腰突，腰5骶1，中央型，中度患者（女孩）如何在家自己健身，如瘦腿，瘦胯，強健頸椎等？

01-14

無論哪種健身，都首要保證對腰椎不產生壓力。我是資深突友，比較了解，理論上來說，蛙泳(標準的)最適合突友健身，但要注意腰部不能受涼，腰部受涼是腰突複發的主要因素之一。其次是卧式運動，比如飛燕，拱橋，拉筋等……腹部肌肉可以選擇卷腹。總之一切運動以不加重病情為準，一旦有不適，趕緊停。另外，腰突是終生病，無法根治，只能消除癥狀，因此，不可馬虎大意。切記。

我跟你一模一樣。我是這樣恢復訓練的。曾經少年不知愁滋味，一味追求腿部力量，最大蹲到了155kg，當時體重80kg（小小小菜狗）……大概是兩年前的事，腿部沒有任何癥狀，只是每年腰部會直不起來，腰肌勞損的癥狀，後來去照了核磁，15年11月初，才知道是腰突。當時覺得健身生涯結束了（貌似就是一個愛好者）……後來決定重新開始。我的方法是，先治療癥狀，腿不疼，腰可直可彎，無酸疼感，再開始訓練。至於如何治療癥狀，請諮詢大夫，我是做的理療，用中頻理療儀和紅外考電。大概3天癥狀全無了。我的恢復訓練的動作就兩個，山羊挺身和卷腹。從少量到多量，循序漸進，不要一下子大量訓練。最開始我是每組15個，做4組，到現在25個一組，做4組。目前腰部力量感覺增強些許，再未出現過癥狀。不管冬夏，都要注意保暖。還有綁腿治療，可以自行查找。

靜養。(資深突友，三年前，突4mm)一切說是不影響腰突的運動都是耍流氓……

我也有腰突，後來發現經常健走跑步吊單杠，練艾倫普拉提，效果非常好

不建議腰突患者盲目健身。有人健身覺得對腰突有更好的恢復效果只是因為年輕，腰部的肌肉有力暫時可以拉住而已。而且每個人腰突的起因狀況不同，這樣的事情還是要去諮詢醫生為好。

腰突2年，手術治療，術後一年未運動，後來就游泳，減少腰部壓力。

謹尊醫囑

半個月前查出也是中央型，心情很不美麗

不要盲目去鍛煉，很可能更嚴重

不適合鍛煉，應該首先把腰突的問題解決了再進行鍛煉和休養！治療之前的鍛煉和休養是貽誤病情，治療後科學的休養和鍛煉叫做康復！

建議游泳。別練了。

好了再練吧。

患有同病相憐 51 中央型我才23女

我也51，中央型。還想運動不知道怎麼辦

不要去想它，不要去想它，不要去想它。ヽ(≧Д≦)ノ其實我也是腰5骶1

我腰突有六年啦，醫生的建議是每周遊泳。一定注意保暖，游泳後最好蒸桑拿。不要久站久坐。

先治療穩定再考慮健身鍛煉

我並不知道對不起。請問健身教練。

之前曾較全面的了解過一位年輕腰突病人，因此知道腰突有輕重兩種：

輕的一種，是因為經絡外感寒濕或風濕所致，發病之初，寒濕則受風而發，風濕則受寒而發，總之一定是風、寒、濕同時發病於腰部，發病時痛苦會不會比重者輕些我不知道，但治療一定是很簡單的；

重的一種是內傷所至，由腎寒脾濕導致，肝気鬱結於下而生風，風寒濕三者同時由內影響到腰部，其情勢可想而知。

由於本人只是中醫愛好，並無治病經驗，且所涉病例也僅一例，不能有更為具體的方葯或建議給到大家。

更因此，希望能有腰突患者自願提供身體狀況信息，以便於我更深入的研究，我也當不吝於我所知，儘力幫助大家。