久坐導致大腿外側突出，有什麼方法改善？
以前我的腿很好看，直還細，就慢慢的上班以來坐辦公室一天最少6個小時，久而久之導致大腿外側兩塊突突的肉特別難看，感覺臀部和大腿後側的肉肉也是鬆鬆的，但是小腿又很結實，我穿牛仔褲，緊身褲就超級難看，身高168.體重114斤，上身正常，就腿現在太難看了，做什麼運動能改善這樣
謝邀。久坐不運動，臀肌鬆弛表明無力或著遺忘，這樣走路模式就會改變。走路中臀肌需要做的功交給了大腿和小腿，而小腿做功較多的話，即使每天走路走個10min都是肌肥大訓練，自然小腿粗。大腿外側為啥變粗捏，因為你的臀中肌臀小肌估計力弱，只有闊筋膜張肌緊張，但闊筋膜張肌原本體積就是訓練也大不到哪裡去，很可能是因為你的股骨已然內旋，而臀肌不工作，造成大腿後側的腘繩過於發達，所以大腿外側看起來比較凸。當然以上是猜測，需要當面了解才能準確。
謝邀 多圖預警流量黨慎點
以前腿很細，現在很粗，一般來說:該減肥了
現在不需要追究這個到底是怎麼來的，需要的是怎麼才能把你的腿練的好看。給點建議，個人親測有效
深蹲深蹲是所有項目的基礎，是訓練也是測試，現在按標準！
訓練動作：雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手置於胸前；下蹲臀部向後向下，腿達到與地面平行（想像自己坐在椅子上），背部保持直立，膝蓋不超過腳尖，腳後跟和腳掌均勻承擔全身的重量，回到預備姿勢。
建議20次/組，共進行3組，每組之間休息1分鐘。
2靠牆靜蹲第一式靠牆靜蹲這個動作很安全，因為它足夠簡單，簡單的動作重複做，你一樣會收穫滿滿的。
訓練動作：雙腳打開與肩同寬，雙手前平舉，下蹲至大腿與地面平行，膝蓋朝向腳尖。
建議1-2分鐘/組，共進行2組，每組之間休息1分鐘。
3靠牆靜蹲第二式股四頭肌（大腿前側）是由四塊肌肉組成的，而單純的深蹲對於內側頭的鍛煉是有限的。靜蹲時雙腿之間放置一個物品進行靜蹲，可以增加內側頭的刺激。
訓練動作：雙腳打開與肩同寬，下蹲至大腿與地面平行，內側放置類似泡沫軸的物體加緊，膝蓋朝向腳尖。
建議1-2分鐘/組，共進行2組，每組之間休息1分鐘。
4原地弓箭步蹲交替
這個動作就慢慢貼近跑者的專項需要了。
訓練動作：弓箭步站立，緩慢下蹲至三個90度，即前腿屈膝90度、後腿屈膝90度、軀幹和前腿呈90度，前腿膝蓋不超過腳尖，然後用前腿的力量蹲起，讓身體回到起始位置，進行左右交替。
建議左右各20次/組，根據自己目前的下肢力量狀況，進行2-4組，每組之間休息30秒至1分鐘。
5單腿羅馬尼亞硬拉這個動作對跑者有很大的幫助，在提高下肢力量的同時，下肢穩定性也得到很好的鍛煉，更加符合跑步項目的需求。
建議根據不同力量水平，進行15~20次/組/側，共進行2~4組，每組之間休息30秒。
6單腿動態背橋很多跑者臀部激活不充分和大腿後側肌群力量不足，容易出現「坐」著跑的現象，跑步的經濟性較差。這個動作即專項又高效地加強臀部和大腿後側肌群的力量，而且是在核心穩定控制下完成的單腿支撐運動。
建議20~30次/組/側，共進行2~4組，每組之間休息30秒。
7驢式後踢很多初跑者，在跑步前基本上的生活方式是靜坐少動的比較多，臀部長期處於抑制狀態，在跑中會遇到一個普遍的問題就是臀部激活不夠。驢式後踢就是很好的激活臀肌的功能性動作。
訓練動作：雙手支撐，雙腿屈膝跪於地面，打開與肩寬；保持頭、肩和髖在一條直線上，然後膝蓋稍稍抬起離地面1公分的距離，前腳掌支撐，保持屈膝抬起右腿往上踢，緩慢回到預備姿勢。
建議15~20次/組/側，共進行3組，每組之間休息30秒。
8原地弓箭步提膝最終的最終，回到最結合跑的動作模式。
訓練動作：弓箭步站立，左腳前，右腳後；左腳用力蹬起同時右膝上提至大腿與地面平行，緩慢回到預備姿勢，整個過程保持軀幹平穩。
建議15~20次/組/側，共進行2~4組，每組之間休息30秒。
這是Bigger跑步學院的教練們整理的，專門給美腿夢想者的，跑者下肢力量訓練八式，簡單動作重複做，堅持去做！你一定會輕鬆擁有兩條大美腿的。如果你有關於跑步的相關問題，記得提問Bigger跑步學院（微信公眾號ID:biggerfitness001），隨時為各位朋友免費解答各種跑步相關的問題。
創建於 2015-12-30著作權歸作者所有瀉藥，凳子:"我tm惹你了！"
既然你邀請我，我說點實話。
打醒你吧，
胖就這樣。我比較直接，希望不要引起你的不適。我覺得你邀請我也希望我說實話。減肥吧。- 晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。如果運動堅持不下來可以用舒爾佳來輔助減肥，最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，痒痒的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
騎自行車瘦大腿：
這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
每天堅持15分鐘蹲馬步：
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的酸痛，然後帶有些許痒痒的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。
每天做15分鐘下蹲運動：
下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的酸痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。
每天做300個蛙跳運動：
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅持就是勝利。
每天堅持跑3000米：
曾經聽過一個神話，一個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然後三個月之後他成功瘦到100多斤，這裡面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。
吃飯之後站30分鐘再坐：
大家都只要，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麼要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。
可以定期去爬山：
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛煉身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。
久坐人群一般是腹部、臀部、腿 部肥胖比較突出，每天吃過飯後可能就會坐下，並且運動量也比較少的話，這就會導致身體攝入的飲食不能很好的消化，最後就變成了多餘 的脂肪堆積在體內。由於久坐下身活動較少，所以脂肪容易堆積在下半身。
對於您這種久坐人群，要想徹底解決肥胖問題。首先就是要避免飯後馬上坐下，然後就是要加速體內多餘脂肪的分解和燃燒，最後就是要提高身體的新陳代謝能力，防止脂肪繼續堆積，從此身體就不會再反彈變胖了。
多做些形體訓練，貼牆站立對於矯正身姿和腿形都有一定幫助的
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