也從小組沒出線打到了今年4月份學校「火炬杯」冠軍，其中艱難坎坷自不必多說。

題主說想要短時間(2個月)內練好副攻，並且已經有了一定的基礎，在此基礎上個人給予你一定的建議。

副攻定義:

島國和台灣稱副攻為「攔網手」，其餘自行百度。

副攻場上任務:

1_從定義可知副攻的首要任務即是在網前3號位橫向活動，抓準時機攔截對方進攻。

2_次要任務，球隊發球核心之一。

3_次要任務，我方進攻時核心保護成員之一(另一個是自由人)。

4_次要任務，通過戰術運用(大學生主要是快球/短平快/加塞/背快)等擾亂對方節奏或者得分。

題主可以根據副攻場上任務，結合隊伍實際情況，選擇集中訓練某幾項內容。

個人建議如下:

1_利用暑假時間練習攔網。攔網是副攻首要任務，4/3/2號位都需要快速準確的跑動和起跳，對於個人的彈跳/臂展/攔網手型/反應速度有較高的要求。所以副攻個子一般都很高。題主說身高和彈跳不錯，那就建議你在團隊練習時多多注意攔網起跳時機，針對不同的球形成自己的感覺(手機碼字，有機會會詳細補充)。其次是手型，攔網手型十分重要，雙手一定要貼耳並緊，和隊友的攔網手要主動去靠攏，兩人手臂間不能留縫。手掌繃緊撐開，微微向對方網下壓，具體網上可以看王嘉偉的排球視頻，這裡盡提供方法。

2_發球。我們隊里副攻都是發球核心。決賽兩個副攻的發球為我們奪冠起到了決定性的作用。因為副攻身高優勢，發球只要方法得當一般都可以衝擊破壞對方一傳，甚至得分。所以這兩個月內建議你每次訓練前後都練習發球，我們隊集訓時一般一人發50個好球(底線附近)。具體動作要領看王嘉偉視頻。

3_保護。一般指我方4號位主攻進攻時，作為前排副攻需要及時跟進，保護被攔回的球，造成第二次進攻的機會，具體根據團隊分工來練習。

4_進攻。我一直認為在大學排球里，副攻不是首要進攻點(當然要具體問題具體分析)，但是副攻為了團隊得分起到的作用是不容忽視的，要說就太複雜了，有時間再補充。

總之，如果要短時間練好副攻，個人覺得題主需要從攔網和發球兩方面抓起，其餘的和二傳多磨合磨合就好啦。

午休了！寶寶困了π_π

現在副攻的主要工作是發、攔、扣，男生只要上肢力量不差，發球是沒問題的，想要發出有高質量有攻擊性的球，那就要點時間了。怎麼發出高質量的球就不贅述了，最基本的是用上你的腰腹力量，不要只靠手臂。

其次是攔網，攔網這活也要看你們隊里的隊員水平和對手的水平。一般像浙江高校里，男排副攻能打背飛的幾乎是沒有，基本就是打前快、半高球或者偶爾打兩個背快。攔快球，判斷線路和攔網的節奏感尤其重要，這個在平時的訓練多找感覺多總結。在臨場比賽時，自己也要多觀察多分析對手的習慣進攻線路。如果一傳不到位，通常就是甩給二、四號位，這個時候就要學會去看二傳的傳球手勢。業餘二傳不會捏球，所以到底往哪個位置傳還是在出手的瞬間就能判斷出來的。你要做的就是移動到位，抓好攔網的起跳時間，攔網手撐硬最好么是罩過網。個人攔網三要點：判斷、移動和手型。如果要並過去攔二四號位的進攻，還要看你和隊友的配合。高校業餘水平最常出現的攔網問題就是兩個攔網人中間能過一頭大象...

最後是進攻，如果有打羽毛球，那麼扣球的動作問題不大了，能再進步的就是小臂的揮臂速度。然後要掌握主要的扣球線路，如果遇到攔網好的對手不會傻到一條線路扣到底被人家攔到掛。有技術有底子才能在比賽時靈活變通。當然了，你的進攻成功率除了自身的能力（比如彈跳特別好，線路豐富、扣球分量重等等）跟二傳的關係也是很大的。這個就不多說了。考慮到二傳的水平，你還得學會處理球，如果傳得不到位不好發力，可以嘗試搓心、吊後排空檔或者造打手，這就看你的手上功夫了。千萬不要傻到什麼球都發死力去扣。

有事沒事，多摸球~

自己就來了。。。題主181，講道理身高略低，本人某二流學校副攻192，平常在本地大學城打打也還湊活。畢竟兄弟學校都沒有體育專業，所以我和另一個190+的副攻，在本地風生水起。5月打了省運會，全省各地學校都來了，沒見一個學校副攻低於188的，彈跳更是甩我幾條街。之後體育組的比賽，副攻都是2m+的，熱身快攻各種砸地三米線。

建議：進攻方面，站位固定後，（我們打的42配配，兩個二傳）多和二傳聯繫快攻，半高，背快，尤其是三號位左右一米和二號位快球，二號位最好把直線手法練出來，一打一個準。

防守：副攻的最大任務就是攔網，手型手型手型，一定要跟教練和老隊員學好手型，當然交叉步等基礎步伐要到位，剩下來就是和二傳的攔網配合了，最重要的是，一定不能觸網，不能觸網，觸網！訓練之後要總結，找出起跳攔網的時機，比如說對面一傳到位，眼角掃一下對面三四號隊員跑位情況，和球與對面二傳的位置，如果判斷是三號位快攻，一定要在球從二傳手傳出的瞬間起跳（應該和對面副攻起跳時間差不多），封堵三號位快攻的進攻角度。對面四號位進攻，球傳出後，腳步移動過去，在球到最高點起跳。

最後最重要一點！！！一定要和二傳練好跑位，三米線就那麼寬，兩個人在那一站就不剩多少空間了，一定要和二傳默契，副攻又要攔網又要進攻，上下來回很多的，很容易和二傳撞到。

一般大學比賽副攻的球都不是很多，不要因為這個灰心，一開始我也覺得副攻就是辣雞位置，但是打多了之後才明白副攻是整個進攻戰術，防守戰術的核心。一傳到位的情況下，副攻得分比主攻還要多（除非主攻bug，各種超手三米線），所以，加油吧！

利益相關，多年排球愛好者，大學時打了三年校隊(副攻或接應二傳)，校隊水平尚可(衰落的強隊)，教練是國青隊退役球員。不敢說自己打得好，只能說是探討一下自己的感覺。

我覺得，7個月的球齡時間確實有點少。各種運動都是苦功，上場以後經常都是憑條件反射的，沒時間想太多。所以平時大量的練習是水平提高的基礎。7個月的球齡，可能打起來已經像模像樣了，但是失誤會比幾年的老球員高一個數量級。

2個月的時間，如果是我，我會這麼練:

1. 發球。因為發球技術動作最簡單，自己抱一筐球就可以練(如果有人幫你撿球最好)。練習自己失誤率最低的發球方式(跳飄？大力跳發？要不要加旋轉？等等)，然後在這個方式內儘可能加大殺傷力(比如找位子，比如加大手上的旋轉力度)，每天100到200個發球練習。

2. 拉上你的二傳，專練兩個配合套路，比如前後快球，我一開始就是這麼練的。當時剛入選校隊，和隊友配合的都不好，教練就讓我不停的練前後快球，從3號或者2號位開始跑，跳起來就模擬扣球掄胳膊。反覆練反覆練，練到跑位沒問題了，教練就開始用手給我拋球，我仍然是跑跳扣，球飄到我腦門前面就順手扣下去，球沒飄過來就空掄。練了幾千遍吧。後來上場的時候反正我什麼都不管，一傳接好我就開始跑，二傳要是給了暗示說會穿背快我就跑2號位，沒給明確暗示我就跑3號位。雖然當時我還沒練熟其他套路，但是實際上熟練的快攻的威力比我想像的要大。

3. 攔網。自己先練著，就是一個人在網前面蹦啊蹦，蹦起來屁股一撅手一壓，往邊上迅速跑動然後馬上再蹦，屁股一撅手一壓... 記得手從左右兩層掃起來的起跳都要練。每天蹦500到1000個攔網動作。但是攔網跑位和意識，除了事先預習對手的套路以外，只能靠多打比賽磨鍊。

4. 保護。我以前保護意識挺差的，被教練罵死過上百次了吧？後來真是被罵怕了，不管自己當時判斷的是什麼，先跑到空位上再說。腳底下一定要活，不能腳後跟著地訂死在地上，腳底下活了，移動就快，要跑要撲都比腳掌bia在地不動的時候方便的多。移動速度快了，能補漏保護的區域也就大了。其實我覺得保護意識挺容易的，就是跑起來唄，看著自己攔網隊友的跑位，跟著他們的空擋跑唄。

其他的，我覺得2個月之內不太容易速成的。

另外題主要注意愛惜自己的身體，十幾年過去了，我的右肩仍然會時不時的酸痛，雖然也不影響行動，但還是挺讓人不上爽的。

最簡單的方法理論聯繫實際，不能練球的時候多看相關視頻，學習理論，記憶動作（只是看），學習戰術。能練球時請個好教練，多練習基礎，我練乒乓球就是這樣練的

謝邀我屬於大器晚成的那種練了五年的排球一大半時間花在基本功上其實個人覺得身體素質不是主要的這種完全都是可以彌補主要是站位和個人的基本功動作

如果打快攻要盡量和二傳靠近助跑起跳要留一步【稍微慢一點】不要全部一口氣三步全部踩光因為不清楚二傳會傳的開網還是近網扣球不要打中線會被罩的懷疑人生傳球要練好因為二傳來不及跑到位要記得幫忙傳掉基本上給四號位或者是後排我打過一段時間自由人深知機會球到位重要所以如果你的隊友給了一個到位的球不要猶豫堅決跑上去叫二傳給你快攻記住不要太急會沖網向上跳不是向前跳

站位問題位置站好了其實就會發現很多球就是往你手上扣例如對面四號位扣球你在後排就不要站在攔網手後面因為那個線路已經被攔掉了對面三號位扣球站在三米線的位置防守叼球你後面的地方照理來講會有人幫你防掉不用怕

攔網手張開伸過網不然的話球很有可能被攔到自己懷裡這種球是根本沒辦法救的還有就是手要繃緊不然自己會傷到球也會滿世界亂飛雙人攔網這個是可以看情況的我們隊就是雙人攔網所以副攻會很累 But 如果對方二傳給的是近網球這裡指都到網前的那種你可以讓你隊友單人攔網你自己準備好防吊球

話是這麼說但排球最大的魅力就是你永遠也不知道對面那群變態是怎麼想的所以一定要有防吊或者對面的二傳直接打過來的準備動腳！動腳！動腳！不能站死！像腳底有釘子！站死你就輸了！！

大概就講到這裡吧！最後一句忠告是千萬不要放棄排球是六個人的比賽不要責怪場上隊友【你可以背地偷偷說】不要放棄！我們隊有過2:0情況下 24:21追回來然後連扳三局最後3:2贏的經歷嘻嘻嘻

攔網、發球和近體快球~~

彈跳反應基本功

為什麼我看了問題第一反應是女排

找個基友～參考排球少年。