你是如何鍛煉自己的意志力？
從心態、自動自發、忍耐、堅持等幾個方面講。 凱利.麥格尼格爾在《自控力》一書中提到：所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。
謝邀。
我一直覺得鍛煉意志力是個偽概念。
要是有個漂亮妹子每天讓我陪她自習，我保證可以卸載一切電腦遊戲，最多睡前刷5分鐘社交網站。
一切都是你心中認為沒有價值，所以需要給自己找個借口，真的喜歡，何必需要所謂「意志力」？
你無法騙自己去長期從事你不喜歡且沒有直接回報的事情。
玩實況足球的時候聲音關掉，後台放愛情動作片。
我能一直玩實況不切出去你們信嗎！《意志力》這本書里提到一個人的意志力是有限的，意志力會被耗盡，也會在休息後恢復。
這有點像健身理論，訓練後體能會下降，然後一段時間後恢復。不光意志力，很多形而上的「力」，耐心，注意力，專註力……都有著類似的模型。
在健身理論界存在一個概念叫超量恢復，意指在訓練後，休息一段時間後，體能會高於訓練之前水平的狀態。（這個概念也叫代償）
超量恢復的原理被廣泛運用於體育界，意志力的恢復過程也可以類比超量恢復原理。一次次把意志力耗盡，一段時間後，最終意志力會高於原來的水平。
那麼請回答這個問題：當自己意志力耗盡時是否應該繼續學習？
根據超量恢復原理來看是需要繼續的，意志力耗盡時繼續做事有助於獲得更高水平的意志力。然而，根據另一些心理學的結論這個決定是完全錯誤的，根據斯金納的行為主義學習理論來看，意志力耗盡後產生的負面情緒（沮喪，焦慮等）等於給了學習者，對於學習這一行為的負強化。結果上來看，會耗盡意志力的同時耗盡學習者的熱情。
根據行為主義學習理論來看要保持學習熱情，需要在學到最high的地方戛然而止，high這種感覺給予學習這種行為正面的強化。
很多人也是這樣做的，比如村上春樹就會在每次寫作時寫到最激動人心的部分戛然而止，以便在下次寫作時更好的進入狀態。
那麼超量恢復理論能否用於意志力的鍛煉呢？當然是可以的，找一些不需要積極的聯繫也能堅持下去的活動用於消耗意志力就好了，比如夜跑就是一個很好的鍛煉意志力的活動哦。
跑步，或者冥想都可以。有本書叫《自控力》，推薦看看。有時要去順應，而非對抗。
反對最高票答案。因為人生中身不由己太多，讀書工作就能是真正喜歡的？但是我們仍要要做，為了自己的前程，為了父母的期待，為了生活的需要。「真正喜歡」，這句話說起來如此簡單，但人生若能找到真正喜歡的方才是真幸運。
—————————分割線————————意志力是「will power」。我想做，我能做，我做到了。基於強烈的自信心和意願之上。所以應該做的是通過小事給自己一個「我能做到」的印象，然後一步一步向前走。大家有沒有發現，那些身體健康，有幾塊腹肌在朋友圈裡秀，每天堅持跑步的人，他們的生活一般都不會差，他們的事業一般都挺不錯的。意志力這種東西我個人覺得可以從每天堅持做某件你明知對自己比較好但就不想做的事開始，比如看一個半小時書，跑步3公里，背幾個單詞什麼的，能慢慢堅持了，意志力就有了。
我的畢業論文就是研究這個的…
肯動腦筋，不在「理由」上死磕，而是深入到了意志力，這是好事。
不過繼續挖掘後面還有若干這樣的環節，任重而道遠。簡單講，理由→意志力→愛好→實踐交往。舉個栗子吧……臉上長痘痘的緣故，連續喝了到目前為止快三個月的中藥…不能吃豬肉以外的肉總之各種不能吃…很苦卻還要堅持…想出國交換就每天堅持背單詞學英語…當然了在扇貝打卡幾千天的大神面前還是小渣渣…會懈怠會有不想背單詞的時候但是都堅持了…一方面為了臉好另一面為了能夠參加運動會就堅持跑步…跑不動的時候總會腦子裡有個聲音跟自己講跑完了你就可以實現什麼什麼願望了巴拉巴拉……等等在做上面很多事情的時候……要麼跟自己利益相關……要麼真心熱愛……要麼是外界施加的壓力……要麼自身道德要求……種種如題主所說很大一部分取決於我們自身，控制情緒，慾望，注意力…扯遠了嗯……所以對我而言，鍛煉意志力的方法就是懷揣熱愛做身邊一件件的小事，並且堅持下來…因為自己知道這些小事堅持的背後有我無數的夢想。
這個問題類似 其中本人比較贊成答案：先獲得第一感受 再習慣過程 http://www.zhihu.com/question/27449349
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文 | 貝小魚
Pain and suffering are always inevitable for a large intelligence and a deep heart. The really great men must, I think, have great sadness on Earth. – Fyodor Dostoyevsky, Writer
「痛跟苦難對智慧與心量的養成，是無可避免的。那些真正偉大的人，我覺得，一定都有很難受的經歷。」– 費奧多爾?陀思妥耶夫斯基 【作家】
寫在前面：昨天晚上，有位讀者在公眾號留言問如何提高自己的意志力，原因是自己一直想學英語，但是幾年過去了，仍沒有任何提高，說白了，就是沒有堅持，歸根結底，是因為自己沒有鋼鐵一般的意志，問我能否寫寫提高意志力方面的文章，遂答應。想必，我們很多朋友也會受到這樣問題的文章，和大家分享這方面的文章一篇！以供大家參考！
心理學家認為，一個人內心強大或者意志力堅強的人非常容易取得成功，不過堅強的意志需要時間的累積和培養，我們每個人都會因為基因、遺傳、經歷等因素，不太可能在生下來的時候就內心非常強大，也未必就是意志力非常堅強的人，但是我們可以看到的是，有些意志力非常堅強的人他們有很多共同的特點。
那麼，他們的區別到底在哪兒呢？
01 情緒控制技巧
良好的情緒控制是一個人最主要的情商管理能力體現。通常情況小，我們會認為意志力堅強的人會壓抑自己的情緒，甚至更容易爆發自己的脾氣，但實際上，他們的內心是感性的，也更加敏感，但是與常人不同的是，他們很善於將敏感的神經在適當的時候隱藏起來，而表現出來了的，恰恰與我們認識的相反。
02 樂觀向上的心態
鍛煉身體可以有助於我們保持樂觀的心態，很多情況下，我們很容易受到周圍環境的影響，而內心堅強的那些人，更容易表現自己真實的一面，對於意志力比較強悍的人而言，他們也非常清楚，不可能隨時都是樂觀的，但他們會儘力讓自己的情緒保持在樂觀的狀態下，以替代消極。
03 用行動解決問題
意志力堅強的人幾乎不抱怨生活，而是很會判斷事情的發展及預期，自己也非常明白，為什麼事情的發展狀況回事這樣，從而想方設法解決問題，並在失敗中汲取經驗教訓，取得更好的進步與發展。
04 懂得自我安慰
學會自我安慰也非常重要，因為不是所有事情都會按照自己心理預期的方向發展，真正不快樂或者心理壓抑的時候會找朋友傾訴，不蠻橫，不霸道，而是激勵自己，努力向前。
05 保持健康體魄
意志力堅強的人非常清楚，身體是革命的本錢。他們自己知道如何行動，並在不斷地行動過程當中了解自己的身體狀況，不去迎合任何人，也不去過多干擾別人的時間，浪費自己的生命。
06 良好的時間管理技巧
意志力堅強的人知道，時間是有限的資源，不會被輕易的浪費掉，而且知道如何管理時間，並在有效的時間裡讓效能發揮到最大。一段時間內，只做一件事情，提高工作效率，不會輕易讓別人佔據自己的時間。
07 積極靠近自己的目標
做事情有良好的規劃，是靠近自己目標的主要方法。意志力堅強的人知道，要想實現人生目標，必須花很多的時間去努力，他們知道自己人生大方向在哪裡，不會輕易地讓這艘大船偏離方向，努力做自己的掌舵人。
08 讓自己的內心強大
內心的強大是面對挫折和困難的最佳方法。他們知道如何讓自己更加內心強大，並在這個道路上不斷嘗試改變自己的行事方法，並時刻提醒自己，今天的任何動作，都會影響將來的計劃方針。
09 監督自己的成長
每天成長一點點，是靠近成功的最佳策略！意志力堅強的人知道，他們需要在不斷的成長過程中挖掘自己的潛能，並承認自己的有缺點，在合適的時間和階段規避自己的缺點，發揮自己的優勢，並會留意身邊的人對自己的提醒，逐漸改善自己。
10 挖掘自身潛能
他們深知，人是潛能無限的。他們非常清楚自己的潛能需要不斷地開發和完善，並讓自己的更加的努力堅強。面對事情時，不找任何借口，並下定決心讓自己的能力源泉得以施展，在不斷地發掘過程中，讓自己變得更加接近夢想。
堅強和鋼鐵般的意志，是實現夢想的不二法則。
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以上。
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這麼說吧：堅持不下來的時候，告訴自己自己不是這塊料就好了。
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