如果每天堅持平板支撐3組—每組30秒，持續半年 ，最終會出現怎樣的效果？

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佔個坑，從今天7/21，我開始做，半年後我來回答好了！！！

做的方式是:一組30s支撐+15s休息，做三組(做的時候推薦聽歌)

7/21：打卡，蠻累的

7/22：打卡，第三組還是蠻累的

7/23：打卡，恩，第二組就覺得有點累了，還好只有30s，能堅持

7/24：沒做…

7/25：打卡，感覺蠻好，出了點汗

7/26：打卡，還是能堅持的

7/27：沒做…

7/28：又沒做，慚愧…這兩天回家太晚了…

7/29：打卡，為了懲罰自己，做了四組，哈哈哈！！差點死過去…

7/30：沒做………尷尬……

7/31：沒做……尷尬………

8/01：打卡，做了！！！！！差點累死……

8/02：打卡！！

8/03：打卡，蠻累的

8/04：打卡，這次每組做了40s，累！！

8/05：打卡，現在每組增加到40s，恩，能堅持就多加！！

8/06：打卡，這兩天都做了，就是忘上知乎記錄了…

8/07：打卡

8/08：打卡，還是蠻累的…不知道為什麼覺得腰蠻痛的，大概是動作不到位吧

8/09：打卡，做了又忘記錄了…

8/10：沒做…

8/11：打卡，做了，感覺很累

8/12：打卡，很累，一夜回到解放前了？？

8/13：打卡

8/14：打卡，現在是每組45s,休息15s！！！感覺還行！！

8/15～8/17：出去了，所以沒做………

8/18：打卡，第三組好累！！

8/19：打卡，感覺還不錯

8/20：打卡

8/21：打卡，正在糾結要不要把每組時間提高到50s，這多出來的5s中也是要人命的啊！！

8/22：打卡，還是每組45s…

8/23：打卡 (這幾天都做了，就是被禁言了……)

8/24：打卡

8/25：打卡，這次第三組撐了60s，哈哈哈……

8/26：打球了，沒做…

8/27：沒做…

8/28：打卡，終於開始做了…

8/29：打卡！！！

8/30：打卡？？(有段時間忘記錄了，這天到底做沒做記不清了……)

8/31：沒做…出去了，到家就第二天了……

9/1：強勢打卡！！

9/2：沒做…懶…

9/3：打卡，做了！！好累啊！！

9/4：打卡，這三天又忘了打卡了...今天正式開始每組50s，做三組，每組之間休息10s鍾了！！

9/5：打卡，50s*3的第二天，很累...

9/6：打卡！！！

9/7～9/8：沒做……

2016/9/8~2017/1/18：沒做...好吧，重頭再來...

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1/19：因為有知友提醒已經很長一段時間沒做了...經過了幾天思想鬥爭（就是懶），決定再次挑戰這個問題！今天先做了兩組零散的，一組1min，一組1min15s。然後打算稍晚的時候，做3組。每組45s，中間休息15s。哈哈哈...好尷尬啊...

1/20：打卡，還是老樣子45s*3，其實不是特別累，就是做的時候會覺得腰腿都很酸，但是堅持一下就能挺過去，畢竟時間短嘛 - -！

1/21：打卡，45s*3，蠻累的。

1/22：打卡，比昨天輕鬆一些了！！

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………………

……

9/20:打卡，1min*3，每組間隔一分鐘，還好，感覺不是很累。(表示已不奢求堅持半年，望這次能持久一點 = =)

9/22:打卡

9/23:打卡

9/25:打卡，這幾天又是陸陸續續的在做。。做的方式都是1min*3

9/26:打卡，今天剛打完籃球，蠻累的，不過還是做了，感覺不錯！

9/27:打卡，1 min*3

9/28:打卡，1 min*3

9/29:網吧通宵吃雞，沒做

9/30:睡覺，沒做

10/1:打卡，看了知友們的評論，感覺1min確實是少了一點，想多做一些。

不過，第一組忘了，還是只做了1min

第二組做了1min30s

第三組做不動了，只做了1min

感覺不行，又加做了一組1min

總結就是:1min+1min30s+1min+1min，中間間隔1min

10/2:打卡，1min30s+1min30s+1min，最後第三組是真的做不動了。。。

10/3~10/19號這段時間內，做過5，6組，每組是（1min30s*3）但是因為都是間斷的，就沒記錄了。。。。

10/20:打卡，1min30s*3，間隔1min。

10/21:打卡，1min30s*3，很累，尤其是剛開始做的時候想到後面還有兩組。。

10月22:打卡，1min30s*2+1min*2，中間間隔1min。第三組因為實在做不動了，就只做了1min，然後又覺得不好，就再做了一組。。

10月23:打卡，1min*3，今天去打籃球了，就做得少了些。

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冬歇期結束。。。

看看今年有沒有可能完成。。。

1月6日:打卡，1min*3，每組休息一分鐘

1月7日:打卡，1min*3，每組休息一分鐘

1月10日:打卡，1min*3，前兩天吃雞吃到太晚了。。又斷了。。

1月11日:打卡，1min*3，因為有段時間沒做了，再加上這組平板支撐估計是一整天唯一的運動，感覺手臂有酸脹感，還是得多運動，配合著來鍛煉。

1月12日:打卡，1min*3，每組休息一分鐘

1月13日:打卡，1min*3，每組休息一分鐘，感覺背蠻酸的。爭取這個寒假能打破我最長堅持記錄#*#

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本來是來搜一下這個問題的

乾脆就自己試下好了……可能將成為知乎首答……

(????????)?? 作為一個沒有毅力的雙子座girl 還有比每日打卡更有成就感的事情嗎？

2017年12月31日

做了2組40秒，一組60秒，感覺身體發熱。不是很累，56.95kg。

2018年1月1日

祝大家新年快樂? (′ω`) ?

今天做了2組60秒，最後一組撐不住了做了40秒。今天早上抽風去跑了 1000米（你們要習慣雙子的心血來潮）。

此外今天還吃了兩大碗飯、一碗餛飩、一杯咖啡、一杯奶茶 啊啊啊好罪惡

今天體重是56.95kg。

2018年1月2日

新年上班第一天，早上又跑了1200米。晚上加班晚了，到家10點，做了2組60秒，1組40秒……每次到最後一組就撐不住。

今天胃口也沒有……

公司裡面喜歡的那個摩羯座程序猿小哥哥好像也開始堅持每天18：30-19：30在樓下健身房健身了 (??ω??)?

他沉默的樣紙……怎麼這麼可愛啊……

今天的體重是56.35kg。

2018年1月3日

加班……還下雨了 早上沒有跑步

姨媽快來了 肚子有點痛痛

今天做了2組40秒，到第二組就撐不住惹，啊啊不在狀態呀！

睡覺的時候摸摸小肚子硬硬的，它可能在進化。

今天托福出成績了，還是沒有考到100，難過。幾天前參加了扇貝365打卡計劃，也在堅持ing。博觀而約取，厚積而薄發。可能每件事情都需要積累到一定量，才會質變吧！

今天體重忘記稱了！已經在被子里了！

(:3[▓▓] 晚安！

2018年1月4日

今天下雪了 (σ???)σ哇 不跑步的理由很充分

依然加班到10點半回家

做了一組1分10秒，兩組40秒

主觀感受就是要硬撐的話還能撐更久一點，但是我一般撐到動作快變形的時候就停了。間隔休息的時間在變短。

今天的體重是56kg！（只是因為吃的少了而已）

2018年1月5日

感冒發燒了……今天暫停不勉強了。後面會繼續每日打卡的！

2018年1月6日

今天早上大姨媽來了！血崩！姨媽來了不太適合做平板支撐哈！做個瑜伽舒緩舒緩……下午去考了托福……一邊考一邊血崩QAQ

來說說平板支撐一周的體會：

一般一天練三組，但休息時間在慢慢縮短，感覺撐40秒的話還有餘力。

乘地鐵站很久，好像沒有以前那麼累了，腰也不怎麼痛了。因為我有點骨盆前傾＋旋移，所以右邊腰老是痛，但是在做了臀橋＋睡硬板床＋有意識地不塌腰＋平板支撐後，情況有所改善。

暫時先想到這麼多……等血崩好些了之後會繼續練習！加油！

2018年1月8日

因為姨媽暫停了兩天的我又來了哈～做了3組30秒～洗澡的時候看看既嘰好像還是很胖胖呢

今天體重又忘記稱了！

今天和摩羯小哥哥一起回家了！花痴ing！

2018年1月10日

來更新一下哈 這幾天火鍋吃多了……

感覺平板支撐對塑形有用 對減肥沒多大用辣

堅持做 肚子一直有種緊繃感

最新體重 不穿外套是55.2 有瘦一點

2018年1月13日

這幾天 天天加班到11點……累成狗

今天抽空做了一下 3×30s 感覺還可以

(????????)?? 加油

體重是55.7 今天晚飯吃多了 感覺好像比之前瘦一點……

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111我也試試吧，堅持每天！！！希望有大的變化

一組一分鐘 休息30s做下一組 做三組

10/18 打卡

10/19 打卡 休息三十秒太累了...爬不起來 改休息一分鐘吧

10/20 打卡

10/21 打卡

10/22 打卡

10/23 打卡

10/24 打卡

10/25 打卡

10/26 沒做，這幾天所受的打擊太大，心裡壓力很重，也沒有心情做，更沒想起來

10/27 沒做

10/28 打卡

10/29 打卡

10/30 打卡

10/31 沒做

11/1 打卡

11/2 沒做

11/3 打卡

11/4 打卡

11/5 打卡

11/6 沒做

11/7 打卡

11/8 打卡

11/9 打卡

11/10 打卡

11/11 打卡

11/12 打卡

11/13 沒做

11/14 打卡

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變成一塊平板

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我也來試試！

目前172/128

希望會有變化哈哈哈

一組30s+15s休息 做完拉伸

12.14 打卡

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