減餐加運動，堅持一周，卻一！斤！沒！瘦！什麼原因？

01-14

減肥中，早午飯正常量（肉很少，我不太愛吃肉），晚飯一根黃瓜或一個蘋果，晚飯後中速跑3公里，堅持一周了，卻一！斤！沒！瘦！！！是還沒到時間還是方法有問題？求大神回答。。。

這不是很正常的一件事么

我讀了13年書也沒考上清華啊，怎麼破？

早餐午餐正常吃，下午五點補充一個水果，然後晚上跑步半小時快走半小時，共計6公里，第一星期瘦5斤，第二星期瘦3斤，第三個星期還是3斤。達標了

肌肉比肥肉重噢。

如果你覺得自己瘦了，體重卻有增無減，那就是你練出肌肉了，這樣的話，身形會更好，不用在乎體重的。

跑步5個月+調整飲食，才減了9公斤

減肥沒那麼快的。

1、一般一個月減個5斤左右身體才沒那麼大壓力（基數大的除外。。。）

2、大概一公斤脂肪能提供7700大卡左右的能量，一個人一天一般消耗1500大卡左右，看體形。。而且，靠節食減肥，會優先消耗肌肉（耗能大戶來的），得不償失。。

3、稱重不科學（會科學稱重么？如每天睡醒裸稱。飯前飯後差兩斤是非常正常的，早上與晚上差兩斤也是非常正常的。運動完大量流汗，差兩斤也是正常的）

4、只看體重，不看腰圍。比如，在跑步第二個月~第三個月，體重基本上保持不變（即平台期），然而，腰圍一直在減少，那是脂肪還在減少，然而肌肉開始增多。目前腰圍少了12厘米左右

我開始跑步45天，實際30天，每次5km，少了1.8kg，體重都是0.3-0.5kg的變化，雖然沒有瘦，但是能明顯感覺到萬腰瘦了，大腿瘦了。還是堅持。。。

我眼看著自己越來越圓，體重卻從來沒變過。

體重不是衡量健身結果的唯一標準，最好是以自己身材的改變為標準，比如腰圍小1cm。體重上看不出，但是肉更緊實了。

不要著急建議你下個薄荷軟體計算一下熱量買個食物稱你的情況可能是吃的東西熱量超過了你消耗的熱量。七分吃三分練。不是少吃就對關鍵看你吃的是什麼

吃肉吧～中午白水煮肉吃到飽～兩天一斤

要看你吃的是什麼。一定一定一定不要多吃澱粉！！！蛋白質是最好的！！！吃多了也不會胖！！！我堅持不吃澱粉，運動適量，兩天一斤的再減少！！什麼土豆粉條紅薯米飯麵條蛋糕碰都不要碰，牛奶雞蛋（最好不要蛋黃）什麼的吃到不餓就好，晚餐黃瓜什麼的意思意思就好。水果裡面有糖，會很大程度阻礙你減肥的好么？？？想要快速瘦下來，黃瓜白菜什麼的最好了

運動長期才有效，我過年前減肥到116，一個年過了124，之前一個月保持在120不動了1個月，這個月忽然就到118了，所以要看長期的，還有吃什麼，怎麼吃，加油吧，身體會誠實的反映出來的

跑了兩個月還沒有效果最少半年以上看堅持吧

排便怎麼樣？如果排便不行吃的再少脂肪還是堆積在體內

不合適啊，我們正常跑步一個禮拜不瘦個十幾二十斤的，都不好意思出去跟人說自己在運動。

饅頭米飯還不如純瘦肉嘞！減肥的食譜最好自己計劃一下，做到低糖低脂高飽腹感，運動一天九十分鐘半有氧，分成早晚兩部分！切忌飯點不吃飯，吃飯吃一半！

正常這個不好評價呀，例如你一天消耗1500卡，但是按你正常吃的攝入1600卡，即使再正常也還是瘦不了呀～

還有中速三公里。。。真的挺少的，不知道你多久跑完。建議你參考網上的減肥有氧運動應該達到的心率計算自己應該跑多快。然後跑一次至少50分鐘。

以我多年減肥的經驗來說，瘦不下如果不是激素原因，多半是吃得還太多了。

運動不運動真不是減脂的決定性因素，少吃才是重點。當然，適量控制外加運動，能瘦得健康漂亮，不影響健康。

1.運動量不夠，沒到消耗脂肪的程度

2.時間未到，減肥不是短時間就能出效果的，一定要堅持。

3.可以配合跳健美操什麼的各種有氧減少對運動的枯燥感

加油。。只要不放棄，一定能減下來！

三公里真的很少