熱愛運動的妹子，有什麼方式可以改善小腿腿型？尤其是正面看小腿外側有明顯突起的問題？

01-14

熱愛運動，經常跑步，跑完也會進行拉伸運動。
但高中時不知道拉伸的事，每天跑步之後小腿明顯變粗。雖然後來很注意拉筋，大腿有了很好的改善，但小腿肌肉似乎一直突出，正面腿型不好看。如下圖,剛跑完三千米還沒拉筋的時候:
但其實側面看還好，整體有點粗，但比目魚肌比較修長

求大神指點，如何讓這一坨突出的腓腸肌瘦/小/纖細/修長一點？
看到有人說可能是x腿....桑感....這麼說來好像是有一點，放一張完整的腿，求鑒定（≧?≦）

然後，左邊是我...跟別人比的時候其實還算細，但是獨立看鼓鼓的肉肉的....唉好像是有點x……求大神指點

謝邀。

其實更應該貼的是跑鞋底面的磨損情況照片，小腿外側肌肉鼓脹和腳踝、膝蓋、骨盆三點一線是否在正位上有很大的關係。如果不在正位，讓人擔心的不是不好看，而是關節的受傷。

回到問題上，拉伸並不能把肌肉變細長，能夠讓肌肉勻稱的是全身協調用力，在任何動作與姿勢中，特別是能夠運用到核心肌群，而不是單一肌群發力。

所以，請參考知乎上各位大牛的體態糾正練習，開始把身體正位，然後加強核心練習，慢慢的無論是大腿還是小腿肌肉都不會有單一個肌肉凸起。

-------補充的分割線------

根據雷隆的瑜伽解剖書：在練習體位法時，肌肉決定了關節的姿勢，並能調整骨骼正位。

在瑜伽教學中，我也觀察到即使出手調整，當學生的控制主要關節的肌群無力時，是不能夠順應意識的要求去調整自己的身體。所以，建議希望做體態糾正練習時候要給予自己足夠的耐心和時間，從體會每一個體位法所啟動的大肌群開始，慢慢感受到深層，不要過於急切而造成新的傷患，而且體態的不正也是在很長一段時間慢慢形成的。

------補充體式------

如果想練，可以嘗試以下體式，體式是按順序排列，每一個停留3-5個呼吸。練習時請不要隨意變化，但也不要單獨長時間練習某一個或幾個，因為體式的順序有內在的邏輯。

1. 拜日式A 暖身（3-5次）

2. 三角伸展式（Trikonasana）

3. 戰士二式（Virabhadrasana II）

4. 側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

5. 戰士一式（Virabhadrasana I）

6. 手臂反轉祈禱式（Parsvottanasana）

7. 扭轉三角式（Parivartta Trikonasana）

8. 扭轉側三角式（Parivartta Parsvakonasana）

9. 三角前彎式（Prasarita Padottanasana）

看回答比較少，我就說一下自己瘦小腿的方法吧。跑步時前腳掌腳尖先著地容易小腿粗，過腳跟著地會更傷膝蓋，所以，我一般跑步就是全腳掌。

恩，還有，可以腳與肩同寬，腳尖著地半蹲，大概10多分鐘。

我是這樣，不知道適不適合你，可以做一下，感受一下。。

等待大神的回答(/≧▽≦)/~┴┴～～

挺好看的啊健壯美

三分天註定，七分靠基因。

本人男，很喜歡健身的女孩

不要糾結於小腿腿型

不知道你有沒有注重大腿內側的力量練習？

不是肌肉問題，是膝蓋位置不正吧。找醫生或者其他專業人士認真評測一下體型。比拿這些亂七八糟看不清楚正面的照片給不專業的人看有用的多

運動完完後我是把小腿都敲一遍捏一遍，鬆了，然後開始拉筋

同樣問題，求解答～

走罐，效果顯著，缺點是疼，非常疼，看你能不能忍了。

我覺得這是xo型腿啊，你可以看看硬派健身專欄的矯正xo型腿的文章。

答主，你是運動員嗎？感覺很像舉重運動員。