現在120斤.168cm.測體脂率30.怎麼辦？
學生黨，在健身房辦了年卡.希望有一具健康纖瘦的身體，早上吃燕麥泡牛奶，中午正常吃食堂飯菜，晚上吃水果或者消化餅乾。求告知食譜或者該怎麼鍛煉？謝謝！
我距離開始減肥，已經整整1年了，成功從70kg-49kg 身高172cm。去年4月中下旬生了二寶，之後月子里胡吃海塞，然後出了月子後，我就成了這樣。
因為生完大寶後有過短暫的運動經歷，有一定的效果，所以二寶也開始試著跑步減肥。跑步堅持半個月之後，我發現整個人精神都不太一樣了，氣色紅潤了，跑步出汗後皮膚也變好了一些。我又在網上學了健身減肥的知識，得知光有氧不無氧很快就會進入平台期，我就買了啞鈴，有氧搭配無氧運動。
這是我運動3個月的成效。
因為大寶上學搬了家，而我的98天產假休完，沒有時間每天進行長時間的有氧，只能每天在家堅持做一些抗組運動，搭配合理的飲食來維持健身效果。
一副啞鈴，一張瑜伽墊就是我的全部
現在的我是這樣的
講真，不太喜歡一上來發幾個數據一張照片，就開始問怎麼訓練的人。這證明你們一點也沒有操心，在網上查點基本知識都懶得查，這樣的態度，即使我把運動計劃寫下來，你們也不會去堅持完成。不要跟我說你會堅持，我聽這話太多了。我們教練更希望回答更具體的問題，比如負重深蹲以後腰很疼，幫我看下我是不是動作不標準，然後上訓練照片。再比如，大家都說高位下拉是用頸前好還是頸後好，他們有什麼區別嗎？我們更希望你問，我怎樣怎樣做了，但是這裡還有點不理解的，而不是，請教練給我個計劃。一個計劃裡面要包含很多東西，首先要對你的身體進行評估，身體成分，柔韌性，肌肉力量和耐力，心肺耐力，然後是否有受傷和生病。然後要知道你平時一周能夠鍛煉幾次，工作時間是怎樣的。最重要的是能否有信心把健身這件事做好，目前來看，你可能還需要再認真思考一下。等你認真對待這個問題的時候，你不會再問出這樣的問題。
更新一下。 現在體重52 體脂肪21.5左右…吃的很多 沒之前那麼嚴格要求自己 也找了兼職到很晚才下班沒有休息 只能下班回家練了 有了明顯的腹肌就很開心哈哈 保持保持
同學生黨 去年七月接觸健身 165 60.2kg 體脂率32多-_-#剛開始跑步機跑一分鐘都喘 跑個十五分鐘覺得自己好偉大但是眼前發黑頭腦發暈的那種=_=
一整個暑假只做了有氧 瘦了大概12斤 我骨架比較大 肉不軟 瘦十來斤外觀沒有特別明顯 但是體能進步特別多 然後開學了 只在學校跑跑步什麼的 十公里也很輕鬆了後來接觸無氧 有一個好的教練指導 因為特殊原因不能規律的健身 比較可惜 現在體脂24 體重54 雖然不瘦 但是形體看過去好了很多 肌肉線條出來了點 個人很喜歡女孩子的肌肉 暑假馬上要來了 終於可以不用斷斷續續 希望有大的進步總之剛開始是減肥 到後來就是享受運動 精神狀態也好了很多很多 也懂了很多知識 同時飲食真的非常重要其實你可以去看看網上各種乾貨 自己了解一下更好共勉時間還比較短，所以還沒有達到你的目標，目標是至少需要一年至兩年時間完成，如果分攤到每個月你現在已經是神速了。所以不用急，你做得已經挺好，堅持，堅持，保持。如果說需要改進的話在吃上要下點功夫，要有自主權，你現在選擇很少，因為在上學，但想辦法克服這一點，盡量去買一些健康食物放在身邊，這樣在你需要的時候能吃到它，如果你能做到吃的東西完全受自己掌握你就已經成功一大半，不知你能理解我的意思。
當你下定決心，排除萬難，頂著凜冽的寒風堅毅地離開溫暖的家邁向健身房。當你感覺肺部在燃燒，肌肉酸疼媽咪彷彿已經不是你的，卻又多堅持了幾秒的時候。那麼我相信，你肯定也不會想讓自己辛苦燃燒的脂肪重新回到你的身上，你肯定不會想讓你辛苦積累的臀大肌再次萎縮下垂。你需要健康的飲食保持鞏固你的訓練成果。
我是從145到現在120的，每天堅持，配合飲食，付出總會有收穫了。
飲食計劃減肥期間 一周七天飲食計劃分享_Hi運動網 www.hiyd.comHIIT全身脂肪燃動-零基礎 - 全身鍛煉6天訓練課程 - Hi運動健身網 www.hiyd.com謝邀，直接送專欄雲健身 - 知乎專欄，裡面有關於講飲食的，你這個名字好熟悉啊，你有沒有關注百度貼吧男人減肥吧呀？儀器測的參考下就好了，女孩子體脂率本身就是高一些。
我彷彿看到了自己……
你餅乾吃多了的,吃點八寶粥吧
如果把體脂率略壓低一點
壓到25~28%左右的水平
會漂亮不少的,很加分的
體脂28的飄過。，身高168，69公斤，題主需要增肌
我之前體型和參數跟你差不多
感覺特別難減怎麼少吃怎麼堅持運動都不行曾堅持連續N個月每天橢圓機加無氧一小時或者狂奔一小時（十公里以上）加不吃晚飯見效甚微只是雙腳更容易涼了後來就每天無氧加有氧運動一小時左右三餐不落體型一點一點像在雕刻一樣發生變化特別是腰腹每天都在縮而且不反彈
嘗試了很多方法
個人感覺比較有效果的有：泡澡，保持手腳溫暖補充複合維生素有輔助的引體向上，平板支撐，深蹲，臀橋，剪刀腿感覺上半身有力了腰和腿就不需要那麼粗了腿型也會好很多有氧隨便練，別弄傷自己就好平時不亂吃東西，吃飯多喝湯，感覺飽了就停下來，然後把剩下的扔掉不要心疼，下次少準備一些食物水果隨便吃，但別一次吃好多
肉想吃就吃，只要別太油太多醬料五穀雜糧粥蔬菜粥豆漿之類的，一喝下去感覺全身暖和的東西樓主加油堅持就有效果我們一樣，而且看照片也相同。水果餅乾糖分不少，有的時候不如一頓飯有營養還熱量低呢。你得堅持鍛煉啊姑娘！我現在隔一天去一次健身房，20分鐘快走熱身後1小時無氧訓練，40分鐘有氧後拉伸。堅持半月一斤沒掉哈。但這個事情得堅持，你要知道，從你踏進健身房的一秒起，這就是一輩子的事情了！
我是從140到現在120的，期間因為跑了3個月的操場.從一開始的一圈到最後堅持的12圈.因為沒有忌口所以到現在都體重也就沒下去了，這個學期辦了健身卡，一開始在跑步機上跑40分鐘.再在操房做HIIT大概40分鐘的樣子，一個多月體重不增不減.（注意了飲食）後面上了一節私教體驗課知道運動不能休息過長，幾個呼吸間就要繼續下一個動作。其實主要我感覺是吃的問題，在運動方面我還要加強什麼嗎？
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