為什麼我可以輕鬆在25分鐘內跑5公里，卻減脂一直減不下來，肚子脂肪很厚？
01-14
跑步減脂
因為「輕鬆」
我一學期每天堅持跑步，至少五公里，偶爾七八公里，十公里，反正每周35公里左右，回來後還會做無氧增肌運動，結果一斤沒瘦，而且腹部也沒怎麼變得緊緻啊，或者肌肉變好看，啥都沒有。。
這學期，我有氧和核心肌肉（主要是腹部）同時進行，平時該怎麼吃怎麼吃，零食偶爾吃點，但是常年不吃油炸高油脂食品和碳酸飲料，這是偏好所致，尤其是早上吃的特不多，撐死了。現在瘦的很明顯，關鍵是腹部的馬甲線開始顯現了，記得去年同樣的體重，肚子根本沒這麼平坦。。
關鍵是我還是學生，大四沒事每天兼職，每天還跑步，或者快走，加十幾分鐘的無氧，輕鬆的堅持。。
所以，光靠無氧不可能減肥，光堵住嘴也不可能減肥，力量或者無氧真的很有必要，關鍵是，不反彈，不反彈，不反彈啊。。。以前三天五斤立馬回來，現在怎麼吃 都是正常浮動，，光跑25分鐘燃脂效果很不明顯，如果想有效減脂要在跑步前加入無氧或者延長跑步時間。
你可以試一下做25分鐘HIIT，燃脂效果比光跑步好很多很多。
而且三分運動七分吃，吃上很有講究。管住嘴，邁開腿 事實上管住嘴更重要！不瘦說明你對自己還不夠狠，時間也是個問題！！
半圈快半圈慢，非常有效，也就是比較簡單的hiit
我現在大三，跑步三年了，前兩年都是每天五六公里的慢跑，對於控制體重還好，不過易反彈，這學期開始每早快慢跑交替，兩個月瘦了十斤，當然主要也是寒假胖的過分了，我本來就是易胖易瘦的體質。跑的時候前半圈拿出衝刺的速度，，後半圈多慢都行就是不要停，接下來再衝刺半圈，如此往複，我是快慢交替五圈再慢跑五圈，跑完特別累，累到後五圈相當於是在休息。。。
更複雜的hiit可以看看斌卡虎柔等大神的文章，我也不是很精通，不過我說的這種方法在現階段真的非常有效~
這個問題推薦你看下網易公開課裡面一個視頻，鍛煉的真相，你就明白了！跑步什麼的先消耗你身體的糖份，糖分沒了才消耗你的脂肪，所以在你力竭之前消耗的脂肪很少很少！所以你要做極限運動，跑的時候以最快速度去跑，一直跑到跑不動為止！這樣你身體的糖分分解速度跟不上你的需求，就會分解脂肪來提供能量，效果很明顯！去健身房練到一定程度就有瓶頸了，也是這樣解決，仰卧起坐一直快速標準的去做直到起不來為止！這樣效果很好！(((鍛煉到了瓶頸的才這樣，剛開始鍛煉的千萬別，容易肌肉拉傷)))
跑步也可以做成HIIT，只要高速、中速、低速循環著來就行。這樣，在相同的時間內，你的減脂效果更佳。當然控制飲食也是必須的，少吃多餐，正餐別吃太飽，這樣就不會給脂肪囤積提供機會。另外，做一些力量訓練，肌肉量增加了，會提高代謝速率，有利於減脂。
輕鬆跑進25分，說明的是能力。如果你天天跑，且控制飲食，就瘦了。。。吧。
如果真是管住嘴邁開腿這麼容易，就沒胖子了。有個簡單的法子就是，跑一個小時每天，每頓食量減半，絕對會瘦。這裡有個難點和一個痛點，難點是每天較高強度的有氧會明顯降低你的瘦素分泌，會導致機體合成脂肪的速度和需求增多，也就是你只要吃的一多，就會優先大量的存成脂肪。痛點是瘦素水平低會持續很長的時間，有氧減下來的肥是很容易反彈的，必須一隻控制飲食，同時保持持續的運動習慣，一停就長肉。飲食縮半對於一般現代人來說沒有什麼問題，熱量基本都是夠的，用糙米，玉米，燕麥代替傳統米面。三頓正餐中間如果出現餓的情況可以用水果補充。餓了就吃口水果。這樣瘦素不會降低太多。不過主要還是大量的有氧會造成瘦素分泌低的情況。其實合理的減肥應該是從基礎代謝水平入手，輔助有氧。可以把自己從易胖體制的泥潭種拉出來。
卡式公式
目標心率={(220-年齡)-靜態心率}×運動強度%+靜態心率 （靜態心率要在早晨起床時測量）
按照這個公式去跑，運動強度達到60～70%，試試看。減肥需要有氧，你快跑屬於無氧運動
25分鐘跑5公里不夠啊，距離提到8km-10km吧，時間不重要
控制飲食 和增加力量訓練 我膝蓋問題休息了半年多了 控制吃 就胖了2斤 -。-
想問一下題主，一直減不下來，指的是多長時間？
實際上有氧帶來的消耗並不會很高，印象中5km大概是三百多大卡吧，一克脂肪7個大卡，況且有氧的消耗里能有一半是脂肪提供的就不錯了……如果沒有結合飲食調整，無氧增肌，就算一開始體重會變輕一點，但很快就會進瓶頸期。原理知乎上一大堆健身大神都解釋過了，可以自己搜。推薦閱讀：
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