最近喜歡上了夜跑，請問跑步可以瘦腿嗎？我是上身瘦下身胖類型，女生，謝謝！？

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首先表示肯定的回答：跑步可以瘦腿。原理是通過有氧運動消耗腿部的脂肪，達到瘦腿的目的。

但要注意幾點：

1、要堅持，要有積累，三天打魚兩天晒網是不行的。

2、一次跑大約30分鐘-1小時之間，脂肪消耗的效果較好。

3、注意飲食控制，胡吃海喝不是白跑了么。。少油少鹽少脂肪，但主食要吃飽。

親跑步的話慢慢增加距離，不過跑了兩個月左右，加點HIIT或者其他無氧運動，不然肌肉含量會增加!!!!本人親身體驗(⌒▽⌒)現在體重降了五六斤，開始跟著keep選擇HIIT課程，每次大概四十多分鐘，兩節課程，很累很累，不過現在已經喜歡上了，比跑步有趣，親可以試試^_^跑一周，皮膚變好是真的，我也是腿粗，等過幾周看看效果再反饋，加油，連續跑了半個多月，腿細了真的細了！！！去健身房測了體脂，下降了好幾個點，長期堅持跑步真的有用，不過最好是慢跑，不要追求速度，可以跑步的同時加點無氧運動，比如HIIT，這樣可以增肌，最主要的是堅持啊堅持，還有就是不要節食，該吃吃，不過不要吃零食，有的該戒戒，合理飲食很重要！！！堅持就是勝利

我也是上瘦下胖梨形身材，八月中旬開始夜跑，飯後一小時跑40分鐘，差不多兩個星期瘦了兩斤，明顯腿瘦了。最開心的是皮膚變好了，我是油性皮膚，又經常失眠，所以皮膚狀況好差，痘痘痘印慘不忍睹。現在皮膚光滑多了，看起來人很有精神。

嗯，我用這幾天的經歷告訴你，快走可以瘦腿，，但是要做好熱身和運動後的熱身

哭唧唧我也是上瘦下胖型性別是仙女由於警校訓練基本上天天堅持跑步可是我感覺腿並沒有瘦到！！煩惱

準備開始夜跑希望能瘦，同樣腿粗，如果瘦了，我再來回答，哈哈

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哈哈哈哈哈，一年了

身高157，去年100斤，今年還是100斤

跑步沒用嗎？

錯，超有用的

去年堅持了兩個月，隔一兩天跑一次的那種，每次5公里左右。

瘦了6斤

然後美滋滋，棄跑了，飲食從小心維持到大吃大喝

復胖到103斤多，最近又辦了健身卡

斷斷續續跑了一段時間，又100啦

重頭開始

還是一句話

減肥對於管不住嘴的人來說，就是一個可怕的惡性循環

我也下身胖，所以跑後拉伸，跑前在腿上抹東西