女生怎麼運動能減脂但不長肌肉呢？

01-14

本人親測，上學的時候想減肥，天天跑步，跑之前和之後都做拉伸，小腿還是很粗。上班一年，工作原因很少運動了尤其是不跑步了，走路走得也不多，但是小腿肚子奇蹟般地瘦了一圈，也不再硬梆梆的了………所以可以理解我的鬱悶么。

想瘦下來想減脂啊，想要小細腰小細腿兒啊嘿嘿，完全不怕受累不怕運動，但真的怕長肌肉啊！
請問各位專業人士，有什麼適合女孩子的減脂方式，可以瘦下來但不會長肌肉的么？我對那些馬甲線啊腿部線條沒興趣，嗯。多謝^ω^

這種事情微博就有

感謝邀請。這不難，其實大多數常規減脂運動都不會增肌，女孩子瘦下來的很多，瘦了之後腿變粗的其實很少，除非有意進行了力量訓練。

慢跑不是不會把腿跑粗的，除非這人以前長期卧床，或極宅，從來不活動，慢跑的話腿部肌肉會多少增加一點。

很多人覺得慢跑後腿粗了，一種情況是跑完後肌肉有一點「充血」。在不經常跑步的情況下偶爾跑步，感覺會更明顯。「充血」後腿會粗，也會感覺硬邦邦的，但是是暫時的，一會兒就消退了。

另一種情況，慢跑後腿部肌肉里的肌糖原儲量也會提高，這會瀦留不少水分，腿會變得粗一點。但不跑步一段時間後，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。

但跑步速度較大，或坡度較大，腿部肌肉會增長一些，但也不會變得很粗，而且這跟營養情況也有關係。

我用最通俗的話跟你說下總的原則：能一次堅持時間越長的運動，越不可能長肌肉。比如快步走，慢速跑，慢速自行車等等。逛街，每天兩三小時，照樣能減肥。這都不可能長肌肉。

反過來說，一次堅持的時間越短的運動，越容易張肌肉。力量訓練就是如此。

放心運動吧，增肌哪有那麼容易。

放心，如果增肥的難度是1，減肥難度是3的話，增肌難度是10。當然你又要增肌又要減肥就更痛苦了。

增肌的首要條件是肌肉過載，就是大重量的訓練（例如超重的啞鈴、杠鈴），達到細微撕裂肌肉組織的效果，然後靠蛋白質來補充撕裂的肌肉，從而讓肌肉變大。

如果是妹子，你想增肌都幾乎不可能（除非你想男人那樣，隔三差五去玩杠鈴）。

跑步健美操啥的，減少肌肉的可能性遠遠大於增肌！因為確實消耗很大。即使是增肌，也微乎其微。

至於樓主說的小腿粗，那是你天生骨骼和肌肉形態造成的。不跑步後形態變化，也不過是肌肉被脂肪替代而已，有啥好的。長期看，肌肉量減少，會讓你更加向易胖體質考慮（因為基礎代謝減少了）

。。。。。你以為肌肉是你想長就能長的嗎？？為什麼老有人擔心自己很容易長肌肉

不在乎線條那減肥做什麼？減脂減到死都不塑形？也是蠻屌的追求。

題主還是節食吧，很滿足你要求的。第一次這麼誠懇建議人節食。

你先去專門練馬甲線腿部線條發現那種運動量不是你能承受的了，並且連個大半個月都沒成效，你就知道你是想多了

半年增肌各種器械訓練，卧推重量增了一般，各種粉各種喝，每天吃六頓飯，半年增重15斤，實際肌肉也就長了7斤左右，真的羨慕你們這種女生隨便跑跑步就能練成施瓦辛格

有氧運動還消耗肌肉呢，想長肌肉哪那麼容易，堅持多做有氧運動就好了。

很神奇的想法，那就不要運動了.

靠節食來減肥

不要吃飯不要動。。