有氧運動應該輕鬆一點，還是應該逼出自己極限？

最近減脂瓶頸期，各種找原因。有氧運動由於不愛跑步，基本是動感單車或者原地開合跳波比跳動作組合來完成。

有些理論說有氧可以輕鬆一點，持續時間超過45分鐘，這樣比較容易堅持；另一種觀點是堅定的支持hiit派，認為每次有氧都要用自己極限去做才有效。

現在比較困惑，到底該怎樣？自己的心肺功能一般，每次做有氧如果強度太高確實很難受，但是降低強度延長時間又不知道到底有效沒了，望指教。

先明白什麼是有氧運動。

把最大心率控制在60~80%，並保持至少20分鐘以上，才叫有氧運動。

有氧運動不是極限運動，不用玩命，必須學會監控心率。

波比跳有人能連續跳上20分鐘嗎？能連續跳50次一組就很厲害了！

波比跳會使心率提高太快，不可能堅持太久，不能算有氧運動。

HIIT是一種訓練方式，被嚴重誇大效果，卻忽視訓練者自身體質的一種經常出事故的訓練方式。

可以在跑步或自行車運動中加入變速衝刺的運動方式，一次一次的衝擊心臟，但對心臟和關節壓力都很大，先認清自身情況在選擇使用。

不同的運動方式是服務於人的，都會有效果，但如果自不量力，運動過量，就是自殘，甚至是自殺！

每周的有氧運動，就算是以減肥位目地，也不能當馬拉松一樣練。

注意：有氧運動在減肥訓練中，只是輔助，沒有肌肉功能訓練，註定要失敗，難以堅持，容易反彈。

健身先健腦，拒絕盲目運動！

在你自己覺得舒服，能堅持下去的程度下就好了，不然你後續會害怕，會不想繼續這個運動……

不過我減肥的時候都是比自己的極限多一點，據說這樣能更有效地減肥。

適度，至於標準，也要看你的體質，一個普適性的標準就是心率在160左右吧。

另外HIIT不屬於有氧運動。